Nhảy dây có tác dụng gì? 9 tác dụng của nhảy dây đối với sức khỏe

Giảm mỡ bụng và săn chắc vòng eo

Nhảy dây có tác dụng gì cho phụ nữ? Bài tập này sẽ giúp chị em giảm mỡ bụng và làm săn chắc vòng eo:

  • Khi nhảy dây, chúng ta thường siết chặt cơ bụng. Điều này làm cho bài tập này rất hiệu quả đối với những ai muốn có một cơ bụng hoàn hảo.
  • Đơn giản chỉ cần nhớ rằng hãy siết cơ bụng trong quá trình nhảy dây nhé!

>> Hãy đọc thêm: 10 bài tập giảm mỡ bụng nhanh, hiệu quả lâu dài

4. Nhảy dây có tác dụng gì? Giúp tăng mật độ xương

Nhảy dây hàng ngày có tốt không? Có! Nhảy dây ở mức độ trung bình kết hợp với chế độ ăn dinh dưỡng sẽ giúp bạn hạn chế các bệnh về xương và tim mạch.

  • Tiến sĩ Daniel W. Barry – Phó giáo sư Y khoa tại Đại học Colorado (Denver, Mỹ) là một nhà nghiên cứu về xương của người lớn tuổi và các vận động viên. Ông đã chỉ ra rằng bài tập tốt nhất và đơn giản nhất để tăng cường mật độ xương là nhảy lên và xuống. Ngoài ra, nhảy dây cũng không ảnh hưởng đến các khớp xương như chạy bộ.
  • Theo một nghiên cứu tại Nhật Bản, những con chuột được nhảy lên xuống 40 lần/tuần đã có sự tăng trưởng đáng kể về mật độ xương sau 24 tuần. Để duy trì kết quả này, chỉ cần nhảy từ 20-30 lần mỗi tuần tiếp theo.

Lưu ý: Nếu bạn từng gãy xương hoặc gia đình có tiền sử về bệnh loãng xương, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tập nhảy dây.

5. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Lợi ích của việc nhảy dây là gì? Theo Cao đẳng Y khoa Thể thao của Mỹ, việc nhảy dây có tác dụng lớn đến phổi và tim mạch. Để cải thiện sức khỏe của phổi và tim mạch, chúng ta được khuyến cáo cần nhảy dây 3-5 lần một tuần, mỗi lần từ 12-20 phút.

  • Khi bạn nhảy dây, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên cao hơn so với bình thường.
  • Các bài tập có độ khó cao đã được chứng minh là giúp tim khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ bị đột quỵ cũng như các bệnh tim mạch khác.

6. Nhảy dây có tác dụng gì? Tăng cường khả năng hít thở

Nhảy dây có tác dụng gì? Bên cạnh việc cải thiện sức khỏe tim mạch và sức chịu đựng của cơ thể, nhảy dây còn giúp bạn hít thở hiệu quả hơn.

  • Bạn sẽ nhận thấy rõ ràng hơi thở của mình được cải thiện sau khi tập nhảy dây thường xuyên.
  • Bạn sẽ không còn thở hổn hển khi phải chạy lên xuống cầu thang hoặc bơi vài vòng quanh hồ nữa.

7. Tác dụng của nhảy dây giúp bạn thông minh hơn

Tác dụng của nhảy dây

Nhảy dây có tác dụng gì? Việc nhảy dây giúp tối ưu hóa sự phát triển của hai bán cầu não trái và phải. Vì vậy, nó giúp tăng cường nhận thức, cải thiện khả năng đọc, tăng cường trí nhớ và các giác quan.

  • Khi nhảy lên và xuống, cơ thể và trí óc phải điều chỉnh để đáp ứng sự mất cân bằng do việc nhảy dây không ngừng.
  • Do đó, nhảy dây giúp tăng cường phản xạ, sự phối hợp cơ thể, mật độ xương và sức chịu đựng của cơ bắp.

>>> Gợi ý cho bạn: 5 bài tập Pilates tại nhà giúp bạn giảm cân

8. Lợi ích của nhảy dây: Cải thiện khả năng giữ bình tĩnh

Nhảy dây có tác dụng gì? Khi bạn vận động và sử dụng trí óc liên tục, điều này giúp cơ thể và tâm trí của bạn trở nên bình tĩnh hơn. Do đó, khi đối mặt với các tình huống trong cuộc sống, bạn có thể giữ bình tĩnh xử lý vấn đề tốt hơn so với những người không tập nhảy dây.

9. Tác dụng của nhảy dây hàng ngày giúp bạn cải thiện tâm trạng

Tác dụng của nhảy dây

  • Bạn có thể dễ dàng mang sợi dây nhảy đi bất kỳ nơi nào, từ việc đi học, đi cắm trại đến đi làm.
  • Bạn có thể nhảy dây làm khởi động trước trận đấu hoặc làm giãn cơ sau khi tập luyện mạnh.
  • Bạn có thể học các bước nhảy khác nhau như nhảy đôi, nhảy chéo, nhảy nhanh, nhảy chậm… để có thêm niềm vui.
  • Nếu đã chán nhảy dây một mình, bạn cũng có thể tổ chức các cuộc thi nhỏ về khả năng nhảy dây với gia đình và bạn bè để có động lực tập luyện hơn.

Related Posts