Tập Gym Là Gì? Lợi Ích, Tác Hại Và Cách Tập Gym Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu

Thế giới đang phát triển theo sự thay đổi của con người. Ngày nay, việc sở hữu một vóc dáng đẹp đã trở thành nhu cầu của nhiều người. Tập gym là một hoạt động thể dục rất phổ biến hiện nay. Có nhiều phương pháp tập gym đa dạng, giúp cho việc rèn luyện cơ thể đạt chuẩn và tốt cho sức khỏe. Tập gym còn mang lại sự tự tin cho người tập. Hiện nay, tập gym trở thành xu hướng và thu hút nhiều người trẻ. Vậy tập gym là gì? Cách tập gym như thế nào để đạt hiệu quả? Hãy tìm hiểu cùng HD Fitness (hdfitness.vn) ngay nhé!

Bạn đã hiểu rõ về Gym chưa?

Trong thời gian gần đây, thuật ngữ “Gym” trở nên quen thuộc với mọi người. Việc tập gym trở thành thói quen hàng ngày để rèn luyện sức khỏe. Nhưng bạn đã hiểu rõ về bộ môn này chưa? Gym là gì? Nguồn gốc và xuất xứ ra sao?

Bạn đang xem: Tập Gym Là Gì? Lợi Ích, Tác Hại Và Cách Tập Gym Hiệu Quả Cho Người Mới Bắt Đầu

Định nghĩa về Gym

Gym là từ viết tắt của “Gymnastic” trong tiếng Anh, dịch nghĩa là “Phòng tập thể dục”. Đó là các hoạt động liên quan đến việc tập thể dục, thể thao trong một không gian indoor. Thuật ngữ “Gym” bắt nguồn từ Hy Lạp, trong tiếng Hy Lạp, “Gymnasium” có nghĩa là “Nhà hát tập luyện”. Người Hy Lạp từ lâu đã coi trọng vẻ đẹp hình thể và hướng đến sự hoàn hảo như các vị thần thể thao thời xưa, với thân hình cường tráng, cơ bắp rõ nét và bụng 6 múi. Vì vậy, con người luôn hướng tới tập luyện để đạt được vẻ đẹp như các vị thần. Đó là lý do tại sao Gym dần trở thành một bộ môn thể dục phổ biến và phát triển.


Tóm lại, tập gym là việc tập thể hình để có một thân hình đẹp và săn chắc. Đối với nhiều người, tập gym là một phương pháp bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Từ đó, thuật ngữ “gymer” được tạo ra để chỉ những người tập thể hình trong một không gian rộng, có nhiều thiết bị và máy móc tập luyện…

Mục đích của việc tập gym

Bạn có bao giờ tự hỏi mục đích cuối cùng của việc tập gym là gì hay tập gym có tốt không? Mục đích chính của tập gym là duy trì hoặc hình thành một vóc dáng thon gọn, săn chắc. Đặc biệt, tập gym giúp bảo vệ và nâng cao sức khỏe. Ngoài ra, việc luyện tập còn giúp cơ thể cảm thấy thoải mái, vui vẻ và lạc quan. Tập gym còn giúp giải tỏa căng thẳng và mệt mỏi trong cuộc sống hàng ngày.


Lợi ích của việc tập gym

Việc tập luyện thể dục và thể thao luôn mang lại nhiều lợi ích tốt. Vậy tập gym sẽ mang lại cho bạn những lợi ích gì? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

Phát triển cơ bắp

Điều quan trọng đầu tiên là tập gym giúp bạn tăng cường cơ bắp. Bạn có biết rằng trong cơ thể, cơ bắp có khối lượng nặng hơn mỡ nhưng mỡ lại chiếm thể tích nhiều hơn. Việc tập gym đúng cách sẽ giúp cơ thể trở nên săn chắc. Khi bạn vận động với cường độ cao, cùng với chế độ ăn uống dinh dưỡng, cơ thể sẽ phát triển các khối cơ. Điều này cũng đồng nghĩa với việc thân hình trở nên săn gọn hơn.


Cải thiện tâm trạng

Trong những lúc buồn chán hoặc căng thẳng vì công việc, bạn thường làm gì? Ăn hoặc ngủ? Hãy thử chạy bộ một lần để xem liệu tâm trạng có được cải thiện không. Theo một nghiên cứu, việc tập thể dục và vận động thể chất giúp tăng nồng độ serotonin và endorphin trong cơ thể. Đây là các hormone có khả năng điều chỉnh tâm trạng và ngăn ngừa trầm cảm. Chúng sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc và vui vẻ hơn. Do đó, việc vận động và tập luyện gym có thể giúp giải tỏa căng thẳng và áp lực trong cuộc sống.


Giúp giảm cân

Một lý do mà nhiều người đến với tập gym là để giảm cân. Chỉ cần bạn tập luyện chăm chỉ và đúng kỹ thuật, sẽ giúp đốt cháy nhiều calo. Điều này giúp cơ thể săn chắc và giúp giảm cân đáng kể. Tập luyện thể thao đều đặn là một phương pháp hiệu quả và an toàn để giảm cân. Tập gym còn được biết đến là phương pháp giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn.


Cải thiện sức khỏe

Xem thêm : Top 10 bài tập cơ ngực giúp xây dựng cơ hiệu quả nhất

Việc tập gym thường xuyên giúp tăng mức năng lượng và cải thiện sức khỏe. Một nghiên cứu khoa học đã chứng minh, tập gym có thể làm tăng năng lượng cho những người thường xuyên mệt mỏi. Vì thế, tập luyện gym là cần thiết để giúp cơ thể khỏe mạnh, đồng thời tránh mệt mỏi và uể oải hàng ngày.

Cải thiện lưu thông máu

Tập luyện gym thường xuyên và đều đặn tốt cho quá trình lưu thông máu đến não. Đặc biệt giúp cải thiện sức khỏe và trí nhớ. Việc lưu thông máu tốt sẽ giúp chúng ta hạn chế được các cơn đau đầu dai dẳng và giảm bớt căng thẳng. Ngoài ra, tập gym còn giúp bạn có giấc ngủ ngon vào buổi tối. Vì vậy, hãy thử tập gym nhé.


Tăng cường sinh lý

Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng gym giúp tăng cường ham muốn tình dục. Tập Gym hay thể dục thể thao thường xuyên giúp tăng cường sức khỏe hệ thống tim mạch. Điều này giúp cải thiện lưu thông máu và tăng cường sinh lực cùng khả năng sản sinh hormone testosterone tối đa. Tập gym giúp cải thiện đời sống tình dục đáng kể.

Cải thiện tinh thần

Ngoài những lợi ích về sức khỏe, tập Gym còn đem lại nhiều lợi ích cho tinh thần. Nó được xem là một trong các phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng và lo âu. Nếu công việc của bạn quá căng thẳng và áp lực, hãy dành một ít thời gian hàng ngày để tập luyện gym. Khi vận động, căng thẳng trong bạn sẽ thuyên giảm và bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn.


Cách tập Gym chi tiết cho người mới bắt đầu

Đối với người mới bắt đầu tập gym, có thể gặp nhiều khó khăn. Bạn sẽ có những thắc mắc như tập gym là gì? Tập gym như thế nào là đúng? Khi bắt đầu luyện tập, bạn sẽ gặp những cảm giác mệt mỏi về cả cơ thể lẫn tinh thần. Do đó, để đạt được mục tiêu luyện tập, bạn cần lập kế hoạch chi tiết cho mình.

>>>Xem ngay: Hướng Dẫn Tập Gym Đúng Cách Cho Người Mới Bắt Đầu

Xác định mục tiêu tập luyện

Để việc tập luyện có hiệu quả tốt và không tốn quá nhiều thời gian và tiền bạc, bạn cần xác định rõ mục tiêu tập luyện của mình. Ngoài câu hỏi “tập gym là gì” bạn cần đặt cho mình câu hỏi tập gym để đạt được gì. Việc thiết lập một mục tiêu là vô cùng quan trọng.

• Tập để giảm cân.
• Tập để có một cơ thể săn chắc, thon gọn.
• Tập để rèn luyện sức khỏe.
• Tập để tăng cân.
• Hoặc chỉ đơn giản là tập để giải tỏa stress, căng thẳng trong công việc.


Có rất nhiều lí do và mục tiêu khi tập luyện. Khi chọn được mục tiêu phù hợp, bạn sẽ có được hướng đi chính xác. Mục tiêu tập luyện giúp bạn lựa chọn bài tập phù hợp để đạt hiệu quả tốt nhất.

Định nghĩa một số thuật ngữ trong Gym

Để tập gym hiệu quả, bạn cần hiểu các thuật ngữ cơ bản trong gym. Đó bao gồm các bài tập, kỹ thuật, chế độ dinh dưỡng và đặc biệt là các thuật ngữ. Dưới đây là một số thuật ngữ cơ bản bạn cần biết:

• Exercise: bài tập. Bao gồm tất cả các bài tập, động tác liên quan đến hít thở và chuyển động. Bài tập thường nhằm phát triển một nhóm cơ cụ thể.
• Set: hiệp. Một set là việc tập không ngừng trong một khoảng thời gian nhất định.
• Rep: số lần tập liên tục trong một set.
• Overtraining: tập luyện quá sức, vượt quá khả năng của cơ thể.
• HIIT (High Intensity Interval Training): tập luyện với cường độ cao.
• Cardio: các bài tập giúp tăng tốc nhịp tim và hô hấp.
• Stretching: các bài tập nhẹ nhàng để cơ thể thư giãn sau khi tập luyện với cường độ cao.
• Pump: hiện tượng máu dồn vào cơ bắp khi tập luyện, làm cơ bắp căng cứng lên.


Lịch tập gym cho người mới bắt đầu

Để đạt hiệu quả tốt, mỗi người cần xác định mục tiêu tập luyện của mình và đưa ra lịch tập luyện khoa học. Có thắc mắc liệu tập gym liên tục có tốt không? Đối với người mới tập luyện, bạn có thể tập ở mức độ nhẹ. Tần suất tập thường là 3 buổi/tuần. Bắt đầu với các bài tập cơ bản nhất để cơ thể dần làm quen. Duy trì trong vòng 1-2 tháng đầu. Một lịch tập đơn giản dành cho người mới tập có thể là:

• Buổi 1: Tập cơ chính như cẳng tay, cơ tay trước, cơ lưng.
• Buổi 2: Tập cơ đẩy gồm cơ tay sau, cầu vai, cơ ngực.
• Buổi 3: Tập chân, bắp chân, mông và bụng.

Lưu ý dành cho người mới tập Gym

Xem thêm : Luật chơi và cách chơi bi sắt Việt Nam

Tập gym rất tốt nhưng nếu không tập đúng kỹ thuật, có thể gặp chấn thương. Để tránh sai lầm, bạn cần ghi nhớ những lưu ý sau:

• Không tập quá sức.
• Hỏi huấn luyện viên về tư thế chuẩn để tránh chấn thương.
• Giữ tinh thần thoải mái khi tập luyện.
• Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trước khi tập luyện.


Nguyên tắc khi đi tập Gym cần nhớ để đạt hiệu quả

Việc tập luyện cần tuân thủ những nguyên tắc cơ bản để đạt hiệu quả tốt. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản cần ghi nhớ:

• Lập kế hoạch tập luyện rõ ràng, khoa học và hợp lý.
• Giữ vững tinh thần hăng say khi tập luyện, tránh mệt mỏi.
• Tập trung vào các bài tập chính, không phân tâm quá nhiều.
• Kiên trì và duy trì việc tập luyện.
• Luôn thử thách bản thân ở mức độ khó hơn.

>>>Xem ngay: 15 Điều Nên Làm Trước Và Sau Khi Tập Gym Để Tập Luyện Đúng Cách

Trong chế độ dinh dưỡng cho người mới tập Gym

Ngoài việc tập luyện chăm chỉ và đều đặn, chế độ ăn uống cũng đóng vai trò rất quan trọng trong gym. Bạn cần xây dựng một chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống cho người tập Gym:

• Ăn đầy đủ chất đạm (protein).
• Tăng lượng tinh bột trong bữa ăn.
• Ăn thường xuyên bằng cách chia đồ ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày.
• Uống đủ nước.
• Bổ sung các loại vitamin có lợi cho sức khỏe và cơ bắp.


Đi tập Gym cần chuẩn bị những gì?

Để có một quá trình tập luyện tốt, bạn cần chuẩn bị những thứ cơ bản như:

• Giày thể thao.
• Quần áo tập Gym.
• Băng đô, cột tóc (cho phụ nữ).
• Khăn lau mồ hôi.
• Bình nước uống.

Đối tượng nên và không nên tập Gym

Tập gym là quan trọng, nhưng không phải ai cũng phù hợp. Không nên cho rằng ai cũng phải tập luyện gym. Vì có một số trường hợp không nên tập luyện gym.

Đối tượng nên tập Gym

Thường người đến tập gym là những người cảm thấy có lượng mỡ thừa trong cơ thể. Những người có dấu hiệu tích mỡ bao gồm: bụng xệ, cơ tay to, cơ thể kém săn chắc… Những đối tượng này cần tập gym để cơ thể trở nên săn chắc hơn, tự tin và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra, những người có mong muốn cải thiện sức khỏe cũng nên tập gym. Tập gym giúp bạn có một cơ thể dẻo dai hơn. Những người mong muốn có một sức khỏe tốt và một body đẹp cũng nên đến với gym và tập luyện thường xuyên.


Những đối tượng không nên tập Gym

Ngược lại, đối với người có bệnh lý về cơ, xương và khớp thì không nên tập gym. Tập gym sẽ ảnh hưởng mạnh đến xương và cơ bắp. Những người có tiền sử bệnh như rối loạn cơ, yếu cơ, thoái hóa cột sống, viêm khớp dạng thấp, viêm cột sống… cần cẩn trọng. Bạn vẫn có thể tập luyện, nhưng cần tập một cách đúng để đạt hiệu quả tốt cho sức khỏe. Bạn cần có huấn luyện viên cá nhân để hướng dẫn bạn những bài tập phù hợp và tránh tổn thương cơ và xương khớp.


Quá trình phá hủy cơ bắp của bạn

Cơ bắp là một hệ thống quan trọng trong cơ thể. Các khối cơ khi vận động mạnh sẽ gặp sự tổn thương và diễn ra quá trình phá hủy cơ bắp. Đây là điều không tránh khỏi khi tập luyện. Thậm chí, theo vài nghiên cứu, việc phá hủy cơ bắp còn có vai trò thứ yếu trong việc xây dựng cơ bắp. Do đó, khi tập luyện nếu bạn cảm thấy cơ bắp căng cứng, đau nhức và mệt mỏi, đồng nghĩa với việc quá trình phá hủy cơ bắp đang diễn ra.

Sự phục hồi cơ bắp

Sau quá trình tập luyện, cơ bắp cần thời gian để phục hồi. Việc nghỉ ngơi sau khi tập luyện là thời gian để cơ bắp được phục hồi. Khi các cơ bắp bị tổn thương, nếu không có thời gian phục hồi, chúng sẽ bị phá hủy để giải phóng năng lượng. Vì vậy, hãy dành đủ thời gian để cơ thể phục hồi đúng cách. Phục hồi đúng cách sẽ làm tăng tốc độ đồng hóa và giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.

Phương pháp phục hồi hiệu quả

Để cơ bắp phục hồi hiệu quả, bạn có thể thực

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao