Ăn ngô có béo không? Mách ngay thực đơn 3 bữa giảm cân bằng bắp!

Ngô (bắp) thuộc nhóm ngũ cốc, chứa nhiều tinh bột, nên những người đang giảm cân thường đặt câu hỏi liệu ngô có gây béo không. Vậy liệu người giảm cân có thể ăn ngô luộc không? Bài viết này sẽ cung cấp dẫn chứng và phương pháp ăn ngô để giảm cân và giữ dáng hiệu quả.

I. Mỗi bắp ngô có bao nhiêu calo?

Một số loại ngô phổ biến được khảo sát có số calo như sau:

Bạn đang xem: Ăn ngô có béo không? Mách ngay thực đơn 3 bữa giảm cân bằng bắp!

CÁC MÓN ĂN TỪ BẮP NGÔSỐ CALO (Kcal)Ngô luộc177 caloNgô nướng220 caloNgô nếp, ngô tẻ177 caloNgô ngọt85,6 calo

II. Ăn ngô có làm béo hay mập không?

Ngô có lượng calo và tinh bột tương đương với một bát cơm, nhưng nó cũng chứa nhiều chất xơ và nước. Ăn một trái bắp đã đủ để cảm thấy no bụng, không cảm giác đói và giảm cơn thèm ăn trong suốt ngày.

Ngoài việc xem xét vấn đề tăng cân khi ăn ngô, từ khía cạnh sức khỏe, chất xơ, vitamin và chất béo có trong ngô có lợi, giúp ngăn chặn quá trình lão hóa, cải thiện làn da và làm giảm nếp nhăn.

Nghiên cứu cũng cho thấy, chất xơ từ ngô có thể hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa các vấn đề về đường ruột và hệ thần kinh.

Vì thế, chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị mỗi người nên bổ sung các món ăn từ ngô vào thực đơn hàng ngày, như bắp luộc, salad bắp và rau xanh, để cung cấp dinh dưỡng và giữ chế độ ăn không nhàm chán.

Xem thêm :

Tuy nhiên, cần lưu ý ăn ngô vừa phải, vì ăn quá nhiều cũng có thể gây phản tác dụng và ảnh hưởng đến cân nặng.

Đối với những người đang ăn kiêng, việc ăn ngô cần được kiểm soát. Không cần loại bỏ hoàn toàn ngô khỏi chế độ ăn, nhưng cần giới hạn lượng calo tiêu thụ và lựa chọn món phù hợp để giảm cân mà không gây tác động tiêu cực.

III. Thực đơn giảm cân 3 bữa với ngô

Bằng cách sử dụng ngô trong chế độ dinh dưỡng, bạn có thể duy trì sức khỏe và giữ vóc dáng cân đối và thon gọn.

Lưu ý, có nhiều loại ngô, bao gồm hạt vàng, hạt đỏ, hạt tím và đa dạng giống bắp. Khi chế biến món ăn từ ngô, nên chọn ngô ngọt thay vì ngô nếp để giảm lượng calo tiêu thụ và đạt hiệu quả giảm cân tốt hơn.

Dưới đây là một thực đơn giảm cân bằng ngô mà bạn có thể tham khảo:

3.1 Bữa sáng: Ngô luộc

Thực đơn:

• Ngô ngọt luộc: 1/2 – 1 bắp (khoảng 60 – 70 gram ngô)
• Trứng gà luộc: 1 quả
• Nước ép cà chua hoặc nước râu ngô luộc: 1 cốc 500ml nước

3.2 Bữa trưa: Súp ngô

Nguyên liệu:

• Bắp ngô: 1 bắp cắt khúc
• Nấm: cắt sợi
• Cà rốt: 1/2 củ thái sợi hoặc nhỏ
• Thịt gà: sợi nhỏ
• Chà là: 10 quả

Cách nấu súp ngô:

3.3 Bữa tối: Salad ngô

• Bước 1: Ngô ngọt rửa sạch và để ráo nước
• Bước 2: Cà rốt, táo đỏ và cà chua bi rửa sạch và cắt nhỏ
• Bước 3: Trộn tất cả các nguyên liệu với sốt Mayonnaise
• Bước 4: Ăn trực tiếp để cảm nhận hương vị mát mẻ và giàu dinh dưỡng từ salad ngô

Xem thêm :

Bằng cách duy trì thực đơn hàng ngày với bắp theo hướng dẫn trên, bạn có thể giảm cân. Tuy nhiên, để duy trì vóc dáng, bạn cần kết hợp với tập luyện và chế độ sinh hoạt khác.

IV. Các câu hỏi thường gặp về việc ăn ngô và tăng cân

4.1 Ăn ngô ngọt có gây béo không?

4.2 Ăn ngô nếp luộc có gây béo không?

4.3 Ăn ngô rang có gây béo không?

Bắp rang không chỉ là món ăn nhẹ phổ biến, mà còn có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bắp rang có ít calo và chất béo, nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa. Đây là lựa chọn tốt hơn so với các món ăn vặt thông thường.

4.4 Ăn ngô luộc buổi tối có gây béo không?

Chuyên gia khuyên rằng, để giảm cân hiệu quả, nên ăn ngô vào buổi sáng hoặc buổi trưa. Tránh tiêu thụ ngô vào buổi tối trước khi đi ngủ, vì cơ thể khó tiêu hóa calo từ ngô vào thời gian này. Điều này có thể dẫn đến tích tụ mỡ và tăng cân không mong muốn.

4.5 Ăn ngô chiên có gây béo không?

Ngô chiên không chỉ chứa calo cao mà còn có nhiều chất béo. Điều này không tốt cho việc giảm cân. Nếu tiêu thụ quá nhiều ngô chiên, bạn có thể dễ dàng tăng cân và gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe.

V. Lưu ý khi ăn ngô

Ăn ngô có lợi cho sức khỏe và giảm béo, nhưng cần lưu ý một số điểm sau:

5.1 Ăn nhiều ngô có tốt không?

• Trẻ em

Ngô chứa rất nhiều dưỡng chất như omega 3, 6, vitamin, canxi, kẽm,…, thích hợp cho sự phát triển của trẻ nhỏ.

Đối với trẻ em, nên chọn ngô mềm dẻo, nhai kỹ để đảm bảo sức khỏe cho dạ dày.

5.2 Ăn bao nhiêu bắp là đủ?

5.3 Ăn ngô vào buổi tối có gây béo không?

VI. Giảm cân nhanh cho người lo sợ ăn kiêng

Nếu bạn đang lo lắng về cân nặng và gặp các tình huống sau:

• Dù ăn kiêng nhưng không giảm cân đáng kể.
• Áp dụng thực đơn ăn ngô nhưng không đạt hiệu quả.
• Bị tích tụ mỡ thừa ở vùng bụng, đùi.
• Da chảy xệ sau sinh.
• Thử nhiều phương pháp giảm cân nhưng không có kết quả.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao