Hít đất có 6 múi không? Bí quyết có cơ bụng 6 múi nhanh nhất!

Luyện tập hít đất, còn được gọi là chống đẩy, là một bài tập thể dục không cần đến dụng cụ hỗ trợ nhưng lại có tác dụng tăng cường sức mạnh và kích thước của các nhóm cơ trên cơ thể như ngực, vai và tay một cách hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này cũng giúp đốt cháy mỡ nhanh chóng. Trên các diễn đàn tập gym, có rất nhiều câu hỏi về việc luyện tập hít đất có thể giúp có bụng 6 múi hay không? Trong bài viết này, Thiên Trường Sport sẽ cung cấp câu trả lời chi tiết cho câu hỏi này, mời bạn cùng tìm hiểu!

Tập luyện hít đất

1. Hít đất có làm có bụng 6 múi?

Theo HLV thể hình, để xây dựng cơ bụng 6 múi, bạn cần tập luyện những bài tập thể dục tác động đến toàn bộ cơ bụng và đồng thời giảm mỡ bụng dưới da một cách hiệu quả nhất. Phân tích về bài tập hít đất, ta thấy rằng bài tập này không làm cho cơ bụng co giãn nhiều, do đó không tạo ra sự xuất hiện rõ rệt của những múi cơ.

Tuy nhiên, trong quá trình thực hiện hít đất, ta sử dụng cơ cốt lõi bao gồm cơ bụng, cơ liên sườn và cơ lưng để giữ cho cơ thể ở tư thế nằm ngang với mặt đất. Thời gian để hoàn thành bài tập hít đất cũng tương đương với thời gian một bài tập Plank. Do đó, hít đất giúp đốt cháy mỡ một cách hiệu quả.

Vì vậy, hít đất có tác động đến cơ bụng tương tự như bài tập Plank. Có thể kết luận rằng, luyện tập hít đất không xây dựng trực tiếp các múi cơ bụng nhưng vẫn hỗ trợ rất tốt cho việc hình thành các múi cơ.

Dựa trên phân tích trên, ta có thể trả lời rằng hít đất có hỗ trợ để bạn có bụng 6 múi. Để đạt hiệu quả tốt nhất và duy trì cơ bụng bằng việc luyện tập hít đất, hãy thực hiện nhịp điệu chậm, kéo dài thời gian giống như khi thực hiện Plank. Bằng cách này, cơ bụng của bạn sẽ hoạt động với cường độ cao, giúp đốt cháy mỡ nhiều hơn, làm cho cơ bụng cứng cáp hơn và từ đó những múi cơ bắt đầu hiển thị. Tuy nhiên, việc luyện tập để có cơ bụng 6 múi bằng hít đất sẽ mất nhiều thời gian để đạt được kết quả như mong muốn. Do đó, để đạt mục tiêu xây dựng cơ 6 múi, bạn cần kết hợp nhiều phương pháp tập luyện khác nhau.

Xem thêm : 9 Lời khuyên xây dựng cơ bắp ‘Chất lượng’ từ chuyên gia

Hít đất có bụng 6 múi không?

2. Bí quyết sở hữu bụng 6 múi nhanh chóng.

Sở hữu một bụng 6 múi săn chắc và đẹp là điều mà tất cả mọi người đều khao khát. Tuy nhiên, không phải ai cũng có được bụng 6 múi tự nhiên. Mọi thành công trong cuộc sống đều phải dựa trên những kinh nghiệm và bí quyết đã được rút ra từ những người đi trước. Theo HLV thể hình, để có bụng 6 múi, bạn cũng cần áp dụng những bí quyết sau:

2.1. Bổ sung protein đầy đủ.

Điều quan trọng nhất khi xây dựng cơ bụng 6 múi là bổ sung đủ lượng protein cho cơ thể. Chuyên gia dinh dưỡng cho biết, protein đóng vai trò quan trọng trong quá trình xây dựng cơ bắp. Bên cạnh đó, việc ăn nhiều đạm cũng giúp đốt cháy mỡ dư trong cơ thể ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi. Vì vậy, trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn, hãy tăng cường việc ăn thực phẩm giàu protein và giảm tiêu thụ đồ ăn béo phì và nhiều tinh bột. Một số thực phẩm giàu protein mà bạn có thể bổ sung hàng ngày bao gồm: thịt không mỡ, cá, tôm, cua, trứng, sữa…

Thực phẩm giàu protein

2.2. Hạn chế đồ ăn ngọt.

Trong chế độ ăn cho người tập luyện cơ bụng 6 múi, hạn chế sử dụng đồ ăn ngọt rất quan trọng. Có thể nói, đường và đồ ngọt là kẻ thù của bụng 6 múi. Vì vậy, trong quá trình luyện tập, bạn cần loại bỏ đồ ăn và đồ uống chứa nhiều đường và tập trung vào xây dựng một chế độ ăn lành mạnh và khoa học. Việc thường xuyên sử dụng bánh kẹo, bánh kem, nước ngọt không chỉ làm tăng mỡ bụng mà còn gây tăng huyết đường và insulin, gây tích tụ mỡ trong gan.

2.3. Tăng cường luyện tập cơ bụng.

Ngoài chế độ ăn, việc tập luyện thể dục đóng vai trò quan trọng để có được cơ bụng 6 múi. Tăng cường tập luyện các bài tập cơ bụng giúp tăng sự phát triển cơ bụng và làm nổi bật các múi cơ. Bạn nên xây dựng một kế hoạch tập luyện cơ bụng hợp lý, chi tiết và thường xuyên để đạt hiệu quả tốt nhất. Sự kết hợp của nhiều bài tập cơ bụng như gập bụng (Crunches), gập bụng ngồi, gập bụng chữ V, gập bụng ngược, tập bụng với con lăn, tập xà đơn… sẽ giúp tăng cường phát triển cơ bụng và múi cơ diễn ra nhanh chóng hơn. Vì vậy, hãy tích cực tập luyện các bài tập cơ bụng này.

Xem thêm : 2 kích thước sân Cầu lông tiêu chuẩn đánh đơn và đánh đôi

Tăng cường tập luyện cơ bụng

2.4. Tập luyện Cardio thường xuyên.

Luyện tập Cardio là một trong những cách giúp đốt cháy calo hiệu quả. Thực hiện các bài tập Cardio sẽ giúp đốt mỡ trên toàn bộ cơ thể nhanh chóng. Để có được bụng 6 múi, mỡ bụng cần được tiêu hao và các rãnh bụng sẽ dần hiện rõ. Vì vậy, cùng với việc luyện tập cơ bụng, bạn cần thực hiện đầy đủ các bài tập Cardio để đạt hiệu quả tốt nhất.

2.5. Bổ sung bài tập Deadlift.

Để nhanh chóng có được bụng 6 múi, HLV thể dục khuyến nghị bạn nên thêm vào chương trình tập luyện bài tập Deadlift (một loại bài tập phức tạp sử dụng tạ). Thực hiện các bài tập này sẽ tác động lên trung tâm cơ thể, giúp làm cho bụng cứng cáp và hỗ trợ tạo hình cơ bụng đẹp hơn.

Tập thêm bài tập Deadlift

2.6. Uống đủ nước.

Uống đủ nước hàng ngày không chỉ nuôi dưỡng cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng mà còn giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Ngoài ra, uống nước còn giúp thanh lọc cơ thể bằng cách loại bỏ các độc tố và làm cho da trở nên khỏe đẹp hơn. Thêm vào đó, uống đủ nước sẽ cung cấp đủ năng lượng để bạn tiếp tục thực hiện các bài tập cơ bụng và Cardio một cách hiệu quả nhất.

2.7. Đảm bảo ngủ đủ giấc.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của mọi người. Một giấc ngủ đủ sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, các quá trình trao đổi chất và tiêu hóa hoạt động trơn tru hơn, từ đó giảm sự tích tụ mỡ bụng. Giấc ngủ cũng là thời gian nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi sau quá trình tập luyện mệt mỏi.

3. Kết luận.

Vậy là thông qua bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi liệu có thể có bụng 6 múi khi tập hít đất hay không! Ngoài ra, chúng tôi cũng chia sẻ một số bí quyết khác để xây dựng cơ bụng 6 múi. Hy vọng những kiến thức này sẽ hữu ích cho bạn! Cảm ơn bạn đã quan tâm và theo dõi! Xin chào và hẹn gặp lại trong các bài viết tiếp theo của chúng tôi!

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao