Làm sao để biết mình còn phát triển chiều cao?

Chiều cao của con người thường phát triển trong khoảng 18 – 20 năm, do đó, các phương pháp tăng chiều cao chỉ có thể áp dụng thành công trong giai đoạn này. Vậy, làm thế nào để nhận biết sự phát triển chiều cao của bản thân? Hãy cùng xem qua các giai đoạn tăng trưởng và cách nhận biết khi dừng phát triển chiều cao trong bài viết dưới đây của Lamsaodecao.

Các giai đoạn phát triển chiều cao

Có 3 giai đoạn quan trọng để tăng trưởng chiều cao: giai đoạn từ thai nhi đến 3 tuổi – giai đoạn từ 3 tuổi đến tuổi dậy thì. Trong giai đoạn này, cơ thể liên tục phát triển trong bụng mẹ và tốc độ tăng trưởng sau khi sinh phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng của mẹ. Sau khi sinh, trẻ sẽ trải qua các giai đoạn phát triển như sau:

Bạn đang xem: Làm sao để biết mình còn phát triển chiều cao?

Giai đoạn từ thai nhi đến 3 tuổi

Trong giai đoạn sơ sinh, trẻ sẽ có tốc độ tăng trưởng nhanh lành nhất trong cuộc đời. Thông thường, chiều cao của trẻ sẽ gấp đôi sau 1 tuổi, với tăng thêm khoảng 25cm. Từ 1 tuổi đến cuối năm thứ 2, trẻ có thể tăng thêm 11 – 13cm. Tốc độ tăng trưởng này chậm lại khi trẻ bước qua năm thứ 3, với khoảng 6,2cm mỗi năm.

Sau giai đoạn từ thai nhi, 3 năm đầu tiên là thời gian quan trọng để cha mẹ chú trọng chăm sóc cho sự phát triển chiều cao tối ưu của con. Trong thời gian này, cha mẹ cần theo dõi quá trình tăng trưởng của con để hạn chế các yếu tố trở ngại. Đồng thời, chế độ dinh dưỡng trong 3 năm này cũng cần được đảm bảo để xương phát triển mạnh mẽ, làm nền tảng cho quá trình phát triển chiều cao tối ưu trong giai đoạn dậy thì.

Giai đoạn dậy thì

Sau giai đoạn ổn định, chiều cao sẽ phát triển mạnh mẽ và nhanh chóng trong giai đoạn dậy thì. Đây cũng là giai đoạn cuối cùng để phát triển chiều cao. Trong khoảng 1 – 2 năm dậy thì, bạn có thể tăng thêm 8 – 12cm/năm. Giai đoạn này được đặc trưng bởi những thay đổi về cơ bắp và khung xương.

Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm mà bạn phải vượt qua các thách thức nếu muốn phát triển toàn diện. Chăm sóc sức khỏe đúng cách, bao gồm chế độ dinh dưỡng cân đối, thường xuyên vận động và có đủ thời gian nghỉ ngơi, là điều kiện để bạn phát triển chiều cao một cách tốt nhất.

>> Xem thêm: Nubest Tall

Cách nhận biết sự phát triển chiều cao còn hay không

Để nhận biết sự phát triển chiều cao còn hay không, bạn có thể dựa trên một số phương pháp sau:

Nguyên tắc dựa vào độ tuổi

Xem thêm : Tập luyện thể thao ngoài trời có tác dụng thế nào?

Chiều cao sẽ tiếp tục phát triển từ khi sinh ra cho đến khi bạn kết thúc giai đoạn dậy thì. Thông thường, phụ nữ bắt đầu giai đoạn dậy thì từ khoảng 10-11 tuổi và kết thúc từ 15-16 tuổi. Trong khi đó, nam giới thường dậy thì muộn hơn, bắt đầu từ khoảng 11-12 tuổi và kết thúc từ 17-18 tuổi. Sau khi dậy thì, bạn có thể tăng chiều cao trong khoảng 2 – 3 năm, tuy nhiên tốc độ tăng trưởng rất chậm.

Từ 20 tuổi trở đi, chiều cao gần như ngừng tăng, một số trường hợp có thể tăng thêm đến 22 tuổi, nhưng mức tăng rất ít, thường xảy ra ở những người dậy thì muộn. Dựa vào nghiên cứu về khả năng tăng chiều cao theo độ tuổi, bạn có thể đánh giá tình trạng thể chất để quyết định liệu có áp dụng các phương pháp tăng chiều cao hay không.

Y tế Xác nhận

Một cách khác để xác nhận khả năng phát triển chiều cao là thông qua chụp X-Quang. Đây là phương pháp kiểm tra xem sụn còn đang phát triển hay không. Nó bao gồm chụp X-Quang tuổi xương và làm kiểm tra hoạt động của xương. Dựa vào bức xạ chụp X-Quang, nếu sụn vẫn còn phát triển/hoạt động, bạn vẫn có khả năng tăng chiều cao. Ngược lại, nếu sụn đã đóng cửa/ngừng hoạt động, điều này có nghĩa là xương đã cốt hóa và quá trình phát triển chiều cao kết thúc.

Chụp X-Quang có thể thực hiện ở các vị trí như tay, cổ tay, cẳng chân để kiểm tra sự phát triển của sụn… Tùy thuộc vào vị trí chụp, bác sĩ sẽ thông báo tuổi xương và khả năng kéo dài xương tự nhiên bằng các phương pháp chăm sóc sức khỏe.

Làm thế nào để nhận biết sự phát triển chiều cao và cách cải thiện

Nếu bạn còn trong giai đoạn phát triển chiều cao, hãy nhanh chóng áp dụng các phương pháp cải thiện sau đây để tăng tốc độ tăng trưởng:

Áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học

Bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng sẽ giúp cơ thể được cung cấp các chất quan trọng tham gia vào quá trình nuôi dưỡng xương. Để đáp ứng yêu cầu dinh dưỡng để phát triển như mong muốn, bạn cần xây dựng thực đơn với các dưỡng chất như canxi, collagen loại 2, vitamin D, vitamin K, khoáng chất (phốt pho, magie, kali, sắt, kẽm…).

Một số thực phẩm tốt cho xương bao gồm: cá, hải sản, rau bina, cải xoăn, bông cải xanh, trứng, thịt gà, sữa chua, bơ, phô mai… Hãy lưu ý áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh, đảm bảo ăn đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ hàng ngày để cung cấp dưỡng chất liên tục cho cơ thể.

Luyện tập thường xuyên

Tập thể dục và thể thao hàng ngày không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe mà còn kích thích sự phát triển xương. Qua việc tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Đồng thời, xương liên tục được kéo giãn, cơ bắp cải thiện và bảo vệ sức khỏe xương khớp. Bạn có thể chọn hình thức tập phù hợp như đu xà đơn, yoga, chạy bộ, nhảy dây, bơi lội, cầu lông, bóng rổ, bóng chuyền… tùy thuộc vào thể trạng và thói quen của mỗi người.

Lưu ý khi tập luyện để đạt hiệu quả tốt:

• Tập thể dục đều đặn từ 30 – 45 phút mỗi ngày.
• Khởi động trước khi tập và duỗi cơ sau khi tập.
• Uống đủ nước trước và sau khi tập.
• Không tập khi cơ thể mệt mỏi, căng thẳng hoặc có chấn thương.
• Ăn nhẹ trước khi tập khoảng 30-45 phút để có đủ năng lượng hoạt động.

Ngủ đủ giấc

Xem thêm : 12 bài tập cải thiện và tăng kích cỡ vòng 1 cho nữ

Hầu hết sự phát triển xương diễn ra khi bạn nằm xuống và không chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể, đặc biệt là trong giấc ngủ đêm dài. Khi bạn đạt được giấc ngủ sâu, tuyến yên sẽ tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất trong ngày. Do đó, để phát triển chiều cao tối ưu, bạn cần chú ý giấc ngủ chất lượng bằng cách ngủ đủ 8 – 10 giờ mỗi ngày, ngủ trước 22h và tránh những yếu tố gây rối giấc ngủ.

Hạn chế sử dụng các chất độc hại

Thức ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga, thuốc lá, rượu, bia… chứa các chất độc hại ảnh hưởng đến việc hấp thụ canxi và tăng trưởng xương. Một số chất kích thích còn có khả năng giảm sự phát triển tế bào xương và ức chế khả năng tăng trưởng chiều cao. Chế độ ăn quá ngọt hoặc quá mặn cũng làm giảm sức khỏe chung, ảnh hưởng tiêu cực đến xương và có thể gây ra một số bệnh lý nguy hiểm.

Tắm nắng hàng ngày

Canxi là thành phần quan trọng trong cấu trúc xương, vì thế cần được bổ sung đầy đủ. Tuy nhiên, việc bổ sung canxi sẽ không hiệu quả nếu cơ thể thiếu vitamin D vì loại vitamin này có khả năng tăng khả năng hấp thụ canxi. Bên cạnh việc bổ sung vitamin D qua thực phẩm, bạn cũng có thể tiếp xúc với ánh nắng mặt trời để tăng cường sự tổng hợp vitamin D.

Qua tia cực tím từ ánh nắng mặt trời, da sẽ tổng hợp một lượng lớn vitamin D, đặc biệt là vitamin D3. Để đáp ứng một phần lớn nhu cầu vitamin D được khuyến nghị trong ngày, bạn cần tiếp xúc ánh nắng mặt trời từ 10-15 phút mỗi ngày. Thời gian này là thời gian tốt nhất để tổng hợp vitamin D.

Sử dụng thuốc tăng chiều cao

Ngày nay, việc sử dụng thuốc tăng chiều cao đang trở thành một xu hướng chăm sóc sức khỏe trong nhiều gia đình. Các sản phẩm này cung cấp dưỡng chất quan trọng cho quá trình phát triển chiều cao, bù đắp những chất lượng thiếu hụt trong bữa ăn hàng ngày.

Có một số tiêu chí để lựa chọn thuốc tăng chiều cao tốt nhất:

• Đảm bảo nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng.
• Thành phần phải tối ưu, dễ hấp thụ và có sự kết hợp khoa học để đạt hiệu quả tăng chiều cao.
• Sản phẩm đã được kiểm định an toàn và chất lượng từ các tổ chức uy tín hàng đầu trên thế giới.
• Nếu sản phẩm được sản xuất ở nước ngoài, hãy chọn những sản phẩm được phân phối chính hãng tại Việt Nam và được cấp phép bởi cơ quan quản lý nhà nước.
• Sản phẩm được người dùng đánh giá tích cực.

Danh sách thuốc tăng chiều cao tốt nhất hiện nay

Nhận biết khả năng phát triển chiều cao hiện tại giúp bạn lên kế hoạch chăm sóc sức khỏe phù hợp để phát huy tiềm năng tối đa. Bắt đầu bằng việc theo dõi tiến trình tăng trưởng của bản thân và áp dụng các phương pháp cải thiện từ sớm, bạn sẽ có cơ hội đạt được chiều cao mong muốn trong tương lai

Hy vọng những thông tin trên đã giúp bạn hiểu rõ hơn về cách nhận biết sự phát triển chiều cao và cách cải thiện nó.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao