10 món ăn nhẹ trước khi tập thể dục thông minh nhất

Việc ăn một bữa nhẹ trước khi tập thể dục là rất quan trọng. Chuyên gia khuyến nghị rằng, bạn nên ăn một bữa nhẹ từ 1-2 giờ trước khi tập luyện. Nếu bạn tập luyện với dạ dày rỗng, có thể gây chóng mặt, làm choáng, buồn nôn và tăng nguy cơ bị chấn thương. Vậy hãy ăn gì thông minh và ít calo nhất?

Dưới đây là 8 lựa chọn món ăn nhẹ thông minh trước khi tập thể dục!

1. Sữa chua Hy Lạp

Một lựa chọn thức ăn lý tưởng cho bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục là sữa chua Hy Lạp. Loại thực phẩm này thường chứa ít calo, ít carbohydrate và giàu protein, và còn giúp bạn cảm thấy ngon miệng. Sữa chua Hy Lạp không có chất béo, là một món ăn nhẹ trước khi tập thể dục tối ưu: nó chứa nhiều protein hơn (gấp đôi so với sữa chua thông thường), dễ dàng để ăn khi di chuyển.

Bạn đang xem: 10 món ăn nhẹ trước khi tập thể dục thông minh nhất

Nếu bạn cảm thấy sữa chua Hy Lạp quá đơn giản, bạn có thể thêm một số quả mâm xôi hoặc quả việt quất vào đó.

Bên cạnh đó, cung cấp thêm một ít hạnh nhân giúp bạn duy trì tinh thần tập luyện tốt hơn!

Xem cách làm sữa chua Hy Lạp tại nhà

1. Chuối

Một trong những lựa chọn hoàn hảo cho bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục là chuối. Một quả chuối trung bình chỉ chứa khoảng 100 calo, 27g carbohydrate và gần như không có chất béo.

Chuối cung cấp đủ calo để làm giảm cơn đói trong suốt quá trình tập luyện, đồng thời cung cấp đủ lượng carbohydrate giúp bạn có đủ năng lượng. Đặc biệt, chuối không gây tăng cân đối với những người đang giảm cân hoặc đang nỗ lực cắt giảm mỡ cơ thể.

Xem thêm: 21 lý do tại sao nên ăn chuối thường xuyên khi tập gym

1. Smoothies

Smoothies là một lựa chọn thức ăn nhẹ, bổ dưỡng trước khi tập thể dục, tuy nhiên bạn cần cẩn trọng. Smoothies có thể chứa quá nhiều calo và đường. Tốt nhất là bạn tự làm smoothies ít calo.

Xem thêm : Luật thi đấu Bơi Lội

Hãy kết hợp sữa không đường, trái cây, sữa chua Hy Lạp không mỡ và viên Pre-workout. Hãy mục tiêu mức calo là 150 và tránh thêm đường. Nhờ cách này, smoothies sẽ cung cấp đủ năng lượng cho bạn để tập luyện mà không gây choáng và nguy cơ chấn thương.

Xem thêm: 47 cách pha whey protein với sữa để bổ sung protein hiệu quả

1. Cháo yến mạch

Bột yến mạch chứa nhiều carbohydrates chất lượng và giúp bạn cảm thấy no. Đây là một lựa chọn thông minh đặc biệt nếu bạn muốn ăn một bữa sáng nhẹ trước khi tập luyện.

Nếu bạn không biết cách nấu yến mạch, hãy tham khảo 10 cách chế biến yến mạch ngon miệng.

1. Thanh Protein

Nếu bạn không có thời gian để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ hoàn hảo, thanh Protein là lựa chọn thông minh nhất trước khi tập thể dục, khoảng 30-60 phút trước khi tập. Thanh Protein cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho buổi tập như: carbohydrates, protein giúp phát triển cơ bắp dễ dàng.

Thanh Protein tạo ra năng lượng và giúp bạn tập luyện mạnh mẽ hơn, tập trung cao độ vào bài tập mà không mệt lả giữa các set.

Xem thêm: Top 5 pre-workout được yêu thích nhất hiện nay

1. Táo với phô mai

Một trong những món ăn nhẹ trước khi tập luyện được ưa thích mọi thời đại là một quả táo kèm với bơ đậu phộng hoặc phô mai. Đây cũng là một lựa chọn hoàn hảo cho buổi tập thể dục. Táo chứa lượng calo và carbohydrate vừa đủ để duy trì năng lượng, còn bơ đậu phộng hoặc phô mai cung cấp một ít protein và tạo thêm hương vị ngon miệng.

Bữa ăn nhẹ này có hàm lượng calo dưới 200.

1. Trứng luộc

Xem thêm : Cách làm bể bơi tại nhà siêu đơn giản – tiết kiệm chi phí

Trứng luộc chứa một lượng lớn protein tốt cho việc tập luyện. Protein này cung cấp đủ năng lượng trước và sau quá trình tập. Trứng luộc cũng rất dễ chuẩn bị và tiện lợi để mang theo đến phòng tập.

Lưu ý: Hãy ăn cả lòng đỏ và lòng trắng của trứng.

1. Cà rốt

Cà rốt là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin A và ít calo. Chỉ cần cắt cà rốt thành những que nhỏ, bạn đã có một bữa ăn nhẹ trước khi tập thể dục nhanh chóng và thuận tiện để mang đến phòng tập thể hình.

Một củ cà rốt hoàn toàn có thể cung cấp đủ năng lượng cho buổi tập luyện.

1. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám là một món ăn nhẹ hoàn hảo trước khi tập luyện. Hãy chọn loại bánh mì nguyên cám và thêm chút hạnh nhân hoặc bơ táo để bổ sung thêm dinh dưỡng trước khi tập các bài tập tốn nhiều năng lượng.

1. Pre-workout

Nếu bạn không có nhiều thời gian để chuẩn bị một bữa ăn nhẹ hoàn hảo, Pre-workout là lựa chọn thông minh nhất trước khi tập thể dục, khoảng 30-60 phút trước khi tập. Pre-workout chứa đầy đủ chất dinh dưỡng cần thiết cho buổi tập như: carbohydrates, protein giúp cơ bắp dễ dàng phát triển.

Tác dụng của Pre-workout là tạo ra năng lượng, giúp bạn tập luyện mạnh mẽ hơn, tập trung cao độ vào bài tập mà không mệt lả giữa các hiệp.

Xem thêm: Top 5 pre-workout được ưa thích nhất hiện nay

Đó là 10 thức ăn nhẹ thông minh trước khi tập thể dục, hãy nhớ rằng bữa ăn trước và sau khi tập là rất quan trọng, vì vậy đừng bỏ qua chúng nếu bạn muốn có một vóc dáng đẹp!

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao