Top 7 bài tập cơ bụng dễ có 6 múi nhất không cần dụng cụ cho cả nam và nữ

Bạn không cần phải sử dụng các thiết bị phức tạp để có thể tập luyện cơ bụng 6 múi. Dưới đây là một số bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể mà bạn có thể thực hiện.

Nếu cơ bụng 11 múi là tiêu chuẩn vòng eo cho phụ nữ, thì cơ bụng 6 múi là tiêu chuẩn thể hình vòng 2 cho nam giới.

Bạn đang xem: Top 7 bài tập cơ bụng dễ có 6 múi nhất không cần dụng cụ cho cả nam và nữ

Thực hiện những bài tập sau đây 2-3 lần mỗi tuần và bạn sẽ sớm thấy kết quả đáng kinh ngạc với cơ bụng.

Tất cả các bài tập dưới đây đều sử dụng trọng lượng cơ thể mà không cần sử dụng các thiết bị phụ trợ. Trước khi bắt đầu, bạn có thể tìm hiểu thêm về nguyên tắc tập luyện sử dụng trọng lượng cơ thể.

Top 7 bài tập cơ bụng 6 múi

1. Plank

Plank là bài tập căn bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và tăng cường độ săn chắc. Bạn chỉ cần giữ tư thế plank càng lâu càng tốt.

Plank tác động trực tiếp lên cơ bụng và vùng core, đồng thời cũng kích hoạt các cơ phụ trợ như cơ liên sườn và cơ lưng.

• Số lượng lần tập: Giữ tư thế plank càng lâu càng tốt, tập 2-3 lần mỗi buổi hoặc tùy ý trong ngày.

2. Side plank – plank nghiêng

Xem thêm : Bóng Chuyền, Chơi Bóng Chuyền Trong Tiếng Anh Là Gì?

Side plank giúp làm mạnh các cơ dọc theo hông, vùng cơ thường ít được tập trung nhưng lại quan trọng để có cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

• Số lượng lần tập: Giữ tư thế side plank càng lâu càng tốt, tập 2-3 lần cho mỗi bên mỗi buổi.

3. Giương chân đá lên xuống

Bài tập này khiến bạn cảm thấy “gào thét” vì tác động mạnh mẽ của nó. Cảm giác mỏi cơ bụng sẽ nhanh chóng xuất hiện khi thực hiện động tác này.

Nếu bạn quen thuộc với bài tập này, nó có thể trở thành một bài tập cardio tốt để đốt cháy mỡ bụng.

• Số lượng lần tập: Đá chân càng lâu càng tốt, lặp lại 3-4 lần mỗi buổi tập.

4. Đẩy bụng bằng con lăn

Bài tập đẩy bụng bằng con lăn giúp tăng cường cân bằng và tăng cường tính linh hoạt của các cơ bụng.

Bài tập này giúp phát triển các cơ bụng và giúp hiển thị các múi cơ dễ dàng hơn. Đồng thời, các cơ xung quanh bụng như cơ liên sườn, cơ lưng, cơ xiên cũng được kích hoạt giúp có cơ bụng 6 múi hoàn hảo.

• Số lượng lần tập: 10-15 lần trong 3-4 hiệp.

5. Treo người nâng cao đùi

Khi treo người, phần bụng phải chịu tải trọng của cả cơ thể, do đó, các cơ bụng phải làm việc mạnh mẽ hơn để duy trì tư thế.

Xem thêm : Top 5 Giàn tạ đa năng nào tốt chất lượng được mua nhiều nhất

Bằng cách này, cơ bụng sẽ phát triển tốt hơn và dày lên, giúp lộ ra sáu múi cơ một cách dễ dàng.

• Số lượng lần tập: 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 5-10 lần.

6. Mountain climbers

Động tác Mountain climbers giúp tăng cường độ co dãn của cơ bụng, làm săn chắc và đốt cháy mỡ bụng.

• Số lượng lần tập: Tối thiểu 30 giây mỗi hiệp, 3-4 hiệp mỗi buổi.

7. Gập bụng chữ V

Động tác gập bụng chữ V giúp kích hoạt cả cơ bụng dưới và cơ bụng trên cùng một lúc, đem lại hiệu quả tập luyện gấp đôi.

• Số lượng lần tập: 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

Khi tập gym, nhiều người thường tập chỉ vào phần cơ bụng 6 múi mà quên đi cơ liên sườn. Điều này làm mất thời gian để đạt được kết quả.

6 bài tập trên là những bài tập tốt nhất để tập luyện cơ bụng tổng thể và đạt được 6 múi.

>>Tham khảo ngay: Lịch tập gym chi tiết cho nam theo từng giai đoạn và mục tiêu

Thời gian cần để có cơ bụng 6 múi sẽ khác nhau đối với mỗi người. Cần kiên nhẫn và kiên trì luyện tập để đạt được kết quả tối đa. Chúc bạn sớm có được thân hình 6 múi như mong muốn!

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao