TOP 3 bài tập hít thở tốt cho phổi đơn giản ngay tại nhà

Các bài tập thở tốt cho phổi

Các bài tập thở tốt cho phổi

Bài tập thở bằng bụng

Bài tập này sẽ giúp giãn nở lồng ngực, giúp bạn hít thêm nhiều khí vào phổi, Bạn có thể thực hiện bài tập này khi nằm hoặc ngồi.

Bạn đang xem: TOP 3 bài tập hít thở tốt cho phổi đơn giản ngay tại nhà

Cách thực hiện:

• Thả lỏng cơ mặt, cổ, hàm và vai.
• Thẳng lưng và nhắm mắt.
• Thở bình thường trong vài phút.
• Đặt một tay lên ngực và một tay ở bụng dưới.
• Nhắm chặt miệng và hít vào bằng mũi để cảm nhận sự giãn ra của phần bụng dưới.
• Thở ra bằng miệng, lúc này bạn sẽ thấy bụng co lại.

Thực hiện những hít thở chậm và sâu như vậy khoảng 9-10 lần.

Bài tập thở chu môi

Xem thêm : Chiều cao theo tiêu chuẩn thi đấu của cột bóng rổ, trụ bóng rổ, rổ bóng rổ

Bài tập này giúp bạn lấy nhiều oxy hơn bình thường vào cơ thể và dễ dàng hơn trong việc thở.

Cách thực hiện:

• Thả lỏng cổ và vai, ngồi trên ghế.
• Hít vào từ từ bằng mũi và ngậm chặt miệng.
• Trước khi thở ra, hãy chu môi.
• Duy trì tư thế chu môi và thở ra hết không khí trong phổi.
• Cố gắng thở ra với thời gian gấp đôi thời gian thở vào.

Lặp lại động tác này 3 lần mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thở cơ hoành

Bài tập này giúp mở các cơ lồng ngực, giúp cơ hoành được mở rộng hoàn toàn. Đồng thời, nó cũng giúp tăng cường sức mạnh của cánh tay và vai.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng.
• Đưa hai tay sang ngang, cao bằng vai. Lúc này, các cơ ở lưng sẽ căng ra.
• Mở miệng như đang ngáp.
• Đưa tay trở lại đùi và mỉm cười khi miệng chuyển từ tư thế ngáp.

Lợi ích khi luyện tập bài tập thở

Xem thêm : Máy Chạy Bộ

Lợi ích khi luyện tập các bài tập thở

• Giúp cung cấp oxy sâu vào phổi và loại bỏ chất nhầy và chất lỏng.
• Tăng cường sức mạnh cho cơ hoành, là cơ chính phụ trách hô hấp và nằm dưới phổi.
• Tăng dung tích phổi bằng cách đưa oxy vào máu.
• Giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, đây là lợi ích đối với khả năng đối phó và phục hồi sức khỏe trong thời gian dài.

Lưu ý, hãy nhớ không thực hiện các bài tập này nếu bạn có các triệu chứng sau và hãy tham khảo ý kiến bác sĩ để được đánh giá và hướng dẫn cụ thể:

• Sốt
• Thở nông hoặc khó thở khi nghỉ ngơi
• Đau ngực hoặc nhịp tim bất thường

Ngừng tập luyện ngay lập tức nếu bạn gặp các triệu chứng sau:

• Chóng mặt
• Thở nhanh hơn bình thường
• Đau ngực
• Da tái lạnh bất thường
• Mệt mỏi cực độ
• Nhịp tim không đều

Một số lưu ý trong quá trình luyện tập các bài tập thở tốt cho phổi

Hi vọng những chia sẻ trên của chúng tôi sẽ thực sự hữu ích đối với bạn. Chúng tôi mong bạn luôn có sức khỏe tốt và hạnh phúc.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao