7+ Bài Tập Cho Các Cụ Tập Thể Thao Trong Bệnh Viện

Theo các chuyên gia về sức khỏe, việc tập thể dục là một phương pháp hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe, nâng cao tinh thần và phòng ngừa bệnh tật cho người cao tuổi.

Do đó, không còn xa lạ khi chúng ta thường thấy hình ảnh các cụ ông, cụ bà tập thể dục trong bệnh viện, công viên hay nhà văn hóa… Thethaodonga.com hân hạnh chia sẻ các bài tập thể dục cho người già cùng với những thông tin hữu ích xoay quanh chủ đề này.

Bạn đang xem: 7+ Bài Tập Cho Các Cụ Tập Thể Thao Trong Bệnh Viện

1. Các Vấn Đề Về Sức Khỏe Của Người Cao Tuổi

Dưới sự ảnh hưởng của quá trình lão hóa, người cao tuổi thường gặp các vấn đề sức khỏe như:

• Xuất hiện các bệnh lý liên quan đến xương khớp như loãng xương, thoái hóa, viêm khớp… Điều này khiến việc vận động trở nên khó khăn.
• Suy giảm chức năng hô hấp và chức năng phổi. Gây ra tình trạng thiếu máu, khó thở, thở gấp.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh về tim do tim có dấu hiệu cứng, giảm hoạt động.
• Ngoài ra, sự suy giảm của hệ miễn dịch cũng làm cho người cao tuổi dễ mắc phải các bệnh khác.

2. Lợi Ích Của Việc Tập Thể Dục Cho Người Cao Tuổi

Tập luyện được coi là “liều thuốc” hữu hiệu và cần thiết cho sức khỏe của mọi người.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, việc duy trì việc tập thể dục cho người cao tuổi mang lại nhiều lợi ích thiết thực.

2.1. Cải Thiện Tình Trạng Sức Khỏe

Các bài tập thể dục dành cho người cao tuổi giúp cải thiện sức khỏe ổn định, giảm nguy cơ mắc các bệnh tuổi già và có hiệu quả trong việc điều trị bệnh, với những lý do sau:

• Hệ thống tim mạch và cơ bắp trở nên khỏe mạnh, tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống lại bệnh tật.
• Giảm quá trình lão hóa nhanh chóng, giảm suy giảm trí tuệ, giúp hệ thần kinh sảng khoái.
• Tăng cường hệ miễn dịch, mang lại nền tảng sức khỏe tốt hơn cho người cao tuổi.
• Bảo đảm vận động điều độ các cơ, xương và khớp. Hạn chế các bệnh liên quan đến xương.
• Tăng cường hoạt động tiêu hóa, đốt cháy năng lượng dư thừa, giảm mỡ cho người già.

2.2. Cải Thiện Tinh Thần

Tập thể dục cho người cao tuổi mang lại cảm giác thoải mái cho người tập, vì:

• Người già không cảm thấy cô đơn, họ cảm thấy gắn kết hơn khi tập luyện thể dục cùng bạn bè hoặc gia đình.
• Tình hình sức khỏe ổn định giúp người cao tuổi hạn chế tâm lý lo lắng và sợ hãi.
• Có thời gian thư giãn trong quá trình tập luyện các bài thể dục dành cho người già.

3. Các Bài Tập Thể Dục Cho Người Cao Tuổi

Dưới đây là một số bài tập thể dục cho người cao tuổi được các chuyên gia lựa chọn và khuyên dùng.

3.1. Bài Tập Đi Bộ

Đi bộ là một trong những bài tập được người cao tuổi thực hiện trong bệnh viện, công viên, thậm chí xung quanh nhà.

Các bài tập đi bộ được đánh giá rất phù hợp với thể trạng của người cao tuổi, dễ dàng thực hiện trong nhiều không gian. Điều này cũng là lý do tại sao bài tập này luôn thu hút sự tham gia của nhiều ông bà.

Đi bộ giúp mang lại nhiều lợi ích như:

• Tăng cường lưu thông máu.
• Cải thiện sức khỏe của xương và khớp.
• Ngăn ngừa tình trạng huyết áp cao.
• Giải phóng căng thẳng.

Bài tập này hiệu quả nhất khi thực hiện vào buổi sáng. Buổi sáng có không khí trong lành và được coi là thời gian yên tĩnh nhất trong ngày.

3.2. Bài Tập Dưỡng Sinh Cho Người Cao Tuổi

Xem thêm : Chữa đau dạ dày bằng nghệ có thực sự hiệu quả không?

Bài tập dưỡng sinh là một lựa chọn phù hợp cho người cao tuổi, vì chúng nhẹ nhàng và không tốn nhiều sức lực. Tại Việt Nam, việc tập dưỡng sinh cho người cao tuổi trở nên phổ biến và được nhiều người ủng hộ.

Tương tự như đi bộ, thể dục dưỡng sinh mang lại nhiều lợi ích như:

• Hỗ trợ trong điều trị bệnh tim mạch, phổi, viêm khớp, bệnh Parkinson…
• Cải thiện sự linh hoạt, giúp cân bằng cơ thể cho người cao tuổi.
• Giúp điều trị thoái hóa khớp gối.
• Cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống của người tập.
• Giúp cải thiện cột sống và giảm đau nhức toàn thân.

Một số bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi tốt nhất là:

• Bài tập hít thở.
• Bài tập kéo dãn cột sống.
• Bài tập xoa bóp huyệt đạo.
• Bài tập dịch cân kinh.
• Bài tập chống xơ cứng.

3.3. Tập Thể Dục Đạp Xe

Việc sử dụng xe đạp thể dục trong nhà hoặc ngoài trời cũng là một lựa chọn phù hợp cho việc tập thể dục của người cao tuổi. Bài tập này đơn giản và ít nguy hiểm khi thực hiện.

Tập thể dục đạp xe giúp người cao tuổi cải thiện sức khỏe xương khớp, làm cho chân và tay trở nên linh hoạt và hiệu quả trong việc phòng ngừa bệnh tim mạch.

Hiện nay ở Việt Nam, các loại xe đạp dành cho người già được sử dụng phổ biến. Người cao tuổi hoặc gia đình của họ có thể dễ dàng chọn mua theo nhu cầu và khả năng tài chính của mỗi người.

>>> Xem ngay các loại xe đạp tập phục hồi chức năng giúp người cao tuổi tập thể dục và phục hồi chức năng nhanh chóng.

3.4. Tập Thái Cực Quyền

Thái cực quyền được biết đến là môn võ thuật có các cử động chậm rãi và an toàn cho mọi lứa tuổi. Các bài tập trong môn võ này giúp người tập co dãn xương khớp, tăng khả năng giữ thăng bằng và giải tỏa sự căng thẳng trong tâm trí.

Theo Hiệp hội Lão hóa Mỹ, việc tập thái cực quyền giúp giảm đáng kể nguy cơ té ngã và giảm 50% nguy cơ chấn thương do té ngã ở người cao tuổi.

3.5. Yoga

Yoga được coi là một bài tập thể dục tuyệt vời dành cho mọi lứa tuổi. Đối với người cao tuổi, yoga giúp cải thiện hiệu quả sức khỏe tim mạch, giảm đau nhức cơ, và tăng tính linh hoạt và dẻo dai của cơ thể.

Tuy nhiên, không phải người cao tuổi nào cũng phù hợp với yoga. Đồng thời, nếu muốn có hiệu quả tốt từ việc tập luyện, người cao tuổi nên tham gia tại các trung tâm có huấn luyện viên hướng dẫn.

3.6. Khiêu Vũ Thể Thao

Các bài nhảy và tập khiêu vũ là những bài tập giúp cải thiện sức khỏe, làm linh hoạt cơ thể và tăng sự minh mẫn cho người cao tuổi. Đặc biệt, chúng mang lại một luồng “sức sống mới” cho cuộc sống tinh thần của người tập.

3.7. Các Bài Tập Thể Dục Khác Cho Người Cao Tuổi

Ngoài các bài tập đã nêu trên, người cao tuổi cũng có thể lựa chọn và tập luyện các bài tập sau đây:

• Tập đạp xe tại nhà với máy tập thể dục cho người cao tuổi.
• Tập thiền.
• Bơi lội.
• Tập tạ nhẹ.

4. Những Lưu Ý Khi Tập Thể Dục Cho Người Cao Tuổi

Xem thêm : 10+ xe đạp tập phục hồi chức năng và tập vật lý trị liệu tốt Nhất

Với các đặc điểm riêng về sức khỏe, người cao tuổi cần lưu ý những vấn đề sau khi thực hiện các bài tập thể dục.

4.1. Thời Gian Tập

Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới, người cao tuổi từ 60 tuổi trở lên nên tập thể dục 150 phút mỗi tuần. Mỗi ngày tập từ 10 đến 30 phút, tùy thuộc vào khả năng và nhu cầu của mỗi người.

4.2. Chọn Bài Tập Phù Hợp

Chọn những bài tập phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe để đạt hiệu quả tốt nhất khi tập luyện. Cụ thể như:

• Người cao tuổi có bệnh về tim nên hạn chế vận động mạnh và nhanh.
• Người cao tuổi có các bệnh về xương khớp nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, không gây tác động lớn đến cơ thể.

4.3. Bắt Đầu Từ Từ

Khi thực hiện các bài tập, người cao tuổi nên bắt đầu từ tốc độ chậm và cường độ thấp hơn. Khi đã khởi động, có thể tăng dần mức độ tập.

Sau mỗi buổi tập, người cao tuổi nên thực hiện những bài tập giãn cơ trong vài phút để cơ thể từ từ trở về trạng thái bình thường.

4.4. Trang Phục

Khi tập luyện, người cao tuổi nên chọn những trang phục thoải mái, nhẹ, có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.

Chọn giày phù hợp khi tập thể dục giúp giảm nguy cơ chấn thương và tối ưu hóa lợi ích từ việc tập luyện.

4.5. Ngừng Tập Nếu Cảm Thấy Đau Hoặc Khó Chịu

Một điều quan trọng là người cao tuổi không nên ép mình tập thể dục nếu cảm thấy đau hoặc mệt quá.

5. Kết Luận

Trong tình hình khó khăn của dịch COVID-19, sức khỏe của người cao tuổi đang trở thành vấn đề được quan tâm. Bởi vì họ là đối tượng dễ bị tấn công và mắc bệnh do sự yếu đuối của cơ thể. Do đó, việc tập luyện và cải thiện sức khỏe cũng trở thành điều cần thiết.

Theo các yêu cầu về giãn cách và khuyến nghị của nhà nước, người cao tuổi nên ưu tiên tập thể dục tại nhà để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người xung quanh.

>>> Xem ngay 19 bài tập tại nhà khi giãn cách trong mùa dịch 2021.

>>> Xem các “bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi” theo báo Quang Nam New!

Đây là những thông tin về các bài tập thể dục dành cho người cao tuổi mà Thethaodonga.com muốn chia sẻ với ông bà và bạn đọc.

Thethaodonga.com chúc bạn có một sức khỏe tốt và luôn hạnh phúc trong cuộc sống!

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao