Mỗi ngày gập bụng bao nhiêu cái để lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe 

Bạn muốn thực hiện động tác gập bụng. Tuy nhiên, bạn không biết số lần gập bụng mỗi ngày để giảm mỡ bụng và sở hữu vòng 2 săn chắc nhanh chóng. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và đưa ra số lượng phù hợp tùy thuộc vào nhu cầu và mục tiêu của từng người tập. Dưới đây là bài viết cung cấp câu trả lời chi tiết và đầy đủ nhất cho bạn. Hãy theo dõi nhé!

Tác dụng của gập bụng

Gập bụng là động tác được lựa chọn bởi cả nam và nữ, không chỉ loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp tăng cường sự săn chắc ở vùng vòng 2. Hiện nay, gập bụng không chỉ được các vận động viên lựa chọn mà còn được người dân bình thường tập luyện.

Bạn đang xem: Mỗi ngày gập bụng bao nhiêu cái để lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe 

Nếu bạn tuân thủ luyện tập đều đặn và có chế độ ăn uống hợp lý, bạn có thể có một thân hình 6 múi, thậm chí 8 múi tuyệt đẹp như mơ ước. Cụ thể, tác dụng của gập bụng đối với nam và nữ như sau:

Đối với nam giới

Gập bụng đều đặn và thường xuyên giúp duy trì sức khỏe. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường cơ bắp và cải thiện khả năng thể hiện tình dục. Bạn cũng sẽ có cơ bụng săn chắc và các múi cơ đẹp mắt. Nếu bạn muốn đánh giày bụng và tạm biệt bụng bia, hãy thử gập bụng nhé!

Đối với nữ giới

Gập bụng không chỉ giúp nâng cao sức khỏe mà còn tăng cường sự linh hoạt cho các cơ quan. Ngoài ra, nó còn giúp siết chặt lượng mỡ thừa ở vùng bụng và eo. Bạn có thể sở hữu vòng 2 thon gọn để trở nên quyến rũ và tuyệt vời hơn đối với mọi người. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết số lần gập bụng mỗi ngày là đủ. Chúng ta hãy tiếp tục đọc bài viết để có câu trả lời nhé!

Số lần gập bụng mỗi ngày

Bạn nên tập gập bụng khoảng 3 – 4 lần mỗi tuần, tương đương với 2 ngày tập một lần, để đạt hiệu quả tốt nhất. Tại sao lại như vậy? Bởi vì vùng bụng của chúng ta cũng cần thời gian để nghỉ ngơi, không giống như các nhóm cơ khác. Nếu bạn tập gập bụng liên tục suốt tuần, cơ bụng sẽ không phát triển và phục hồi được. Tuy nhiên, hãy tập ít nhất 1 lần mỗi tuần để đạt được kết quả tốt cho việc gập bụng của bạn!

Xem thêm : Quy trình 7 bước phun sơn xe đạp ngay tại nhà ĐẸP – NHANH CHÓNG

Về số lượng lần gập bụng mỗi ngày, theo các chuyên gia thể hình, bạn có thể tập bất kỳ số lần nào tùy thuộc vào thể trạng và sức khỏe của bản thân. Một số người có thể gập đến 100 lần vẫn khả quan.

Tuy nhiên, một số người chỉ thực hiện khoảng 20 lần đã cảm thấy mệt. Bạn không cần ép buộc mỗi ngày phải gập bụng một số lần cố định. Tập trung vào kỹ thuật đúng để đạt được kết quả tích cực. Bên cạnh gập bụng, bạn cũng cần kết hợp với các bài tập cơ bụng khác, nhưng hãy phân bổ đều. Không nên tập quá nhiều lần trong một tuần và chỉ nên tập cách ngày.

Nên tập gập bụng trước hay chạy bộ trước

Nhiều người muốn kết hợp gập bụng với chạy bộ để đạt hiệu quả cao nhất. Tuy nhiên, không biết nên tập gì trước.

Trường hợp tập chạy bộ trước gập bụng

Thực tế, chạy bộ trước khi gập bụng nhằm mục tiêu khởi động và làm nóng cơ thể. Điều này có thể cải thiện hiệu quả gập bụng một cách toàn diện hơn. Tốc độ đốt cháy mỡ thừa và calo cũng sẽ tăng nhanh hơn. Bên cạnh đó, dễ dàng thích ứng với các bài tập gập bụng mà không gặp đau, vì các cơ đã được khởi động và làm nóng trước đó.

Trường hợp tập chạy bộ sau khi gập bụng

Đây là lựa chọn của nhiều người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ sau khi gập bụng có thể làm dẻo dai cơ bắp ở vùng bụng và thải lỏng độ siết của cơ ở vùng bụng. Do đó, khả năng đốt mỡ và tạo cơ bắp ở vòng 2 đối với nam giới và siết mỡ ở eo đối với nữ sẽ tăng lên đáng kể.

Ngoài ra, việc chạy bộ sau khi gập bụng còn giúp thư giãn cả cơ thể và tinh thần, làm dịu cảm giác mệt mỏi sau thời gian tập luyện. Vì vậy, bạn nên tập gập bụng trước rồi chạy bộ sau.

Có nên kết hợp gập bụng và chạy bộ xen kẽ?

Xem thêm : Hướng dẫn cách chế tạo máy bắn bóng bàn đơn giản nhất

Câu trả lời sẽ phụ thuộc vào mục tiêu của bạn. Người lựa chọn kết hợp gập bụng và chạy bộ nhằm bổ sung tập luyện và cải thiện nhược điểm của một trong hai hình thức tập. Điều này không gây xung đột hay tổn thương quá lớn.

Ngoài ra, nếu mục tiêu của bạn là săn chắc vòng 2 và tăng đốt calo, trong khi chạy bộ giúp cơ thể liên tục chuyển động và tiêu hao calo đáng kể. Điều này giúp giảm cân và giảm mỡ, đồng thời mang lại cảm giác thư giãn tinh thần. Hai phương pháp tập luyện này tương thích cao, do đó bạn có thể bổ sung và hỗ trợ nhau để tăng hiệu quả tập luyện.

Một số lưu ý khi thực hiện gập bụng

Để đạt hiệu quả tốt khi gập bụng, bạn cần tránh những động tác không đúng kỹ thuật. Dưới đây là một số lưu ý bạn cần tuân thủ:

• Không nằm gập bụng dưới sàn nhà lạnh lẽo, vì điều này có thể làm bạn dễ bị ốm khi mồ hôi ra. Tốt nhất là tập trên sàn tập hoặc thảm tập chuyên nghiệp.
• Không đặt hai tay phía sau đầu. Động tác này gần như không giúp giảm mỡ bụng.
• Để giảm mỡ bụng, bạn cần kết hợp gập bụng với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc hợp lý.

Số lần gập bụng mỗi ngày phụ thuộc vào mục tiêu sức khỏe của bạn. Bạn muốn giảm bao nhiêu mỡ bụng? Bạn muốn có vòng 2 săn chắc trong bao lâu? Đồng thời, để duy trì vóc dáng đẹp và khỏe mạnh, bạn cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng cân bằng, ngồi đúng tư thế và luôn thẳng lưng để hạn chế mỡ tích tụ ở vùng vòng 2.

Nguyễn Khuyên

Nguồn tham khảo: Tổng hợp

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao