Jump Squat là gì? Cách tập Jump Squat đúng và hiệu quả nhất?

Nếu bạn đã từng tìm hiểu về Squat, chắc hẳn bạn đã nghe đến Jump Squat. Hôm nay, Thiên Trường Sport sẽ giải đáp thắc mắc của bạn về Jump Squat là gì và hướng dẫn cách tập Jump Squat chuẩn theo chuyên gia. Cùng tìm hiểu về Jump Squat nhé.

Jump Squat là gì?

Theo các huấn luyện viên thể hình, Jump Squat là một biến thể của bài tập Squat. Nó là một bài tập phức tạp giúp phát triển cơ đùi trước (chính) và các nhóm cơ phụ như cơ đùi sau, cơ mông, cơ bắp chân. Bạn không cần dụng cụ tập thể hình nào để thực hiện Jump Squat.

Bạn đang xem: Jump Squat là gì? Cách tập Jump Squat đúng và hiệu quả nhất?

Hướng dẫn tập Jump Squat đúng cách.

Theo huấn luyện viên tập Gym, để thực hiện Jump Squat đúng kỹ thuật và hiệu quả nhất, bạn cần tuân theo các bước sau:

Xem thêm : 13 bài tập đau cổ vai gáy tại nhà, giảm nhức mỏi hiệu quả, an toàn

– Đứng thẳng trên sàn nhà, chân rộng bằng vai và nhìn thẳng. Hai tay bắt chéo hoặc nắm chặt trước ngực.

– Hít vào và thực hiện Squat cho đến khi đùi song song với sàn nhà.

– Đẩy gót chân xuống sàn, căng cơ đùi và nhảy lên mạnh mẽ để nâng cao cơ thể. Đồng thời, đánh tay theo nhịp nhảy và thở ra.

– Khi chân tiếp đất, quay trở lại Squat ngay lập tức, tay đưa về vị trí ban đầu và thực hiện liên tục cho đến khi hoàn thành bài tập.

Lưu ý khi tập Jump Squat.

Xem thêm : Mật ong bao nhiêu calo? Uống mật ong có béo không?

Trong quá trình tập Jump Squat, bạn cần lưu ý những điều sau:

– Không tập bài này nếu bạn gặp vấn đề về chấn thương đầu gối hoặc mắt cá chân.

– Khi đặt chân xuống, hãy đặt mũi chân xuống trước, tránh sử dụng toàn bộ bàn chân để đặt chân nhằm tránh chấn thương.

– Chọn đôi giày nhẹ, có đế mềm khi thực hiện Jump Squat.

Video hướng dẫn tập Jump Squat.

Tổng kết.

Đó là hướng dẫn chi tiết về cách tập Jump Squat mà Thiên Trường Sport tổng hợp và chia sẻ. Hy vọng thông tin này hữu ích và phù hợp với nhu cầu của bạn. Chúc bạn có kết quả tốt nhất khi tập Jump Squat! Chào tạm biệt!

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao