10 môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ nên chơi

Thể thao không chỉ rèn luyện thể lực mà còn giúp trẻ khỏe mạnh và cải thiện chiều cao. Trong bài viết này, hãy cùng Nutrihome khám phá những bộ môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả để giúp con bạn phát triển toàn diện.

Bạn có thể tăng chiều cao bằng thể thao không?

Thể thao là một trong những phương pháp giúp tăng chiều cao hiệu quả, đặc biệt đối với trẻ em trong giai đoạn phát triển. Việc tập thể thao sẽ giúp kích thích cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng, giúp xương phát triển nhanh hơn và mang lại chiều cao tối ưu cho trẻ.

Bạn đang xem: 10 môn thể thao tăng chiều cao nhanh nhất cho trẻ nên chơi

Ngoài ra, tập thể thao thường xuyên còn giúp tăng mật độ khoáng chất trong xương và tỉ lệ cơ nạc trên cơ thể, làm tăng sức mạnh và giúp trẻ có hình thể khỏe mạnh. Đồng thời, thể thao cũng giúp tăng cường đốt cháy calo và ngăn ngừa quá trình thừa cân, béo phì, cải thiện tinh thần và thông minh linh hoạt cho trẻ.

Tuy nhiên, không phải bộ môn thể thao nào cũng mang lại hiệu quả tối ưu trong việc tăng chiều cao. Trước khi cho trẻ tập luyện, cha mẹ nên tìm hiểu kỹ về những bộ môn thể thao giúp tăng chiều cao để đảm bảo con bạn có thể phát triển một cách tốt nhất.

Những bộ môn thể thao tăng chiều cao hiệu quả

Ngoài việc tăng chiều cao, thể thao còn giúp trẻ rèn luyện sức khỏe và tâm trạng luôn thoải mái, tự tin. Dưới đây là 10 bộ môn thể thao giúp trẻ tăng chiều cao mà bạn có thể tham khảo và khuyến khích trẻ tập luyện:

1. Bóng rổ

Xem thêm : Hít đất có 6 múi không? Bí quyết có cơ bụng 6 múi nhanh nhất!

Bóng rổ là một bộ môn rất được trẻ em yêu thích. Khi chơi bóng rổ, trẻ em phải thực hiện các động tác nhảy cao và rướn người để đưa bóng vào rổ. Điều này giúp kéo dãn khớp xương và kích thích tiết hormone tăng trưởng, giúp trẻ cao hơn. Chơi bóng rổ cũng giúp rèn luyện khả năng tay mắt và linh hoạt của cơ thể. Cố gắng cho trẻ chơi bóng rổ từ 3-4 lần mỗi tuần, mỗi lần khoảng 30-60 phút.

2. Bơi lội

Bơi lội là một bộ môn giúp tăng chiều cao hiệu quả và rèn luyện sức khỏe. Lực cản của nước khi bơi buộc cơ trên cơ thể phải hoạt động liên tục, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Bơi ếch, bơi sải, bơi ngửa,… đòi hỏi phải co duỗi tay chân liên tục, kết hợp với các động tác rướn người về phía trước. Động tác này giúp kéo dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, giúp trẻ đạt được chiều cao lý tưởng. Cho trẻ bơi lội từ 2-3 lần mỗi tuần để có lợi cho chiều cao và sức khỏe tổng thể.

3. Cầu lông

Cầu lông là một bộ môn đơn giản giúp trẻ rèn luyện phản xạ và kích thích xương phát triển nhanh. Khi chơi cầu lông, trẻ phải liên tục di chuyển và nhảy cao để đón và đánh cầu. Các động tác nhảy cao này kích thích đĩa sụn tăng trưởng ở hai đầu xương, giúp trẻ cao hơn. Chơi cầu lông cũng giúp rèn luyện khả năng phản xạ linh hoạt và khéo léo. Nên cho trẻ chơi cầu lông 45-60 phút mỗi ngày để giúp cơ thể khỏe mạnh và cao lớn hơn.

4. Đu xà đơn

Xà đơn là một bộ môn giúp tăng chiều cao hiệu quả. Khi đu xà đơn, cơ xương được kéo dãn do trọng lực khi cơ thể lơ lửng trên không. Đu xà đơn trong thời gian dài giúp trẻ phát triển mạnh về thể chất và tăng chiều cao nhanh chóng. Ngoài ra, đu xà đơn còn giúp tránh những vấn đề liên quan đến đau cột sống, thoát vị đĩa đệm. Hãy cho trẻ tập đu xà đơn từ 2-3 lần mỗi tuần để có tác động tích cực đến chiều cao và sức khỏe tổng thể.

5. Bóng chuyền

Bóng chuyền là một bộ môn vận động hữu ích cho việc phát triển chiều cao và sức khỏe. Động tác bật cao, chuyền bóng, đỡ bóng, đập bóng… giúp gia tăng độ dài cột sống, mở rộng bờ vai và ngực, giúp trẻ đạt đến chiều cao lý tưởng. Chơi bóng chuyền cũng giúp sản sinh hormone tăng trưởng, làm săn chắc cơ bắp và tăng cường sức mạnh cơ khớp. Nên cho trẻ chơi bóng chuyền 45-90 phút mỗi ngày để tăng cường sức khỏe và vui vẻ.

6. Leo núi trong nhà

Leo núi trong nhà là một bộ môn thú vị được mô phỏng theo hoạt động leo núi thật. Trẻ sẽ được trang bị đồ bảo hộ và tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Động tác kết hợp giữa tay và chân liên tục để leo lên đỉnh núi sẽ kéo dài cột sống, kích thích xương dài ra và giúp trẻ cao hơn. Ngoài ra, leo núi còn tăng cường sức khỏe và sức bền của cơ thể. Hãy cho trẻ tập leo núi từ 2-3 lần mỗi tuần để có lợi cho sức khỏe.

7. Bóng đá

Xem thêm : Sân Bóng Nhân Tạo Gần Đây – Top 10 Sân Đẹp Nhất

Bóng đá là một môn thể thao phổ biến, đặc biệt được trẻ em yêu thích. Bóng đá giúp trẻ rèn luyện sức bền, khả năng chịu đựng và sự phối hợp linh hoạt trên cơ thể. Động tác chạy bền, chạy nước rút, chạy nhanh, sút… giúp cơ chân căng ra, kích thích xương ống chân phát triển và dài hơn. Hãy cho trẻ chơi bóng đá 45-90 phút mỗi ngày để cải thiện tâm trạng và vui vẻ.

8. Nhảy dây

Nhảy dây là một bộ môn phổ biến giúp trẻ tăng chiều cao, đặc biệt là những cô gái. Khi nhảy dây, cơ xương và cột sống được kéo dãn và kéo dài, đặc biệt là phần chân do phải bật nhảy liên tục để đưa cơ thể lên cao. Hãy cho trẻ nhảy dây từ 3-5 buổi mỗi tuần, mỗi buổi 20-30 phút. Đảm bảo mỗi hiệp nhảy kéo dài từ 3-5 phút và duy trì từ 80-120 nhịp nhảy/phút.

9. Chạy bộ

Chạy bộ là một bộ môn giúp tăng chiều cao và rèn luyện sức khỏe cho trẻ. Khi chạy bộ, khớp xương được kéo dãn tối đa, giúp cơ thể linh hoạt và chiều dài của chân. Chạy bộ cũng kích thích tuyến yên sản sinh hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao. Trước khi chạy, hãy khởi động và làm nóng cơ thể, từ từ tăng tốc độ chạy. Hãy đảm bảo trẻ uống đủ nước và ngủ đủ giấc để giúp cơ thể phát triển.

10. Đạp xe

Đạp xe có tác động chủ yếu vào đầu gối và mắt cá chân, giúp cơ và xương kéo dãn và tăng chiều dài. Thói quen đạp xe giúp trẻ dễ dàng tăng thêm vài centimet chiều cao. Đạp xe cũng giúp tăng cường sự dẻo dai, rèn luyện sức khỏe và ngăn ngừa một số bệnh nguy hiểm. Hãy cho trẻ đạp xe từ 20-30 phút mỗi ngày để tăng chiều cao và sức khỏe.

Lưu ý khi chơi thể thao để tăng chiều cao

Khi cho trẻ chơi thể thao để tăng chiều cao, cha mẹ cần lưu ý những điều sau:

• Khởi động kỹ trước khi tập: Trẻ nên khởi động kỹ trước khi chơi thể thao để tránh chấn thương và căng cơ, chuột rút, trật khớp.
• Trang phục phù hợp: Chọn quần áo và giày phù hợp với kích thước của trẻ để đảm bảo an toàn khi chơi thể thao.
• Không tập khi đói hoặc no: Trẻ nên ăn nhẹ trước 60 phút tập luyện để có đủ năng lượng.
• Không tập quá sức: Có thời gian nghỉ giữa các buổi tập, mỗi buổi không quá 90 phút để tránh căng thẳng cơ thể.
• Chế độ dinh dưỡng phù hợp: Bổ sung canxi, sắt, magiê và vitamin D qua thực phẩm để xương khớp phát triển tốt.
• Uống đủ nước và ngủ đủ giấc: Bổ sung nước và giấc ngủ đủ để cơ thể phát triển tốt.
• Sử dụng thực phẩm chức năng: Sử dụng thực phẩm chức năng theo chỉ định của bác sĩ.

Để giúp trẻ phát triển toàn diện và tăng chiều cao từ nhỏ, hãy khuyến khích trẻ lựa chọn bộ môn thể thao phù hợp và tập luyện thường xuyên. Kết hợp thể thao với chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đúng cách để giúp trẻ phát triển và tăng trưởng cao hơn.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao