Tập gym bao lâu thì có kết quả? Nên tập gym bao lâu mỗi ngày

Khi nói đến việc tập thể dục, câu hỏi mà mọi người thường quan tâm nhất có lẽ là tập thể dục trong bao lâu mới có kết quả. Cụ thể hơn, phụ nữ thường muốn biết tập thể dục bao lâu để có một vóc dáng đẹp hoặc để giảm cân. Đối với nam giới, câu hỏi này có ý nghĩa là tập thể dục bao lâu để có cơ bắp.

Thực tế là thời gian tập thể dục để có kết quả phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Tất nhiên, nếu tuân thủ một tiêu chuẩn cố định về thời gian và cường độ luyện tập, chúng ta vẫn có thể xác định được thời gian tập thể dục để có một vóc dáng đẹp.

Bạn đang xem: Tập gym bao lâu thì có kết quả? Nên tập gym bao lâu mỗi ngày

Bao lâu thì có kết quả khi tập thể dục?

1. Bao lâu thì có kết quả khi tập thể dục?

Câu trả lời cho câu hỏi “tập thể dục bao lâu thì có hiệu quả” là, theo chuyên gia, trong trung bình sau ba tuần tập luyện, chúng ta sẽ cảm nhận thấy sự thay đổi của cơ thể và vóc dáng. Khoảng hai tháng sau đó, chúng ta sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt cả ở nam và nữ. Lúc này, nam giới sẽ có vóc dáng cơ bắp rõ ràng hơn, phụ nữ cũng có thể có một vóc dáng đẹp hơn. Tuy nhiên, hiệu quả này có thể khác nhau do cơ địa, mục tiêu tập luyện và nhiều yếu tố khác. Dù vậy, thời gian để có hiệu quả khi tập thể dục phụ thuộc vào bản thân chúng ta, không phải các yếu tố bên ngoài như môi trường và xã hội.

2. Tập thể dục bao lâu để có một vóc dáng đẹp?

Trong vòng hai tháng, bạn sẽ thấy có những thay đổi tích cực về vóc dáng, chứng minh hiệu quả của việc tập thể dục. Tuy nhiên, để biết chính xác tập thể dục bao lâu để có một vóc dáng đẹp, câu trả lời là từ sáu tháng trở đi, và trong trường hợp bạn tập ba buổi mỗi tuần, mỗi buổi 60 phút.

Với phụ nữ, sau sáu tháng tập luyện, bạn có thể có một vóc dáng đẹp với tỷ lệ cân đối và quyến rũ. Đối với nam giới, câu trả lời cũng tương tự khi họ muốn có cơ bắp. Khi tập thể dục đều đặn trong một năm, chúng ta, cả nam và nữ, sẽ có một vóc dáng mà mọi người đều ao ước. Điều đáng mừng là thời gian để có một vóc dáng đẹp có thể được rút ngắn nếu bạn biết cách điều chỉnh và tăng cường hiệu quả tập thể dục của mình.

Tập thể dục trong khoảng sáu tháng bạn sẽ có một vóc dáng như mong muốn

3. Tập thể dục bao lâu để giảm cân?

So với việc tập thể dục để có một vóc dáng đẹp, thời gian tập thể dục để giảm cân sẽ cho thấy hiệu quả nhanh hơn và rõ ràng hơn. Đặc biệt, trong giai đoạn đầu, bạn sẽ giảm cân nhanh do lượng nước tích trữ trong cơ thể bị loại bỏ. Tuy nhiên, lượng nước này chỉ làm giảm cân chứ không ảnh hưởng quá nhiều đến cơ thể. Khi cơ thể bắt đầu giảm mỡ thừa, tốc độ giảm cân sẽ chậm hơn, nhưng cơ thể sẽ có những thay đổi rõ rệt. Theo các chuyên gia, sau một tháng tập thể dục, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, bạn phải tiếp tục tập luyện đều đặn và kiên nhẫn cho đến khi đạt được cân nặng như mong muốn. Nếu kết hợp với một chế độ ăn uống hợp lý và tập thể dục với cường độ cao, hàng tuần bạn có thể giảm từ 200g đến 1kg. Bạn có thể sử dụng mốc giảm cân hàng tuần này để tính toán thời gian tập thể dục cụ thể để đạt được mục tiêu giảm cân mong muốn.

4. Bao lâu nên tập thể dục mỗi ngày?

Thời gian nên tập thể dục mỗi ngày phụ thuộc vào việc bạn mới bắt đầu tập luyện hay đã luyện tập từ lâu. Có nên tập thể dục mỗi ngày? Đối với những người mới bắt đầu, thời gian tập thể dục mỗi ngày nên từ 30 – 60 phút. Khi bạn quen với việc vận động, bạn nên duy trì thời gian 60 phút mỗi ngày. Đối với những người đã luyện tập từ lâu, thời gian tập luyện khuyến nghị mỗi ngày là từ 60 – 90 phút.

Xem thêm : Các chấn thương khi chơi bóng chuyền thường gặp và cách điều trị

Đừng nghĩ rằng càng tập luyện lâu trong ngày thì hiệu quả tập thể dục càng nhanh. Thực tế là việc tập thể dục trong bao lâu để có kết quả phụ thuộc vào thời gian tập luyện trong ngày nhưng không phải là tất cả. Đôi khi, việc tập luyện quá lâu trong ngày có thể gây mệt mỏi cho cơ thể và không đủ năng lượng để xây dựng cơ bắp.

Thời gian tập thể dục mỗi ngày phụ thuộc vào bạn là người mới hay đã luyện tập lâu

5. Những yếu tố ảnh hưởng đến kết quả tập thể dục

5.1. Cường độ tập luyện

Một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn nhất đến kết quả tập thể dục là cường độ tập luyện. Yếu tố này bao gồm thời gian tập trong ngày, số ngày tập trong tuần, tốc độ tập nhanh hoặc chậm, thời gian nghỉ giữa các bài tập…. Nếu bạn có một cường độ tập luyện hợp lý, bạn sẽ thấy hiệu quả nhanh chóng hơn. Nếu bạn không thích tới phòng tập thể dục, bạn có thể mua những thiết bị tập thể dục cơ bản ngay tại nhà như máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, thậm chí một chiếc ghế massage toàn thân để thư giãn trước khi đi ngủ và giảm căng thẳng sau một ngày làm việc vất vả.

5.2. Chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống chiếm 50% hiệu quả tập luyện, vì vậy nó cũng quyết định thời gian tập thể dục để có một vóc dáng đẹp hoặc để giảm cân. Hãy tìm hiểu kỹ về chế độ ăn uống song song với việc tập thể dục. Chế độ ăn uống cụ thể sẽ được trình bày trong phần tiếp theo của bài viết “tập thể dục trong bao lâu để có kết quả” này.

5.3. Giới tính

Giới tính cũng có tác động đến việc tập thể dục trong bao lâu để có kết quả hoặc để có cơ bắp. Điều này là do các hormone tác động đến cơ bắp ở hai giới tính nam và nữ. Thêm vào đó, hình thái và vóc dáng của cơ thể nam và nữ cũng khác nhau, vì vậy hiệu quả tập thể dục cũng khác nhau.

5.4. Sự kiên nhẫn trong việc tập luyện

Trong bất kỳ môn rèn luyện sức khỏe hay thể thao nào, việc kiên nhẫn có tác động lớn đến kết quả. Tập thể dục cũng tương tự. Thời gian tập thể dục để có kết quả cũng phụ thuộc vào việc bạn có ý thức và kiên nhẫn tập luyện trong thời gian dài hay không. Nếu tập luyện không đều đặn, bạn không nên mong đợi có kết quả nhanh chóng và bền vững.

Chế độ ăn uống có ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả tập thể dục

6. Nguyên tắc cần nhớ khi tập thể dục để có kết quả tốt nhất

6.1. Nạp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày

Protein đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể, là nguồn năng lượng giúp cơ thể duy trì sự sống và xây dựng cơ bắp. Khi tập thể dục, dù bạn đặt mục tiêu gì, việc cung cấp đủ lượng protein cần thiết mỗi ngày là rất quan trọng cho việc phát triển cơ bắp.

Người không tập thể dục thì cần nạp vào mỗi ngày ít nhất 0.8g protein cho mỗi kg cân nặng của cơ thể. Nếu bạn tập thể dục, lượng protein cần thiết sẽ dao động từ 1.5 – 3g/kg cân nặng, tùy thuộc vào cơ địa và cường độ tập luyện. Bạn có thể thử nghiệm lượng protein cơ thể cần với việc tập luyện 6 ngày mỗi tuần và ăn 2g protein/kg cân nặng cơ thể. Nếu bạn thấy cơ bắp phát triển tốt, đó là dấu hiệu đã nạp đủ lượng protein, nếu không, bạn cần tăng thêm lượng protein.

6.2. Nạp carbs mỗi ngày

Việc tập thể dục trong bao lâu để có kết quả còn phụ thuộc vào lượng carbs bạn nạp vào mỗi ngày. Carbs là nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động và tập luyện, vì vậy, bất kể mục tiêu tập thể dục của bạn là tăng cân hay giảm cân, đều cần cung cấp đủ lượng carbs cần thiết, đặc biệt trước và sau khi tập. Nếu bạn không cung cấp đủ carbs cho cơ thể, quá trình đốt mỡ sẽ chậm hơn vì hệ thống trao đổi chất hoạt động chậm.

6.3. Bổ sung chất béo

Xem thêm : Thịt trâu gác bếp bao nhiêu calo? Ăn nhiều có béo không?

Nhiều người cho rằng chất béo là nguyên nhân gây béo phì nên hạn chế nạp vào cơ thể. Điều này không hoàn toàn đúng. Chất béo đóng vai trò rất quan trọng trong việc duy trì cơ bắp và bảo vệ sức khỏe, vì vậy, bạn không thể loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống.

Tuy nhiên, bạn cần chú ý rằng không phải tất cả chất béo đều tốt và có thể ăn tự do. Bạn nên tránh các loại chất béo chiên rán và công nghiệp, thay vào đó hãy chọn những loại chất béo tốt. Các nguồn chất béo tốt bao gồm bơ, sô cô la đen, phô mai, trứng, mỡ cá, hạt, dầu dừa, dầu ô liu, hạt chia, hạt đậu nành, hạt lanh, quả óc chó, sữa chua, đậu phụ, cá ngừ, cá hồi…

Các loại hạt cung cấp chất béo lành mạnh

6.4. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất rất quan trọng nếu bạn muốn giảm cân bằng cách tập thể dục. Khi cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, việc ăn nhiều protein, carbs hay chất béo cũng trở nên vô ích. Hãy ăn nhiều hoa quả và rau xanh hàng ngày để đạt được mục tiêu của mình!

6.5. Chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ

Cách bạn ăn cũng ảnh hưởng đến câu trả lời cho câu hỏi “tập thể dục trong bao lâu thì có kết quả”. Thay vì ăn ba bữa chính, hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn trong ngày để cơ thể dễ dàng hấp thu chất dinh dưỡng và không tích trữ quá nhiều calo. Nếu có thể, chia bữa ăn thành 6-8 bữa nhỏ để cung cấp chất dinh dưỡng liên tục cho cơ bắp phát triển.

6.6. Ăn nhẹ trước khi đi ngủ

Nhiều người ngại ăn đêm vì sợ tăng cân, nhưng nếu bạn biết cách ăn đúng, cơ thể sẽ không chỉ không thừa cân mà còn nuôi dưỡng cơ bắp và giúp bạn dễ ngủ hơn.

6.7. Uống đủ nước mỗi ngày

Rất nhiều người bỏ qua việc uống đủ nước khi tập thể dục. Cơ thể hoạt động tốt hơn khi được cung cấp đủ nước, và quá trình đốt cháy mỡ cũng hiệu quả hơn. Hơn nữa, mọi hoạt động sinh học trong cơ thể đều cần nước, uống ít nước sẽ làm hệ thống trao đổi chất hoạt động kém, gây ra nhiều vấn đề như da mụn… Vì vậy, hãy cung cấp đủ 2 lít nước cho cơ thể mỗi ngày và uống nước thường xuyên trước khi cơ thể báo khát nước.

Nếu muốn biết liệu cơ thể có đủ nước hay không, bạn có thể quan sát từ màu nước tiểu:

• Nước tiểu màu vàng nhạt: Đủ nước
• Nước tiểu trong suốt: Uống quá nhiều nước
• Nước tiểu màu vàng đậm: Thiếu nước

Uống đủ nước mỗi ngày sẽ giúp tập thể dục hiệu quả

Tổng kết lại, thời gian tập thể dục để có kết quả phụ thuộc hoàn toàn vào chúng ta. Cường độ tập luyện, chế độ ăn uống, sự kiên nhẫn trong việc tập luyện, tất cả đều do chúng ta tự quyết định. Vì vậy, hãy lựa chọn tập luyện một cách thông minh để đạt được hiệu quả tập luyện nhanh chóng như mong muốn.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao