Sự thật về nhảy dây có tăng chiều cao không?

Nhảy dây là một bài tập đơn giản thường được áp dụng để tăng chiều cao cho mọi lứa tuổi. Vậy, có thực sự nhảy dây giúp tăng chiều cao không? Hãy nghe chia sẻ của Bác sĩ Đoàn Minh Thái qua bài viết dưới đây.

Có thực sự nhảy dây giúp tăng chiều cao không?

Nhảy dây là một bài tập không cần quá nhiều kỹ thuật, ai cũng có thể thực hiện. Điều quan trọng là bạn cần chỉnh dây phù hợp với chiều cao của mình. Nắm dây bằng hai tay, vừa nhảy vừa vung dây qua đầu sao cho chân không giẫm lên dây. Mặc dù đơn giản, nhưng nhảy dây mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng của bạn.

Bạn đang xem: Sự thật về nhảy dây có tăng chiều cao không?

Giúp kéo giãn các khớp xương

Việc nhảy dây làm cơ chân và cột sống hoạt động mạnh mỗi lần nhảy. Điều này giúp cơ và xương trở nên dẻo dai hơn, tăng khả năng co giãn của chúng. Điều này có thể thúc đẩy sự phát triển và kéo dài xương và sụn xương, góp phần tăng chiều cao. Việc nhảy cũng giúp cung cấp máu và tăng mật độ xương. Do đó, nhảy dây thực sự có thể giúp tăng chiều cao. Bạn có thể lựa chọn bài tập này để cải thiện vóc dáng của mình, phù hợp cho mọi lứa tuổi và cả nam lẫn nữ.

Giúp kích thích hormone tăng trưởng

Vận động mạnh cùng với nhảy dây có thể giúp kích thích sản sinh hormone tăng trưởng GH trong cơ thể. Đây là hormone quan trọng để phát triển chiều cao, đặc biệt ở độ tuổi dậy thì. Nó cũng giúp kéo dài cơ xương khớp và tăng tính dẻo dai cho cơ thể. Hormone này được tiết ra tốt nhất trong giai đoạn dậy thì. Vì vậy, nếu có thể, hãy tận dụng bài tập nhảy dây và giai đoạn này.

Nhảy dây giúp thon gọn và cao hơn

Khi nhảy dây liên tục, bạn sẽ đốt cháy nhiều mỡ và calo thừa. Điều này giúp giảm cân và thon gọn cơ thể, tạo cảm giác cao ráo hơn.

Cách nhảy dây để tăng chiều cao

Hiệu quả của nhảy dây trong việc tăng chiều cao phụ thuộc vào cách bạn thực hiện. Nhiều người tập thể dục thường xuyên nhưng chiều cao vẫn không cải thiện, có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là các yếu tố bạn cần xem xét:

Kỹ thuật

Xem thêm : Các Kỹ Thuật Đánh Bóng Bàn Nâng Cao Giúp Bạn Trở Thành 1 Người Chơi Giỏi!

Trong nhảy dây, bạn nên nhảy cao và đều nhịp, với cơ vùng bụng và đùi được đèn ngay. Không nên nhảy quá chậm, quá nhẹ hoặc nhảy không đủ lực. Đây cũng là một nguyên nhân khiến nhảy dây không mang lại hiệu quả tăng chiều cao. Trước khi tập nhảy dây, bạn nên khởi động các khớp như cổ chân, gối, cổ tay và cánh tay. Mục đích là để khởi động cơ thể và tránh chấn thương.

Bạn nên thử thay đổi tư thế nhảy dây, như nhảy dây với hai chân hoặc nhảy dây với một chân. Bên cạnh đó, cũng có thể thử nhảy dây chạy bộ, nhảy dây xoạc chân, nhảy dây xoay eo, nhảy dây chéo tay,… Thay đổi tư thế như vậy sẽ tác động toàn bộ các cơ và khớp, hỗ trợ tối đa quá trình tăng chiều cao. Việc thử nhiều tư thế cũng giúp tăng hứng thú với bài tập và tránh gây nhàm chán, đồng thời giúp duy trì sự thường xuyên trong việc tập luyện.

Tốc độ

Bạn nên tăng tốc độ khi nhảy dây trong 3 hiệp khác nhau. Hiệp 1, bạn nên nhảy với tốc độ trung bình khoảng 60-70 nhịp/phút. Sau đó, tăng lên tốc độ tối đa mà bạn có thể đạt được. Cuối cùng, trong hiệp cuối khi gần kết thúc bài tập, bạn giảm tốc độ khoảng 50-60 nhịp/phút. Tuy nhiên, cách thay đổi tốc độ cũng phụ thuộc vào phong cách và sở thích của mỗi người.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng trong việc tăng chiều cao. Nếu bạn tập luyện nhảy dây mà không cung cấp đủ chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi và tái tạo năng lượng, cơ xương của bạn sẽ không có đủ nguyên liệu để phát triển chiều cao một cách tối ưu.

Nghỉ ngơi và giấc ngủ

Đây là yếu tố rất dễ bị bỏ qua trong quá trình tăng chiều cao. Thường chúng ta chỉ chú ý đến việc tập luyện và dinh dưỡng, nhưng bỏ quên phần phục hồi. Cơ thể cần có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sau quá trình tập luyện và chiều cao cũng tăng lên nhiều nhất khi ngủ. Do đó, việc có một lịch trình tập luyện và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp phát triển chiều cao tối đa.

Lựa chọn trang phục phù hợp

Để tạo không gian giãn cho cơ và xương khớp, bạn nên chọn trang phục rộng rãi và có độ co giãn. Ngoài ra, không nên mặc quần áo quá chật hoặc bó sát. Bạn cũng cần chọn giày thể thao thoải mái, phù hợp cho những động tác nhảy dây.

Lịch tập nhảy dây để tăng chiều cao

Hiệu quả của nhảy dây trong việc tăng chiều cao cũng phụ thuộc vào lịch trình tập luyện. Lịch trình cần đều đặn và đảm bảo đủ thời gian và số buổi để đạt kết quả tốt nhất. Tần suất tập luyện nhảy dây là 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi ít nhất 30 phút gồm:

• 5 phút khởi động cho các khớp vai, khớp gối, cổ chân và cổ tay.
• 20 phút nhảy dây.
• 5 phút thư giãn để giãn các cơ bắp trở lại trạng thái bình thường và tránh chấn thương.

Xem thêm : Số đo 3 vòng chuẩn của nam theo chiều cao chi tiết theo từng cm

Bạn có thể tăng tần suất tập luyện nếu muốn tăng hiệu quả. Và quan trọng nhất là duy trì ít nhất 30 phút mỗi lần tập. Việc tập thường xuyên sẽ mang lại nhiều tác dụng hơn việc tập nhiều trong một buổi và nghỉ quá 2 ngày. Tuy nhiên, lịch trình tập luyện cụ thể cũng phụ thuộc vào thể trạng và khả năng của từng người.

Xem thêm: Cách tăng chiều cao tại nhà hiệu quả

Các động tác nhảy dây khác giúp tăng chiều cao

Nhảy cao

Nhảy cao là một động tác bật nhảy mạnh giúp kéo dài cơ thể và xương khớp. Ngoài ra, nó cũng đòi hỏi sức dẻo của cột sống. Động tác bật nhảy cũng kích thích sản sinh hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao của trẻ em.

Nhảy xa

Tương tự như nhảy cao, động tác nhảy xa yêu cầu sự linh hoạt của cơ và xương khớp toàn bộ cơ thể. Bài tập này làm tăng tính co duỗi của cơ một cách nhanh chóng, kích thích tăng trưởng chiều cao.

Bật nhảy tại chỗ

Đây là một động tác nhảy dễ dụng nhưng lại có hiệu quả tốt đối với cơ và xương khớp. Động tác này được thực hiện bằng cách nhảy và vung tay liên tục. Khi làm như vậy, hai chân và cơ đùi sẽ co duỗi nhịp nhàng, đồng thời kích thích phát triển sụn xương. Bạn có thể thực hiện động tác nhảy liên tục trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây và lặp lại khoảng 6-7 lần mỗi ngày.

Xem thêm: Khuyến cáo từ chuyên gia về thực phẩm giúp tăng chiều cao

Bài viết trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về việc nhảy dây có tăng chiều cao không. Hy vọng qua bài viết này, bạn có đủ động lực và kiên nhẫn để thực hiện các bài tập nhảy dây để tăng chiều cao của mình.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao