[KINH NGHIỆM] Tự Tập Luyện Đấm Bốc, Kick Boxing Tại Nhà Hiệu Quả

Tập luyện Boxing và Kick Boxing giúp rèn luyện sức khỏe, linh hoạt cơ thể, sức mạnh và khả năng tự vệ trong tình huống nguy hiểm. Tuy nhiên, việc luyện tập đúng cách là rất quan trọng để đạt hiệu quả tốt nhất và tránh bị chấn thương không mong muốn.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ kinh nghiệm tự tập đấm bốc, kick boxing tại nhà hiệu quả. Hãy đọc ngay để có kết quả luyện tập tốt hơn nhé.

Bạn đang xem: [KINH NGHIỆM] Tự Tập Luyện Đấm Bốc, Kick Boxing Tại Nhà Hiệu Quả

1. Một số động tác cơ bản trong tập đấm bốc và kick boxing

Xem thêm : #7 Giàn Tạ Đa Năng KingSport Tốt Nhất Và Được Yêu Thích Nhất Hiện Nay!

Để bắt đầu tập đấm bốc và kick boxing tại nhà, đặc biệt là với những người mới, bạn nên bắt đầu với một số động tác cơ bản.

• Đấm: Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và cơ thể để phòng vệ, luôn nhìn vào mục tiêu.
• Jab: Cú đấm thẳng về phía trước vai.
• Cross: Tương tự như Jab, cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông khi ra đòn.
• Hook: Một cú đánh vòng quanh cơ thể, khi ra đòn, cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn, và cả cơ thể cũng sẽ di chuyển theo.
• Upper cut: Một cú đấm móc từ phía dưới lên, tay ở vị trí ngang hông đưa thẳng lên ngang mặt và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn.
• Roundhouse: Gối và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đá bằng cẳng và bàn chân.
• Front push (front kick): Đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót chân.
• Side push: Tương tự như động tác Front push nhưng hướng đá lại nằm bên hông.
• Back push: Tương tự như Front push nhưng hướng ra đòn lại ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh.

Đấm bốc, kick boxing là một môn thể thao mà khi tập cần có các đồ bảo hộ và dụng cụ tập luyện để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Vì vậy, nếu có thể, hãy trang bị thêm những dụng cụ để việc tập luyện đạt kết quả tốt nhất nhé!

>>> Xem ngay 11+ bao cát tập boxing tốt nhất 2021 mọi kích thước với giá chỉ từ 350K! Bảo hành 3 tháng, đổi, trả hàng miễn phí!

2. Một số động tác, kỹ thuật nâng cao tập luyện boxing có thể tập tại nhà

Xem thêm : XE ĐẠP TẬP THỂ DỤC KHÔNG YÊN – CÁI TÊN “KHÔNG DÀNH CHO SỐ ĐÔNG”?

Sau khi đã luyện tập với các động tác cơ bản một cách thành thạo, bạn có thể chuyển sang tập luyện boxing tại nhà với các động tác nâng cao để tăng khả năng phòng thủ, tránh né những đòn tấn công nguy hiểm và sẵn sàng phản công.

2.1 Kỹ thuật đỡ đòn:

2.1.1 Dùng bàn tay để đỡ

• Động tác dùng để đỡ các cú đấm thẳng, xốc và móc.
• Từ vị trí chuẩn bị, đưa tay ngược chiều với cú đấm (khoảng 10-15cm), cẳng tay mở để cản cú đấm, đồng thời đẩy trọng tâm lên chân ngược hướng với tay. (ví dụ: đỡ bằng tay phải thì đẩy trọng tâm lên chân trái).
• Khoảng cách đỡ phải chính xác, nếu đỡ quá gần sẽ không cản được cú đấm, đỡ quá xa sẽ không cản được cú đấm tiếp theo.
• Không quay người để tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu, không nhắm mắt.

2.1.2. Dùng cẳng tay để đỡ

• Động tác dùng để đỡ cú móc vào đầu.
• Khi cú móc tiếp cận, chuyển trọng tâm cơ thể sang hướng ngược lại, mở rộng lòng bàn tay cao để che thái dương (cách khoảng 10-15cm), cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn.
• Không quay người để tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu, không nhắm mắt.

2.1.3 Dùng vai để đỡ

• Thường dùng để đỡ cú móc và đầu ở khoảng cách đánh trung bình và gần.
• Khi cú đấm gần tới, chuyển trọng tâm sang hướng ngược lại, mở rộng và nâng vai lên để chặn cú đấm, cúi đầu và tỳ cằm sát xương đòn.
• Không quay người, không nhắm mắt.

2.1.4 Gập khuỷu tay để đỡ

• Động tác thường dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc và xốc vào thân.
• Tay gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang hướng ngược lại, cơ thể hơi xoay, tay mở để bảo vệ cằm.
• Phản công nhanh chóng bằng cách đánh ngược lại.

>>> Xem ngay hướng dẫn cách chọn size găng tay boxing chuẩn nhất để thoải mái tập luyện và tung ra những cú đấm mạnh mẽ.

>>> Xem ngay cách làm giá treo bao cát tại nhà giúp bạn tập luyện những cú đấm tốt hơn, đúng kỹ thuật hơn.

5. Một số chú ý khi luyện tập đấm bốc, boxing và kick boxing

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao