Có nên tập thể dục khi có kinh nguyệt? Cách tập an toàn, hiệu quả

Phụ nữ thường trải qua cảm giác mệt mỏi, đau bụng, đau lưng, và ảnh hưởng đến công việc và cuộc sống hàng ngày trong thời kỳ kinh nguyệt. Có những người cho rằng không nên tập thể dục trong thời gian này, trong khi số khác cho rằng tập thể dục rất cần thiết. Vậy, điều này có đúng hay không?

Tập thể dục khi có kinh nguyệt: Nên hay không?

Khi đến thời điểm kinh nguyệt, hormone progesterone và estrogen trong cơ thể phụ nữ đạt mức thấp nhất, gây ra các triệu chứng mệt mỏi, mất năng lượng và lười vận động. Vì lý do này, nhiều phụ nữ chủ động nghỉ ngơi và không tập thể dục vì cho rằng tập luyện sẽ làm cơ thể mệt mỏi hơn.

Bạn đang xem: Có nên tập thể dục khi có kinh nguyệt? Cách tập an toàn, hiệu quả

Tuy nhiên, quan niệm này không chính xác vì việc ngừng tập thể dục không giúp tiết kiệm năng lượng hoặc làm bạn cảm thấy tốt hơn. Thay vào đó, hãy chọn những bài tập phù hợp để cảm nhận sự khác biệt thay vì lười biếng nằm nghỉ trên giường.

Dưới đây là những lợi ích của việc tập thể dục khi có kinh nguyệt:

Giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt

Tập thể dục khi có kinh nguyệt có tác dụng giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt. Nếu bạn tập thể dục đều đặn, các triệu chứng tiền kinh nguyệt sẽ được cải thiện đáng kể, tâm trạng của bạn sẽ thoải mái hơn và cảm giác mệt mỏi cũng giảm đi.

Cải thiện lượng endorphin

Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh trong não bộ, có vai trò tạo cảm xúc tích cực và giảm đau tự nhiên. Việc tập thể dục giúp tăng cường sự giải phóng và cải thiện hàm lượng endorphin tự nhiên trong cơ thể. Điều này làm giải quyết tâm trạng và cảm giác mệt mỏi trong những ngày “đèn đỏ”.

Tăng sức mạnh

Theo nghiên cứu, trong hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt bình thường, bạn sẽ đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn do hormone nữ giảm đi. Điều này cung cấp cơ hội tốt để tăng cường sức mạnh cơ thể của bạn.

Cải thiện tâm trạng

Xem thêm : Tư vấn cách chọn vợt cầu lông tốt và hợp túi tiền cho người Mới

Tập thể dục khi có kinh nguyệt nhanh chóng cải thiện tâm trạng và tăng cường lưu thông máu. Điều này giúp giảm triệu chứng như chuột rút, đau đầu, đau lưng và đau bụng liên quan đến kinh nguyệt.

Giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là tình trạng phổ biến làm phiền nhiều phụ nữ. Nhưng các bài tập nhẹ như đi bộ, yoga, pilates có thể giúp giảm đau bụng kinh.

Những bài tập phù hợp trong ngày “đèn đỏ”

Tập thể dục khi có kinh nguyệt là cần thiết và rất nên duy trì. Tuy nhiên, chị em cần lưu ý chọn những bài tập phù hợp với cơ thể trong thời gian nhạy cảm này. Các bài tập kéo giãn như pilates, cardio, chạy bộ… là lựa chọn tốt để tập luyện vào những ngày “đèn đỏ”.

Các bài tập co giãn cơ

Bài tập co giãn cơ giúp giảm đau bụng kinh và hạn chế cảm giác đau và mệt mỏi cơ bắp. Bên cạnh đó, nó cũng tăng tính linh hoạt, độ khỏe mạnh và phạm vi chuyển động của cơ thể.

Yoga có các tư thế giữa mèo, tư thế phục hồi và tư thế đầu gối chạm ngực giúp giảm triệu chứng đau bụng kinh.

Bài tập cardio nhẹ nhàng

Các bài cardio nhẹ nhàng như chạy bộ hoặc đi bộ trong khoảng 30 phút là phù hợp để thực hiện trong ngày kinh nguyệt. Hãy đảm bảo duy trì tốc độ nhẹ nhàng, đều đặn và không nghỉ ngơi nhiều. Điều này giúp bạn cảm thấy thoải mái mà không tốn quá nhiều sức lực.

Động tác nâng tạ

Nếu muốn tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt nhưng không biết nên thực hiện những động tác nào, bạn có thể áp dụng một số bài tập nâng tạ thông thường, nhưng hãy thực hiện chúng một cách nhẹ nhàng và không nặng hơn bình thường. Hãy tránh sử dụng cơ bụng và lưng dưới để tránh cảm giác khó chịu.

Một số bài tập nâng tạ thông thường có thể áp dụng vì tăng khả năng chịu đựng của cơ thể.

Chạy bộ đúng cách

Chạy bộ là một hình thức tăng tính linh hoạt của cơ thể, nhưng hãy giảm cường độ so với thế nào trong các ngày khác. Tốt nhất là chạy chậm và chia nhỏ thời gian luyện tập để phù hợp với cơ thể của bạn.

Đi bộ

Đi bộ là một hình thức vận động nhẹ nhàng và phù hợp để tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt. Nó giúp đẩy nhanh quá trình đào thải máu kinh nguyệt và hạn chế cục máu đông hoặc máu đen.

Yoga và pilates

Yoga và pilates là những bài tập tuyệt vời trong 2-3 ngày trước thời kỳ kinh nguyệt để giảm căng thẳng cơ thể, cải thiện các triệu chứng như chuột rút, đau vú, mệt mỏi và đau nhức.

Tuy nhiên, khi có kinh nguyệt, cơ thể của bạn không ổn định như ngày thường, vì vậy hãy điều chỉnh bài tập thể dục một cách phù hợp. Nếu cần, hãy giảm cường độ tập luyện.

Những lưu ý khi tập thể dục khi có kinh nguyệt

• Tập thể dục khi có kinh nguyệt rất tốt cho sức khỏe nếu bạn chọn những bài tập thích hợp. Tuy nhiên, hãy lưu ý một số điều sau để không ảnh hưởng đến sức khỏe:
• Không thực hiện các bài tập cường độ cao trong thời gian này, đặc biệt là tránh các động tác yoga nhào lộn hay chống ngược.
• Chạy bộ và nâng tạ chỉ nên thực hiện nếu cơ thể cho phép, không ép buộc bản thân.
• Các bài tập cường độ cao như của vận động viên chuyên nghiệp có thể dẫn đến hiện tượng tắc kinh hoặc mất kinh. Tình trạng này là tạm thời và sẽ qua đi khi bạn tập luyện ở mức độ nhẹ nhàng hơn.
• Hãy sử dụng cốc nguyệt san để tăng hiệu quả thấm hút và hạn chế nguy cơ viêm âm đạo, và thân thiện với môi trường. Bạn có thể tham khảo cốc nguyệt san BeuCup nếu muốn thay thế băng vệ sinh hoặc tampon.

Như Quỳnh

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao