Healthy là gì? Gợi ý chế độ ăn Healthy cho người mới bắt đầu

Gần đây, có ngày càng nhiều người lựa chọn chế độ ăn uống Healthy để cải thiện sức khỏe và ngoại hình. Vậy Healthy là gì? Nếu bạn đang quan tâm, hãy cùng Toshiko tìm hiểu cụ thể qua bài viết dưới đây! Chúng tôi sẽ gợi ý chế độ ăn Healthy cho người mới bắt đầu!

Khái niệm chế độ ăn Healthy là gì?

Healthy là chế độ ăn lành mạnh được áp dụng cho mọi người. Theo các chuyên gia, chế độ ăn Healthy bao gồm việc sử dụng các loại thực phẩm lành mạnh (healthy food) với thành phần dinh dưỡng cân bằng, có thể giúp giảm cân và tăng sự phát triển tế bào.

Bạn đang xem: Healthy là gì? Gợi ý chế độ ăn Healthy cho người mới bắt đầu

Chế độ ăn Healthy giúp duy trì hoặc cải thiện tổng quát sức khỏe, hạn chế bệnh tật, và tăng cường sức đề kháng. Nó bao gồm các chất dinh dưỡng thiết yếu như chất lỏng, chất dinh dưỡng, vi chất dinh dưỡng và lượng calo đầy đủ.

Ngoài ra, Healthy còn bao gồm một lối sống lành mạnh, bao gồm việc tập thể dục hàng ngày, ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi hợp lý và thư giãn tâm lý để tránh căng thẳng, trầm cảm và lo lắng.

Ăn chế độ Healthy không chỉ là một thói quen, mà còn là một phong cách sống, nhằm tạo ra một lối sống lợi ích cho sức khỏe, tránh sử dụng các chất có hại và không có giá trị dinh dưỡng góp phần vào các bệnh tật. Để có một cuộc sống tích cực, bạn nên áp dụng chế độ ăn Healthy ngay từ bây giờ.

>>> Xem thêm: ghế massage

Nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Healthy

Sau khi bạn đã hiểu rõ về khái niệm Healthy, trong phần này bạn cần nắm vững nguyên tắc ăn uống Healthy như thế nào và lựa chọn thực phẩm tốt cho sức khỏe hàng ngày.

Ăn nhiều rau xanh, trái cây

Rau xanh, trái cây là nhóm thực phẩm giàu chất xơ và chứa nhiều vitamin cần thiết cho cơ thể. Chúng kích thích tiêu hóa tốt, tăng cường sức đề kháng và giúp bạn phòng chống bệnh tật.

Xem thêm : 5 Địa chỉ Phục hồi chức năng Cơ xương khớp tại TP.HCM

Để có một chế độ ăn Eat Clean hiệu quả, bạn nên ăn rau xanh, trái cây thường xuyên và có chúng trong mỗi bữa ăn để cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.

Hạn chế các thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn bao gồm thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, và các thực phẩm bảo quản. Chúng không tốt cho sức khỏe vì chứa nhiều chất phụ gia để kéo dài thời gian bảo quản. Bạn nên hạn chế sử dụng các loại thực phẩm này trong chế độ ăn Healthy, thay vào đó ăn thực phẩm tươi, chế biến ngay để bảo vệ sức khỏe.

Tránh ăn đường, đồ ngọt

Đường là thực phẩm dễ dẫn đến béo phì và có thể gây nhiều vấn đề cho sức khỏe. Ăn quá nhiều đường có thể gây rối loạn chuyển hóa, tăng đường trong máu và gây bệnh tiểu đường và béo phì.

Đối với người trung tuổi và cao tuổi, không nên tiêu thụ đường vì có thể ảnh hưởng đến các bệnh nền như cao huyết áp, đái tháo đường và bệnh tim.

Tránh rượu, bia, thuốc lá

Rượu, bia và thuốc lá có thể gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe nếu sử dụng quá mức. Rượu và bia ảnh hưởng đến tim, gan và hệ thần kinh.

Thuốc lá gây hại cho hệ hô hấp và có thể gây ung thư phổi. Để bảo vệ sức khỏe, bạn nên tránh sử dụng những chất có hại như trên.

Ăn uống chậm rãi và đúng giờ

Người ta thường nói “ăn chậm no lâu” và đây là điều có căn cứ. Những người chuyên gia sức khỏe cho biết, ăn chậm và nhai kỹ giúp thức ăn được tiêu hoá tốt hơn. Ăn nhanh có thể gây đau dạ dày và khó tiêu.

Ngoài ra, bạn nên ăn uống vào cùng thời gian hàng ngày để phù hợp với đồng hồ sinh học của cơ thể. Không nên ăn quá giờ, vì khi đó dạ dày sẽ tiết axit tiêu hoá và nếu không có thức ăn để tiêu hoá, bạn có thể gặp vấn đề về dạ dày.

Gợi ý chế độ ăn Healthy cho người mới bắt đầu

Chế độ Eat Clean

Nếu dịch ra tiếng Việt, Eat Clean có nghĩa là ăn sạch. Ở đây, sạch có nghĩa là thức ăn không chứa chất phụ gia và phương pháp nấu ăn đơn giản, sử dụng ít gia vị.

Xem thêm : Các Cách Trao Nhận Tín Gậy Trong Chạy Tiếp Sức Mà Bạn Nên Biết!

Chế độ ăn Eat Clean bao gồm tinh bột nguyên cám, nguồn chất đạm tự nhiên, chất béo tốt cho sức khỏe và rau củ quả. Trong chế độ này, chất đạm và rau củ chiếm phần lớn. Đặc biệt, đối với những người tập thể dục, chất đạm chiếm khoảng 40-50% trong khẩu phần ăn mỗi ngày.

Tinh bột nguyên cám là loại tinh bột tiêu hóa chậm, giúp hạn chế cảm giác đói và cung cấp nhiều vitamin B và chất xơ như gạo lứt, bột mì nguyên cám, khoai lang và các loại hạt, ngũ cốc.

Trong chế độ Eat Clean, phần chất béo nên sử dụng dầu olive, dầu bơ, dầu hạt nho. Nếu khó tìm, bạn cũng có thể sử dụng dầu dừa và dầu hướng dương nguyên chất. Hạn chế việc chiên rán thức ăn quá nhiều.

Bạn có thể ăn rau củ quả theo ý muốn, nhưng hạn chế xào với nhiều dầu. Đặc biệt, khi ăn chế độ Eat Clean, điều quan trọng nhất là sử dụng đường tự nhiên như mật ong, đường mía nguyên chất, đường thốt nốt, đường ăn kiêng.

Chế độ Shinya

Chế độ Shinya là chế độ ăn dựa trên công trình nghiên cứu của bác sĩ Shinya – một nhà khoa học người Nhật Bản. Nếu chế độ Eat Clean phù hợp với những người trẻ tuổi và có nhu cầu về tập thể dục, chế độ Shinya phù hợp với người đã có bệnh lý và hợp lí với người Châu Á.

Nguyên tắc chung giống với chế độ Eat Clean, tuy nhiên, trong chế độ Shinya, tỉ lệ thực vật chiếm 85% và động vật chiếm 15% trong khẩu phần ăn. Do đó, phù hợp với lịch sử, văn hóa và thói quen ăn uống của người Châu Á, giúp khôi phục sức khỏe, dứt điểm ung thư và các bệnh nan y.

Một đặc điểm đáng chú ý trong chế độ Shinya là tinh thần thoải mái, có thể ăn những thứ không tốt một cách định kỳ, nhưng vẫn giữ vui vẻ để có sức khỏe tốt.

Kết luận

Thông qua những thông tin chia sẻ từ Toshiko, bạn đã hiểu rõ khái niệm Healthy là gì và nguyên tắc của chế độ ăn này, cũng như một số chế độ ăn Healthy phổ biến. Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp chế độ ăn này với việc tập luyện thể thao tại nhà, bằng việc sử dụng các máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục nếu bạn không có nhiều thời gian đi tập gym.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tận hưởng cuộc sống với ghế massage toàn thân để thư giãn và tăng cường hiệu quả luyện tập và hấp thụ thực phẩm tốt nhất nhé!

Chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao