Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?

Người ta thường nói rằng nước dừa không gây tăng cân, thậm chí giúp giảm cân và duy trì dáng vóc vì chúng chứa ít calo. Tuy nhiên, số calo cụ thể trong nước dừa không phải ai cũng biết một cách rõ ràng. Trong bài viết dưới đây, WheyStore sẽ cung cấp thông tin chi tiết về vấn đề này và cung cấp thêm một số thông tin thú vị xoay quanh thức uống này. Mời bạn đọc cùng tìm hiểu!

Số calo trong nước dừa là bao nhiêu?

Ước tính 100ml nước dừa chứa khoảng 18,9 calo. Đây là một con số khá thấp so với nhiều thức uống khác. Để hiểu rõ hơn, bạn có thể tham khảo số lượng calo trong một số thức uống khác:

Bạn đang xem: Nước dừa bao nhiêu calo? Tập gym có nên uống nước dừa?

– Nước cam ép: 44,9 calo/100ml

– Nước táo ép: 45,6 calo/100ml

– Nước dứa ép: 60,2 calo/100ml

– Nước dưa hấu ép: 30 calo/100ml

Do đó, trung bình một cốc nước dừa (~235ml) sẽ có khoảng 46 calo. Trong đó, carbohydrate chiếm khoảng 76%, protein chiếm 14,8% và chất béo chiếm 9,2%.

Ngoài nước dừa, có một số người có thể tỏ ra quan tâm về số calo trong phần cùi dừa. Tùy thuộc vào sự già hay trẻ của cùi dừa, số calo cũng sẽ khác nhau. Cụ thể, ước tính 100g cùi dừa non chứa 40 calo. Còn với 100g cùi dừa già, số calo là 368.

Một số thông tin khác về thành phần dinh dưỡng trong nước dừa

Bên cạnh số calo, nhiều người cũng quan tâm đến hàm lượng protein, chất béo và carbohydrate trong nước dừa. Dưới đây là những thông tin cụ thể:

Hàm lượng protein trong nước dừa

100ml nước dừa chứa khoảng 0,72g protein. Vì vậy, một cốc nước dừa (235ml) sẽ chứa khoảng 1,7g protein.

Hàm lượng carbohydrate trong nước dừa

Nước dừa chứa khoảng 3,71g carbohydrate/100ml. Tương tự, một cốc nước dừa sẽ chứa khoảng 8,7g carbohydrate.

Hàm lượng chất béo trong nước dừa

Nước dừa chứa 0,2g chất béo trong 100ml. Vì vậy, khi uống một cốc nước dừa, chúng ta tiêu thụ khoảng 0,47g chất béo.

Thành phần dinh dưỡng khác trong nước dừa

Nước dừa cung cấp nhiều chất dinh dưỡng khác như:

– Vitamin C: 2,4mg

– Canxi: 24mg

– Sắt: 0,3mg

– Magiê: 25mg

– Natri: 105mg

– Kali: 250mg

– Chất xơ: 1,1g

– Đường: 2,6g

Có nên uống nước dừa trong tập gym?

Đáp án là có. Sau những buổi tập với công việc cường độ cao, cơ thể dễ bị mất nước và muối khoáng. Uống nước dừa sau các buổi tập gym sẽ giúp bù nước, cung cấp các chất điện giải (natri, kali, canxi và magiê) một cách nhanh chóng.

Ngoài ra, nước dừa còn giúp ngăn ngừa chuột rút cơ bắp, tăng cường sức khỏe xương khớp một cách hiệu quả. Axit amin có trong nước dừa cũng hỗ trợ phục hồi và xây dựng cơ bắp cho những người tập gym.

Đặc biệt, đối với những người tập gym để giảm cân, lượng calo thấp trong nước dừa hoàn toàn không ảnh hưởng đến cân nặng của họ.

Nước dừa có tác dụng gây béo không?

Xem thêm : Chả mực bao nhiêu calo? Ăn chả mực có béo không?

Với số calo thấp và hàm lượng chất béo thấp, nước dừa được coi là một trong những thức uống không gây béo.

Tuy nhiên, tại sao nhiều người uống nước dừa vẫn tăng cân một cách nhanh chóng? Để duy trì hoặc giảm cân, lượng calo bạn tiêu thụ cần ít hơn hoặc bằng lượng calo bạn tiêu thụ.

Mặc dù nước dừa có số calo thấp, nhưng nếu bạn uống quá nhiều trong một ngày, bạn có thể dư thừa calo và dẫn đến tăng cân. Đặc biệt khi sử dụng nước dừa đóng hộp, bạn còn tiếp nhận lượng đường và chất phụ gia khá lớn.

Hơn nữa, khi uống nước dừa, nhiều người còn thường hay nạo cả phần cùi dừa để ăn. Như đã phân tích trước đó, cùi dừa cũng chứa số calo không nhỏ và rất giàu chất béo.

Chất béo trong dầu dừa là loại chất béo thực vật chứa nhiều axit béo no. Điều này tức là chất béo xấu không chỉ gây tích tụ mỡ thừa mà còn có nguy cơ gây nên các vấn đề về tim mạch, tiểu đường…

Để tổng kết, uống nước dừa không làm tăng cân nếu bạn uống một lượng vừa phải và không ăn cùi dừa.

Nước dừa giúp giảm cân không?

Tin vui là, nếu biết sử dụng nước dừa một cách đúng, nó có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả. Nước dừa là một trong những thức uống có số calo rất thấp. Không chỉ vậy, nước dừa còn chứa các chất axit amin và enzyme có khả năng tăng quá trình trao đổi chất.

Nếu bạn không biết, tỷ lệ trao đổi chất càng cao, bạn sẽ đốt cháy nhiều chất béo hơn. Điều này đồng nghĩa với việc cân nặng sẽ được cải thiện nhiều.

Đặc biệt, mặc dù có hàm lượng carbohydrate rất thấp, nước dừa vẫn mang lại cảm giác no lâu.

Nếu bạn đang trong quá trình giảm cân, hãy thêm nước dừa vào chế độ ăn kiêng của bạn!

Những lợi ích tuyệt vời của nước dừa

Nước dừa không chỉ là một thức uống giải khát trong những ngày nóng bức mà còn là một nguồn dinh dưỡng mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho người sử dụng. Dưới đây là một số công dụng nổi bật của nước dừa:

– Giúp bù nước và điện giải cho cơ thể.

– Cải thiện mức đường trong máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

– Chống oxi hóa và bảo vệ chống tổn thương từ các gốc tự do.

– Ngăn ngừa sỏi thận.

– Làm đẹp da, trị mụn, cấp ẩm và làm mờ nếp nhăn.

– Tốt cho sức khỏe và sự phát triển của thai nhi.

– Hỗ trợ giảm triệu chứng buồn nôn trong thai kỳ.

– Giảm huyết áp.

– Hỗ trợ điều trị các vấn đề về tiêu hóa.

– Tăng cường hệ miễn dịch và sức đề kháng.

…

Những người không nên uống nước dừa

Mặc dù nước dừa có lợi cho sức khỏe, nhưng không phải ai cũng có thể sử dụng được nó. Dưới đây là những trường hợp nên tránh uống nước dừa:

– Người có vấn đề về thận yếu.

Xem thêm : Top 10 các loại cước cầu lông tốt nhất hiện nay

– Người có triệu chứng cảm lạnh hoặc hen suyễn.

– Những người có cường độ luyện tập cao.

– Phụ nữ trong giai đoạn kinh nguyệt.

– Phụ nữ mang thai trong 3 tháng đầu thai kỳ.

– Những người bị trĩ, huyết áp thấp, viêm khớp…

– Những người bị dị ứng với dừa hoặc các sản phẩm từ dừa.

Thời điểm tốt nhất để uống nước dừa

Thực tế là không có quy định cụ thể về thời điểm tốt nhất để uống nước dừa. Bạn có thể uống nước dừa vào buổi sáng, kết hợp với một chén yến mạch Quaker Oats kèm một ít sữa chua và các loại quả mới cho sự giàu dinh dưỡng và giúp duy trì cân nặng và giảm cân hiệu quả.

Hoặc bạn có thể uống nước dừa làm đầy cơn thèm và giúp cảm giác no lâu hơn. Sau khi tập gym, bạn có thể uống nước dừa để bù nước, điện giải và phục hồi cơ bắp tốt hơn.

Tuy nhiên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị tránh uống nước dừa trong các thời điểm sau:

– Sau khi ra khỏi nắng: Uống nước dừa có thể gây chóng mặt và hoa mắt.

– Buổi tối vì nước dừa có thể làm đầy bụng và gây khó tiêu và khó ngủ.

– Khi tập thể dục hoặc chơi thể thao, nước dừa có thể khiến bạn mất nước từ tay và chân, làm giảm sự linh hoạt và phản xạ. Thay vào đó, bạn có thể sử dụng các thức uống thể thao như BCAA để giảm mệt mỏi và tăng hiệu quả tập luyện.

Những lưu ý khác khi uống nước dừa

Trong chung, nước dừa không gây hại. Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, bạn cần lưu ý những điều sau sau khi uống nước dừa:

– Chỉ nên uống tối đa 3-4 quả dừa mỗi tuần. Không uống nhiều hàng ngày.

– Không uống quá 500ml nước dừa vì nó có thể gây nhiễm độc kali.

– Không cho thêm đá vào nước dừa vì nó có tính lạnh.

– Không pha đường vào nước dừa để tránh tăng lượng calo tiêu thụ.

Với những chia sẻ trên, bạn đã biết rõ số calo trong nước dừa. Hy vọng bài viết cung cấp thêm thông tin hữu ích về tác dụng và cách sử dụng nước dừa để đạt hiệu quả tốt nhất.

Xem thêm:

– Một quả trứng có bao nhiêu calo? Ăn trứng tăng cân hay giảm cân

– Hạt dẻ có bao nhiêu calo? Lợi ích của hạt dẻ với người tập gym

– Dứa có bao nhiêu calo? Cách giảm cân và giữ dáng hiệu quả với dứa

– 100g thịt bò có bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng trong thịt bò

– Một lát bánh mì đen có bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không?

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao