Tổng Hợp Các Cách Tập Chân Trong Bóng Bàn Cho Người Mới Chơi!

Cùng với sự linh hoạt trong cử động của cổ tay, việc di chuyển linh hoạt của chân cũng là yếu tố quan trọng trong bóng bàn. Vì vậy, các bài tập chân trong bóng bàn luôn được các người chơi chú trọng và tìm hiểu.

Bạn đã biết cách tập chân trong bóng bàn chưa? Nếu chưa, hãy đọc bài viết dưới đây để tìm hiểu nhé!

Bạn đang xem: Tổng Hợp Các Cách Tập Chân Trong Bóng Bàn Cho Người Mới Chơi!

1. Tại sao cần tập chân trong bóng bàn?

Tập chân trong bóng bàn là cách hiệu quả giúp người chơi có các cử động chân chính xác để:

• Tiếp cận bóng nhanh hơn và dễ dàng hơn. Điều này giúp người chơi có những cú đánh tốt hơn.
• Cử động chân tốt giúp người chơi giữ thăng bằng hiệu quả trước và sau mỗi cú đánh.
• Giảm nguy cơ chấn thương liên quan đến chân trong quá trình thi đấu hoặc tập luyện.

2. Các bài tập chân cơ bản nhất trong bóng bàn

Dưới đây là một số bài tập chân trong bóng bàn mà bạn có thể tham khảo và thực hiện:

2.1. Tư thế đứng chuẩn trong bóng bàn

Theo các chuyên gia, một trong những bài tập chân cơ bản nhất mà người mới chơi cần thực hiện là đúng tư thế đứng trong bóng bàn.

Xem thêm : Hạt Óc chó bao nhiêu Calo ? Ăn hạt Óc chó có béo không

Hãy đứng đúng tư thế trong bóng bàn như sau:

• Gập đầu gối và hơi nghiêng người về phía trước.
• Khoảng cách giữa hai chân của bạn khoảng 30.5cm và cầm vợt ở vị trí trên thắt lưng.
• Dồn trọng lượng cơ thể vào ngón chân thay vì gót chân hay toàn bộ chân.

2.2. Cử động nhỏ chân

Dù đơn giản nhưng đây là bài tập chân vô cùng quan trọng trong bóng bàn. Với bài tập này, bạn chỉ cần di chuyển một bước nhỏ về phía trước rồi quay trở lại vị trí ban đầu.

Nếu bạn thực hiện cử động này một cách thông suốt, các cú đánh của bạn sẽ dễ dàng hơn.

2.3. Bài tập đi chân ra vào

Phương pháp này rất đơn giản và thường được sử dụng để bổ trợ cho các cú đánh ngắn. Bạn cần di chuyển về phía trước để thực hiện cú đánh, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Cách tập chân trong bóng bàn với phương pháp này như sau:

• Nếu bạn thuận tay phải, hãy di chuyển chân trái trước, sau đó chân phải di chuyển về phía trước và xuống dưới mặt bàn. Khi thực hiện cú đánh, chân phải đưa ra phía sau và chân trái quay trở lại vị trí ban đầu. Hoặc ngược lại nếu bạn thuận tay trái.
• Thực hiện bài tập này lặp đi lặp lại để có thể di chuyển nhanh chóng sau khi thực hiện cú đánh.

Xem thêm : Dumbbell là gì? Cách tập và ưu điểm khi sử dụng Dumbbell

Nếu bạn thuận tay phải, bạn sẽ nhận thấy rằng chân trái di chuyển trước sau đó chân phải di chuyển về phía trước và xuống dưới mặt bàn. Sau khi thực hiện cú đánh, chân phải đưa ra phía sau và chân trái quay trở lại vị trí ban đầu.

2.4. Bài tập chân từ bên này sang bên kia

Bài tập chân từ bên này sang bên kia là một bài tập cơ bản trong bóng bàn mà bạn nên tham khảo và thực hiện. Cách thực hiện bài tập này như sau:

• Di chuyển từ tay trái sang tay phải: Nếu bạn thuận tay phải, bạn nên di chuyển chân trái trước, sau đó chân phải, sau đó là chân trái, và cuối cùng là chân phải.
• Di chuyển từ tay phải sang tay trái: Nếu bạn thuận tay trái, bạn nên di chuyển chân phải trước, sau đó chân trái, sau đó là chân phải, và cuối cùng là chân trái.

2.5. Bài tập hỗ trợ cử động chân chéo

Cách tập chân trong bóng bàn với kiểu chân này như sau:

• Di chuyển từ bên trái sang bên phải rộng (đối với người thuận tay phải).
• Di chuyển chân trái của bạn sang phải, sau đó sử dụng chân trái như một trụ. Tiếp tục di chuyển chân phải sang ngang giống như bạn đánh cú đánh.
• Thực hiện tương tự với chân còn lại.

Bài tập này hiệu quả khi bạn cần thực hiện các bước di chuyển nhanh hoặc rộng.

3. Lưu ý khi tập chân trong bóng bàn

• Khi tập các bài tập chân, hãy tập trung vào việc thực hiện các cử động chân và cơ thể chính xác, không chỉ đơn thuần là tập luyện.
• Ban đầu, hãy bắt đầu thực hiện các bài tập chậm rãi. Sau đó bạn sẽ tăng tốc độ khi làm quen với từng bước khác nhau.
• Ưu tiên tập kết hợp cử động tay và chân để tăng khả năng linh hoạt.
• Khi tập cử động chân, hãy giữ tư thế cúi người và chân nhẹ nhàng.
• Hãy cố gắng tuân thủ các nguyên tắc cơ bản khi thực hiện bài tập chân để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Kết luận

Trên đây là một số hướng dẫn về cách tập chân trong bóng bàn. Mong rằng đây sẽ là những thông tin hữu ích và phù hợp với bạn.

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao