Mách bạn cách hít thở chữa mất ngủ đơn giản

Các bài tập hít thở không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng sau một ngày làm việc mệt mỏi, mà còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hãy tìm hiểu cách hít thở để điều trị mất ngủ một cách đơn giản và hiệu quả trong bài viết dưới đây.

1. Tầm quan trọng của hít thở đối với giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe, là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau một ngày làm việc căng thẳng. Mất ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tinh thần, thậm chí gây ra trạng thái trầm cảm.

Bạn đang xem: Mách bạn cách hít thở chữa mất ngủ đơn giản

Hiện nay, có nhiều phương pháp điều trị mất ngủ nhằm cải thiện giấc ngủ. Trong số đó, các bài tập hít thở được coi là một liệu pháp an thần giúp hệ thần kinh giảm căng thẳng, giúp người bệnh có giấc ngủ tốt hơn.

Trong giấc ngủ, hít thở ảnh hưởng trực tiếp đến tuần hoàn, hô hấp và hệ thần kinh. Việc hít thở sâu và đúng cách giúp cung cấp nhiều dưỡng khí vào phổi, nơi mà lượng dưỡng khí thông thường không thể đủ. Hơn nữa, hít thở đúng cách còn giúp duy trì sự hoạt động của các cơ quan nội tạng trong cơ thể theo thời gian và tuổi tác.

2. Cải thiện thói quen hít thở để điều trị mất ngủ

Người bệnh hoàn toàn có thể thay đổi cách hít thở để dễ ngủ hơn và có giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, để có thói quen tốt này, cần luyện tập kiên nhẫn và duy trì hàng ngày. Có nhiều bài tập hít thở đơn giản mà người bệnh có thể thực hiện tại nhà hoặc tham gia vào khóa học. Hãy chú ý thực hiện đúng các động tác để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh gây phản tác dụng.

3. Các bài tập hít thở đơn giản để điều trị mất ngủ tại nhà

Dưới đây là 5 bài tập hít thở tốt cho giấc ngủ:

3.1 Bài tập thở theo nhịp 4 – 7 – 8

Phương pháp thở 4 – 7 – 8 là cách giảm căng thẳng tự nhiên cho hệ thần kinh, mô phỏng cách thở trong thiền và yoga, giúp thư giãn cơ thể hiệu quả. Áp dụng phương pháp này 2 lần mỗi ngày và luyện tập liên tục trong 6 – 8 tuần.

Xem thêm : #15 Loại Kính Bơi Trẻ Em Tốt Nhất, Kinh Nghiệm Cách Chọn Mua Kính Bơi Chuẩn

Cách thực hiện:

Bước 1: Thở ra hết cỡ và tạo âm thanh như khi huýt sáo.

Bước 2: Hít vào trong 4 giây.

Bước 3: Giữ hơi thở trong 7 giây.

Bước 4: Thở ra trong 8 giây và tạo âm thanh như bước 1.

Xem thêm : [NHẬN BIẾT] 25 Hiệu Tay Chính Thức Của Trọng Tài Bóng Chuyền

Bước 5: Lặp lại các bước trên 4 lần, sau đó tăng dần số lần lặp lên 8 lần khi quen các bước.

3.2 Bài tập thở ba phần

Bài tập này đơn giản nhưng hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ. Cách thực hiện:

Bước 1: Thở vào lâu và sâu.

Bước 2: Thở ra hết cỡ và tập trung cảm nhận cơ thể.

Bước 3: Thở ra từ từ và kéo dài thời gian so với thời gian thở vào.

3.3 Bài tập Bhramari Pranayama

Bài tập này đã được chứng minh làm giảm nhịp thở và nhịp tim nhanh chóng, giúp thư giãn và ngủ ngon hơn.

Xem thêm : #15 Loại Kính Bơi Trẻ Em Tốt Nhất, Kinh Nghiệm Cách Chọn Mua Kính Bơi Chuẩn

Cách thực hiện:

Bước 1: Nhắm mắt và thở vào sâu.

Bước 2: Dùng lòng bàn tay bịt hai tai.

Bước 3: Đặt hai ngón trỏ lên trán và ngón tay cái lên cánh mũi.

Bước 4: Thở ra qua mũi từ từ.

Bước 5: Lặp lại các bước trên ít nhất 5 lần.

3.4 Bài tập hít thở cơ hoành

Bài tập này giúp làm chậm nhịp thở và giảm nhu cầu cung cấp oxy của cơ thể, giúp ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Xem thêm : #15 Loại Kính Bơi Trẻ Em Tốt Nhất, Kinh Nghiệm Cách Chọn Mua Kính Bơi Chuẩn

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa và kê gối dưới đầu gối để giữ phần chân hơi gập.

Bước 2: Đặt tay lên trước ngực và tay còn lại lên bụng.

Bước 3: Thở vào hơi chậm và sâu qua mũi. Hơi thở vào nên giữ nguyên trong khi tay trên ngực không di chuyển, và tay trên bụng di chuyển theo nhịp thở.

Bước 4: Môi nhẹ chúm lại và thở ra từ từ qua miệng.

3.5 Bài tập Nadi Shodhana Pranayama

Cách thực hiện bài tập này giúp giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn vào ban đêm.

Xem thêm : #15 Loại Kính Bơi Trẻ Em Tốt Nhất, Kinh Nghiệm Cách Chọn Mua Kính Bơi Chuẩn

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi xuống với hai chân vắt chéo.

Bước 2: Đặt tay trái lên đầu gối và ngón tay cái của tay phải lên mũi.

Bước 3: Thở ra hết và dùng tay chặn mũi ở bên phải. Thở vào qua mũi bên trái.

Bước 4: Mở tay chặn lỗ mũi bên phải và chặn mũi bên trái, thở ra qua mũi bên phải.

Bước 5: Lặp lại các bước trên trong 5 phút và kết thúc bằng cách thở ra qua mũi bên trái.

Đó là những bài tập hít thở để điều trị mất ngủ có thể thực hiện ngay tại nhà. Hy vọng qua việc áp dụng những bài tập này, bạn sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình và có giấc ngủ dễ dàng, ngon và sâu giấc. Ngoài ra, nên kết hợp với thói quen ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để điều trị mất ngủ hiệu quả hơn.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao