Kickboxing là gì và 9 lý do bạn nên tập kickboxing ngay và luôn

Kickboxing là một môn thể thao kết hợp sự nhanh nhẹn của quyền anh và cường độ tập luyện của cardio. Ngày nay, kickboxing trở thành một môn thể thao thú vị và được giới trẻ ưa thích. Vậy kickboxing là gì? Và liệu đây có phải là môn thể thao phù hợp với bạn không? Hãy cùng LEEP.APP giải đáp câu hỏi này nhé.

Tập kickboxing là gì?

Kickboxing là một môn thể thao chiến đấu kết hợp giữa các cú đá mạnh mẽ từ karate, các động tác nhanh nhẹn từ Muay Thái và các bài tập thể dục nhịp điệu. Sự kết hợp này giúp nâng cao thể lực, rèn luyện sức khỏe tim mạch và tăng cường sự săn chắc cơ thể toàn diện.

Bạn đang xem: Kickboxing là gì và 9 lý do bạn nên tập kickboxing ngay và luôn

Ngoài ra, kickboxing là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả một số môn thể thao kết hợp giữa đá và đấm. Pardel Serey từ Campuchia, Lethwei từ Miến Điện, yaw-yan từ Philippines, laotian muay từ Lào, Mushti Yudha từ Ấn Độ, Savate từ Pháp và muay Thái là một số hình thức kickboxing nổi tiếng.

Kickboxing là sự kết hợp những động tác nhanh nhẹn của Muay Thai

Lịch sử hình thành của kickboxing

Một trong những nguồn gốc sớm nhất của kickboxing xuất phát từ hình thức võ thuật Đông Dương Muay Boran phát triển thành muay thai hiện đại. Tuy nhiên, vào những năm 1950, karateka Tatsuo Yamada của Nhật Bản đã thiết lập một phác thảo về một môn thể thao mới kết hợp karate và muay thai.

Vào những năm 1970, kickboxing lan sang Mỹ và châu Âu. Thời điểm này, kickboxing trở nên phổ biến và được công nhận là một môn thể thao khi các chuyên gia Karate Mỹ tổ chức cuộc thi về kickboxing. Cuộc thi giữa karate và muay thai đã dẫn đến sự phát triển của các sự kiện kickboxing tại Osaka.

Karate đã được tách riêng khỏi kickboxing với sự thành lập của Hiệp hội Karate chuyên nghiệp (PKA) vào năm 1974 và Hiệp hội Kickboxing thế giới (WKA) vào năm 1976. Đây là những tổ chức võ thuật đầu tiên trên toàn cầu để quản lý các trận đánh và thiết lập hệ thống xếp hạng.

Quy tắc của kickboxing thay đổi tùy thuộc vào nguồn gốc và sự thích nghi. Có các quy tắc liên hệ, quy tắc tiếp xúc và quy tắc quốc tế hoặc tự do để tấn công đối thủ.

Hiệp hội Kickboxing thế giới (WKA) được thành lập vào năm 1976

>>> Xem thêm: Ngỡ ngàng với 6 điều về dinh dưỡng khi tập kickboxing

9 lý do khiến kickboxing trở thành môn thể thao được ưa thích

Không chỉ là một môn thể thao thi đấu, hiện nay kickboxing được coi là một thói quen rèn luyện cơ thể của nhiều người. Một số người mẫu Victoria Secret hàng đầu đã thêm kickboxing vào lịch tập luyện của họ. Sau đây là 9 lý do hàng đầu tại sao kickboxing mang lại nhiều lợi ích cho bạn và cơ thể của bạn.

1. Đốt cháy nhiều năng lượng

Kickboxing giúp đốt cháy từ 520 đến 800 calo trong mỗi giờ tập. Số calo đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng và loại bài tập. Đối với hiệu suất tốt nhất, kết hợp kickboxing với các bài tập cardio.

2. Giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng

Kickboxing tác động mạnh mẽ lên các nhóm cơ cũng như vùng eo và hông. Đồng thời, so với các môn khác, kickboxing đốt cháy nhiều calo hơn trong cùng thời gian tập luyện. Bạn sẽ có bụng phẳng trong thời gian ngắn!

Xem thêm : [SỰ THẬT] Nguyên Lý Và Quá Trình Sự Phát Triển Cơ Bắp Bạn Cần Biết

Kickboxing giúp giảm mỡ bụng hiệu quả.

3. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh

Các bài tập kickboxing là bài tập cardio cao cấp. Điều này giúp cải thiện sức mạnh tim mạch và đẩy bạn vượt qua giới hạn của bản thân. Cardio giúp tập luyện tim mỗi ngày và càng ngày càng khỏe mạnh.

>>> Xem thêm: Tập kickboxing ăn gì và hướng dẫn bài tập đầy đủ

4. Nâng cao thể lực

Trong quá trình tập luyện, bạn sẽ thực hiện hàng trăm cú đấm và đá. Các động tác này tác động lên tất cả các nhóm cơ chính trên cơ thể, bao gồm cả phần thân trên và dưới.

5. Tăng khả năng tập trung

Các động tác kickboxing yêu cầu sự tương tác cao giữa tay và mắt. Bạn luôn phải quan sát và thay đổi vị trí của đối thủ, và kết hợp động tác tay để phản đòn kịp thời. Theo thời gian, bạn sẽ nâng cao khả năng tập trung và phối hợp giữa tay và mắt.

6. Giảm căng thẳng

Kickboxing giúp bạn tập trung vào việc tập luyện và không để ý đến suy nghĩ khác. Tâm trí của bạn sẽ thư giãn trong quá trình tập luyện.

7. Nâng cao giới hạn bản thân

Kickboxing giúp bạn vượt qua giới hạn và trở nên vượt trội. Điều này giúp bạn chiến thắng đối thủ. Kỹ năng và sức chịu đựng sẽ dần dần được cải thiện.

8. Không bao giờ nhàm chán

Điều này không đúng khi chạy hoặc đạp xe thường xuyên, vì không có sự đổi mới sau một thời gian. Nhưng với kickboxing, bạn tiếp tục học các cú đấm và kỹ năng mới để ngày càng hoàn thiện kỹ thuật.

9. Tăng sự tự tin

Việc đánh túi cát hoặc tập luyện với đối thủ giải phóng lượng lớn endorphin trong cơ thể. Chất này mang lại cảm giác khỏe mạnh và tăng sự tự tin.

Sự khác biệt giữa tập kickboxing và boxing

Boxing là một môn thể thao cường độ cao và được công nhận là môn thi đấu trong Olympic. Trong boxing, người chơi chỉ được sử dụng tay để đấm đối thủ và không được đấm dưới eo. Trong khi đó, kickboxing cho phép sử dụng cả tay và chân để tấn công đối thủ ở bất kỳ vị trí nào. Kickboxing có nhiều biến thể theo từng giai đoạn phát triển, trong khi boxing được giữ nguyên quy tắc.

Một số đòn tấn công cơ bản của kickboxing

Trong kickboxing, bạn có thể sử dụng tay và chân để tấn công đối thủ. Sau đây là một số đòn tấn công cơ bản của kickboxing:

Các đòn đấm trong kickboxing

1. Jab: Đòn đấm cơ bản nhất trong kickboxing, là một cú đánh thẳng về phía trước vai. Động tác này được thực hiện bằng cách giữ cánh tay cao bằng vai, co tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể về tư thế phòng vệ, mắt nhắm vào mục tiêu và đấm thẳng về phía trước.

2. Cross: Tương tự như jab, nhưng là một cú đấm xéo qua trước mặt, phải xoay hông một chút.

3. Hook: Đòn đấm vòng, khi đấm cánh tay đi ngang và đánh thẳng vào mặt đối thủ, thân trên di chuyển cùng với động tác này.

4. Upper cut: Đòn đấm này giúp hạ đối thủ cao hơn. Đánh từ mặt dưới lên bằng cách đưa cánh tay từ hông sang mặt.

Các đòn đá trong kickboxing

Xem thêm : Cá hồi bao nhiêu calo? Mách bạn các thực đơn giảm cân với cá hồi

Các đòn đá cơ bản trong kickboxing

1. Front kick: Đòn đá cơ bản nhất trong kickboxing, đưa đầu gối lên cao và đá thẳng bằng chân, tập trung sức lực vào gót chân.

2. Side kick: Tương tự front kick, nhưng tấn công từ phía bên hông. Các cú đá này có sức tấn công cao.

3. Back kick: Tương tự như front kick, nhưng đá thẳng ra sau. Đòn đá này dùng để tấn công đối thủ phía sau. Lưu ý cần xoay hông khi thực hiện động tác này.

4. Roundhouse: Đưa đầu gối và hông thẳng, đá thẳng chân lên cao và tấn công đối thủ bằng gót chân.

Làm thế nào để tập kickboxing hiệu quả?

Kickboxing là một môn thể thao hấp dẫn và phù hợp với nhiều đối tượng, nhưng nếu bạn là người mới hoàn toàn chưa từng tập kickboxing trước đây, hãy lưu ý một số điều sau đây để có những buổi tập hiệu quả:

Tìm một huấn luyện viên phù hợp

Kickboxing là một môn thể thao mạnh mẽ với nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao, vì vậy không nên tự tập. Để tránh chấn thương hoặc hỏng dáng vì tập thế sai, hãy tìm một huấn luyện viên kickboxing chuyên nghiệp để theo dõi và hướng dẫn bạn các bài tập phù hợp nhất.

Huấn luyện viên kickboxing chuyên nghiệp sẽ giúp bạn lựa chọn lịch tập phù hợp với bản thân

Chuẩn bị trang phục và dụng cụ tập luyện

Hãy chọn một bộ quần áo kickboxing không quá chật hoặc quá rộng để các hoạt động của cơ thể được thoải mái hơn, cú đấm và cú đá trở nên nhanh và mạnh hơn mà không bị hạn chế. Bên cạnh đó, bạn cũng nên trang bị các dụng cụ tập kickboxing như giày và găng tay. Một số phòng tập hiện nay đã có sẵn găng tay, nhưng nếu bạn quan tâm đến vấn đề vệ sinh, hãy tự chuẩn bị một đôi găng tay riêng cho mình.

Găng tay là một trong những dụng cụ không thể thiếu khi tập kickboxing

Khởi động trước mỗi buổi tập kickboxing

Để tránh chấn thương không đáng có, hãy thực hiện một số động tác khởi động để kích thích cơ thể trước mỗi buổi tập. Bạn chỉ cần chạy bộ trong vài phút hoặc thực hiện vài động tác giãn cơ trước khi bắt đầu buổi tập kickboxing.

Tập các động tác cơ bản một cách tự nhiên

Để học kickboxing hiệu quả, quan trọng nhất là nắm vững và thực hành các động tác cơ bản một cách tự nhiên. Các động tác này sẽ là cơ sở để nâng cao kỹ thuật và khi bạn đã xây dựng được nền tảng tập luyện đúng cách, bạn sẽ tiến bộ rất nhanh chóng.

Hy vọng bài viết này đã giúp bạn hiểu rõ hơn về kickboxing là gì? Bộ môn này mang lại rất nhiều lợi ích như tăng cường sức bền, sức chịu đựng, giảm căng thẳng và lợi ích cho hệ tim mạch. Nếu bạn muốn tìm hiểu thêm thông tin về kickboxing, sức khỏe, dinh dưỡng và đặc biệt là tìm huấn luyện viên kickboxing chuyên nghiệp, hãy tải ngay LEEP.APP và tạo tài khoản qua email hoặc Facebook.

Nguồn tham khảo

WHAT IS KICKBOXING AND WHY IT’S THE BEST FITNESS ROUTINE IN 2020 https://letsreachsuccess.com/what-is-kickboxing/ Ngày truy cập: 13/7/2020

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao