Học ngay cách để có dáng đẹp tuổi dậy thì

Trong giai đoạn tuổi dậy thì, cả bé gái và bé trai sẽ trải qua quá trình phát triển thể chất và nhu cầu hấp thụ dưỡng chất của cơ thể. Nhu cầu và quá trình hấp thụ này ảnh hưởng đến ngoại hình của trẻ khi đến tuổi dậy thì.

Việc hấp thụ dưỡng chất quá mức có thể gây ra các vấn đề như béo phì, thừa cân. Kiểm soát cân nặng ở độ tuổi dậy thì là rất quan trọng. Vậy làm thế nào để có ngoại hình tốt nhất trong giai đoạn tuổi dậy thì?

Bạn đang xem: Học ngay cách để có dáng đẹp tuổi dậy thì

1. Những thay đổi trong giai đoạn tuổi dậy thì

Mỗi người có quá trình thay đổi và phát triển thể chất khác nhau. Do đó, tuổi dậy thì của mỗi đứa trẻ cũng khác nhau. Đa số mọi người đã có một vài kinh nghiệm và hiểu biết về các thay đổi khi dậy thì. Đối với nữ giới, có những thay đổi về vòng ngực, lông và cơ quan sinh dục. Trong khi đó, nam giới thay đổi về cơ quan sinh dục, cơ bắp và chiều cao.

Tuy nhiên, mỗi người có thể trải qua các thay đổi khác nhau vào thời gian khác nhau. Quá trình dậy thì đôi khi không đạt được kết quả như mong đợi. Có thể khiến trẻ cao lớn hoặc trở nên gầy hoặc béo.

Tuy nhiên, cơ thể sẽ dần thích nghi và tự điều chỉnh với những thay đổi mới. Quá trình thay đổi cơ thể có thể gây ra những thay đổi trong cảm xúc và hành vi của trẻ trong những năm tiếp theo.

2. Cách để có ngoại hình tuyệt đẹp trong giai đoạn tuổi dậy thì

Để có ngoại hình tuyệt đẹp ở tuổi dậy thì, việc nhịn ăn để giữ dáng không phải là lựa chọn tốt. Vậy làm thế nào để có ngoại hình tuyệt đẹp trong giai đoạn tuổi dậy thì?

2.1. Không nhịn ăn

Hầu hết trẻ muốn có thân hình thon gọn (đối với nữ) hoặc cơ bắp (đối với nam). Điều này khiến cả hai giới muốn nhịn ăn để giảm cân và tránh béo phì.

Tuy nhiên, nhịn ăn không giúp giảm cân và duy trì dáng tốt hơn. Đây là quan niệm sai lầm. Nhịn ăn khi cơ thể đang phát triển ở tuổi dậy thì sẽ khiến cơ thể thiếu dưỡng chất.

Hơn nữa, nhịn ăn còn làm trẻ mất sức, mệt mỏi và kém tập trung. Điều này có thể gây béo phì ở tuổi dậy thì.

Xem thêm : 20+ Bao Cát Tập Võ, Dụng Cụ Tập Đấm Bốc Cho Trẻ Em Loại Tốt Nhất

Cách tốt nhất để có ngoại hình tuyệt đẹp trong giai đoạn tuổi dậy thì là ăn uống đầy đủ và làm theo chế độ ăn uống khoa học.

2.2. Hạn chế ăn vào ban đêm

Thói quen ăn vào ban đêm thường xuyên gặp ở không chỉ ở tuổi dậy thì mà ở bất kỳ độ tuổi nào. Trẻ thường thức khuya để học hoặc chơi game, điều này dễ gây thèm ăn vào ban đêm.

Thức ăn nhậu vào buổi tối thường khó tiêu hóa, là nguyên nhân gây béo phì ở tuổi dậy thì.

Để có ngoại hình tuyệt đẹp ở tuổi dậy thì, hạn chế ăn vào ban đêm từ 21h đến 6h sáng. Việc ăn vào thời điểm này, dù là thức ăn có ít calo, vẫn không tốt cho sức khỏe.

2.3. Ăn uống khoa học

Trẻ ở độ tuổi dậy thì cần nạp khoảng 2200-2400 calo mỗi ngày, do giai đoạn này đòi hỏi sự phát triển thể lực và nội tiết. Để không tăng cân và tránh béo phì, cần nạp chất canxi khoảng 20-25% và chất đạm từ 14-15%, có thể tìm thấy trong thịt, cá, trứng, sữa, tôm và các loại đậu…

Ngoài ra, cần nạp khoảng 60-70% tinh bột, bao gồm gạo, bột mì, khoai.

Cần bổ sung các loại vitamin A, B, C, D có trong rau củ quả, chất xơ.

Trẻ nên uống 2-3 ly sữa mỗi ngày, sau bữa ăn khoảng 1 giờ. Hạn chế sử dụng đồ đóng hộp, thức ăn chứa nhiều dầu mỡ và đường, nước có gas.

2.4. Tập luyện thể dục thể thao

Tất cả độ tuổi đều nên luyện tập thể dục, đặc biệt ở tuổi dậy thì. Luyện tập thể dục sẽ kích thích sản xuất hormone tăng trưởng, giúp trẻ tăng chiều cao, cải thiện ngoại hình và giảm mỡ bụng ở tuổi dậy thì.

Xem thêm : Chạy Tiếp Sức Là Gì? Có Mấy Giai Đoạn? Các Kỹ Thuật Chạy Tiếp Sức

Lưu ý, cần luyện tập khoa học và không quá sức.

Trẻ có thể lựa chọn các môn thể thao phù hợp như aerobic, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy cao, đu xà, chạy bộ hoặc đạp xe đạp… để tăng cường sức khỏe, tăng chiều cao và có ngoại hình đẹp.

2.5. Uống đủ nước

Cần uống đủ nước hàng ngày không chỉ ở tuổi dậy thì mà ở bất kỳ độ tuổi nào. Uống đủ nước là một cách đơn giản và hiệu quả để giữ dáng ở tuổi dậy thì.

Mỗi ngày cần uống từ 1,5-2 lít nước. Đối với trẻ ở tuổi dậy thì, cần uống 2 lít nước mỗi ngày, giúp cơ thể khỏe mạnh, tăng cường quá trình tiêu hóa, tránh tích tụ mỡ cũng như ngăn chặn tình trạng thừa cân và béo phì.

Ngoài nước lọc, có thể uống nước ép hoa quả hoặc sữa tươi không đường. Tránh các loại đồ uống có cồn và chất kích thích.

2.6. Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Trẻ ở giai đoạn tuổi dậy thì đang phải đối mặt với áp lực học tập và sự thay đổi. Tuy nhiên, cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Trẻ nên ngủ đủ 7-8 giờ mỗi ngày, giúp tăng chiều cao, giữ dáng và duy trì sức khỏe.

Lưu ý, không nên ngủ quá nhiều, vì điều này có thể gây tích tụ mỡ bụng khi cơ thể không hoạt động đủ, dẫn đến tình trạng béo phì và ngoại hình xấu.

Với những mẹo nhỏ trên, hy vọng có thể giúp trẻ có ngoại hình tuyệt đẹp trong giai đoạn tuổi dậy thì. Bên cạnh đó, phụ huynh cũng cần giúp trẻ yêu thương bản thân và tự tin về ngoại hình của mình.

http://suckhoehangngay.vn/NewsDetail.aspx

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao