Mách bạn cách ngồi xe đạp không bị đau mông

Đạp xe đạp đang trở thành một xu hướng phổ biến được nhiều người áp dụng với nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, như tăng cường trí nhớ, giảm viêm gai cột sống… Tuy nhiên, nhiều người gặp phải vấn đề đau mông khi đạp xe, làm cho hành trình trở nên không thoải mái và hiệu quả. Dưới đây là cách ngồi xe đạp để tránh đau mông mà bạn có thể tham khảo!

Nguyên nhân gây đau mông khi đạp xe đạp

Trước khi tìm hiểu cách ngồi xe đạp để tránh đau mông, hãy hiểu rõ nguyên nhân gây ra tình trạng này.

Bạn đang xem: Mách bạn cách ngồi xe đạp không bị đau mông

Tư thế ngồi không đúng

Một nguyên nhân phổ biến gây đau mông khi đạp xe là tư thế ngồi không đúng. Tư thế ngồi trên xe đạp kết hợp với chiều cao và khoảng cách giữa yên xe và tay lái sẽ ảnh hưởng đến hiệu suất đạp xe. Khi đạp xe, cơ thể chịu nhiều áp lực, đặc biệt là khu vực mông. Nếu tư thế ngồi không đúng, sẽ dễ gây đau mông và làm giảm hiệu quả tập luyện.

>> Mua máy tập xe đạp chính hãng tại đây

Nguyên nhân gây đau mông khi đạp xe đạp

Sức mạnh cơ mông không đủ

Do tính chất công việc hoặc lối sống ít vận động, nhiều người có cơ mông không đủ linh hoạt. Cơ mông yếu là một nguyên nhân khác gây đau mông khi đạp xe.

Cách ngồi xe đạp để tránh đau mông

Để có một hành trình đạp xe thoải mái, không gặp vấn đề đau nhức liên quan đến mông, dưới đây là một số cách ngồi xe đạp để tránh đau mông mà bạn có thể áp dụng.

Điều chỉnh vị trí yên xe và ghi đông

Xem thêm : Hướng dẫn cách thuê xe đạp công cộng tại TPHCM

Độ cao của yên xe so với mặt đất cần phù hợp với chiều cao của bạn. Nếu bạn có chân dài, hãy nâng cao yên xe, ngược lại, nếu bạn có chiều cao hạn chế, hạ yên xe xuống một ít. Điều này giúp giảm áp lực lên vùng mông và tạo sự thoải mái khi đạp xe.

Ngoài ra, khoảng cách từ ghi đông đến yên xe cũng cần điều chỉnh phù hợp để giữ cho lưng luôn thẳng khi tập luyện và tránh gây căng thẳng cho cột sống.

Điều chỉnh vị trí yên xe theo chiều cao của bạn

Tư thế đạp xe đúng

Tư thế đạp xe đúng là khi thân người hơi nghiêng về phía trước, lưng luôn thẳng, bụng hóp lại. Đạp xe với chân ở góc vuông giữa chân và yên xe để bảo vệ vùng mông hiệu quả. Tư thế này giúp tập trung sức mạnh vào đôi chân khi đạp xe, tạo điều kiện tốt cho việc đạp xe nhanh hơn.

>> Các mẫu xe đạp trong nhà bán chạy nhất Thiên Long

Chọn yên xe rộng phù hợp

Một cách ngồi xe đạp để tránh đau mông khác là chọn yên xe có độ rộng phù hợp với sự thoải mái khi ngồi. Tránh yên xe quá cứng hoặc quá nhỏ, điều này có thể gây kích ứng cho cơ mông.

Sử dụng quần đạp có đệm

Quần đạp có đệm mềm được trang bị ở khắp mọi nơi để giảm đau nhức. Lớp đệm mỏng từ vải Lycra mang lại sự thoải mái tuyệt đối cho người dùng, bạn có thể thoải mái di chuyển trên yên xe mà không gặp đau mông.

Sử dụng quần đạp có đệm để giảm đau mông

Sử dụng gel bôi trơn

Trên thị trường có nhiều sản phẩm gel bôi trơn giúp giảm đau mông hiệu quả khi đạp xe. Gel này tạo sự trơn tru hơn giữa yên xe và mông, giảm thiểu tình trạng đau mông. Bạn sẽ cảm thấy mát mẻ và thoải mái hơn khi sử dụng gel này.

Đối phó với đau mông kéo dài

Nếu bạn đã thử các cách ngồi xe đạp để tránh đau mông nhưng vẫn cảm thấy đau kéo dài, hãy gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị y khoa. Điều này sẽ giúp cải thiện tình trạng đau mông nhanh chóng và mang lại sự thoải mái khi đạp xe.

Gặp bác sĩ nếu gặp đau mông kéo dài

Kết luận

Hy vọng bài viết trên đây về cách ngồi xe đạp để tránh đau mông từ Thể Thao Thiên Long đã giúp bạn khắc phục vấn đề đau mông khi đạp xe. Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ với những người bạn có cùng đam mê thể thao để họ tham khảo!

>> Mua các sản phẩm thể thao chính hãng tại: https://thethaothienlong.vn/

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao