Nguyên Tắc Vàng Và Thực Đơn Trong Chế Độ Ăn Của Cầu Thủ Bóng Rổ!

Chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ có vai trò quan trọng trong việc đáp ứng yêu cầu thể lực của môn thể thao này. Vậy, chế độ dinh dưỡng trong bóng rổ có gì đặc biệt?

Dưới đây là cái nhìn tổng quan về yêu cầu chế độ ăn uống của cầu thủ bóng rổ, dựa trên sự chia sẻ của các chuyên gia và vận động viên chuyên nghiệp. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu!

Bạn đang xem: Nguyên Tắc Vàng Và Thực Đơn Trong Chế Độ Ăn Của Cầu Thủ Bóng Rổ!

1. 5 Nguyên Tắc Quan Trọng trong Chế Độ Ăn Của Cầu Thủ Bóng Rổ

Chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ cần đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết, đáp ứng yêu cầu về thể lực trong môn thể thao này.

Mỗi cầu thủ cần thiết lập và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn uống đã được đề ra. Trong đó, có 5 nguyên tắc quan trọng luôn được áp dụng:

1.1. Cung cấp đủ Protein

Protein là chất dinh dưỡng quan trọng với sức khỏe của một cầu thủ bóng rổ. Protein giúp tăng cường trao đổi chất, xây dựng cơ bắp và đốt cháy chất béo.

Các lượng protein cần cung cấp trong chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ là:

• Đáp ứng từ 0.5 – 1 gram protein cho mỗi 0.5 gram cân nặng cơ thể.
• Sử dụng các nguồn protein từ thịt, trứng, sữa, sữa chua Hy Lạp hoặc các hạt ngũ cốc.
• Sau buổi tập luyện khoảng 30 phút, sử dụng sữa chua hoặc axit amin để cung cấp cho cơ bắp.

1.2. Điều Chỉnh Lượng Carbohydrate Theo Yêu Cầu Tập Luyện

Cung cấp lượng carbohydrate cho cơ thể của cầu thủ bóng rổ cần được điều chỉnh linh hoạt theo hoạt động và nhu cầu tập luyện.

Một số lưu ý khi bổ sung carbohydrate cho cơ thể:

• Nếu tham gia tập tạ, thể hình hoặc chế độ tập luyện thể lực, cầu thủ bóng rổ cần thực hiện bổ sung lượng carbohydrate nhiều hơn.
• Tránh sử dụng carbohydrate đơn giản như kẹo, bánh mì trắng và đồ uống có đường. Hãy chọn carbohydrate phức như khoai tây, yến mạch và các loại hạt đậu.
• Ăn một ít carbohydrate có tiêu hóa chậm trước khi tập luyện trong khoảng thời gian 45 – 90 phút.
• Sau buổi tập, cần cung cấp carbohydrate và protein theo tỷ lệ 2:1. Trong một số trường hợp, tỷ lệ này có thể thay đổi thành 1:1.

1.3. Bữa Sáng Là Bữa Ăn Chính

Xem thêm : Quả Bóng Chuyền Thăng Long – Bảng Báo Giá Tổng Hợp

Bữa sáng rất quan trọng đối với cầu thủ bóng rổ. Trong chế độ ăn uống của cầu thủ bóng rổ, bữa sáng cần chú ý đến các yếu tố sau:

• Ăn ít nhất 20 gram protein trong mỗi bữa sáng.
• Tránh sử dụng ngũ cốc có đường.
• Kết hợp protein, chất béo lành mạnh và carbohydrate trong khẩu phần ăn.
• Uống đủ nước trong bữa sáng.

1.4. Bổ Sung Đủ Lượng Nước

Bóng rổ là môn thể thao yêu cầu thể lực cao, trong quá trình tập luyện và thi đấu, cầu thủ có thể mất nước nhanh chóng.

Vì vậy, việc bổ sung đủ lượng nước hàng ngày là rất quan trọng. Cầu thủ bóng rổ cần uống tối thiểu 1,89 lít nước mỗi ngày theo khuyến nghị của các chuyên gia.

1.5. Tránh Lạm Dụng Thực Phẩm Bổ Sung

Chế độ ăn uống của cầu thủ bóng rổ nên cân nhắc không lạm dụng thực phẩm bổ sung. Thay vào đó, hãy tập trung vào việc thực hiện một thực đơn cung cấp đủ dinh dưỡng.

Ngoài ra, có thể bổ sung thêm vitamin D, dầu cá, bột protein và các loại vitamin tổng hợp hoặc khoáng chất cần thiết vào chế độ ăn uống và tập luyện hàng ngày.

2. Thực Đơn Dinh Dưỡng Cho Cầu Thủ Bóng Rổ

Thực đơn dinh dưỡng cho cầu thủ bóng rổ cần cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng. Tỉ lệ cung cấp thông thường là 60% carbohydrate, 20% protein và 20% chất béo.

Hãy chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày, khoảng 5 – 7 bữa. Thời gian của mỗi bữa ăn phụ thuộc vào nhu cầu tập luyện của từng cầu thủ.

2.1. Bữa Sáng

Dưới đây là một số gợi ý cho bữa sáng trong chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ:

• Bánh mì nướng, trứng, sữa và trái cây.
• Sinh tố hoa quả kết hợp với trứng hoặc bánh mì nướng.
• Bánh mì, thịt nguội và trứng.
• Trái cây tươi, bánh mì nướng kèm bơ.
• Bột yến mạch và trái cây.

2.2. Bữa Giữa Buổi Sáng

Cầu thủ nên ăn một bữa nhẹ có chứa protein và carbohydrate, ví dụ như:

• Bánh quy.
• Táo và phô mai.
• Hạt ngũ cốc.

2.3. Bữa Trưa

Xem thêm : Top 6 mẫu bánh sinh nhật bóng rổ cho nam được yêu thích nhất

Cầu thủ bóng rổ có thể ăn một bữa trưa lành mạnh với các món như:

• Salad với rau củ và thịt gà tẩm ướp.
• Rau, cá hồi, trái cây và cua hoàng đế.
• Sandwich kèm thịt nguội, trái cây và bánh quy.
• Cơm, rau và thịt bò nạc.

2.4. Bữa Tối

Dưới đây là một số gợi ý cho bữa tối trong chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ:

• Salad rau trộn và thịt gà tẩm ướp.
• Trứng kèm rau xanh.
• Gạo nâu, bông cải xanh và cá.
• Cải xanh, thịt gà, khoai lang.
• Mì ý với thịt và rau xanh.

2.5. Ăn Trước Tập

Cầu thủ nên ăn nhẹ từ 1-2 giờ trước tập luyện, ví dụ như:

• Trái cây và sữa chua Hy Lạp.
• Bánh quy và sữa chua.
• Trái cây và phô mai.
• Bánh quy và phô mai.

2.6. Ăn Sau Tập Luyện

Sau tập luyện, cầu thủ nên bổ sung thực phẩm chứa protein, carbohydrate và nước. Ví dụ như:

• Trái cây và sữa chua Hy Lạp.
• Nước hoa quả tươi và bánh quy.
• Bánh mì nướng.
• 1 cốc protein shake hoặc sinh tố hoa quả.

3. Thực Phẩm Nên Tránh Trong Chế Độ Ăn Của Cầu Thủ Bóng Rổ

Mặc dù không áp dụng các chế độ ăn kiêng, nhưng mỗi cầu thủ bóng rổ cần tránh một số loại thực phẩm, đặc biệt trong thời gian thi đấu hoặc khi tập luyện.

Các loại thực phẩm nên tránh trong chế độ ăn của cầu thủ bóng rổ bao gồm:

• Các loại thực phẩm có nhiều đường, muối, và thực phẩm có nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng.
• Rượu bia và các chất kích thích.
• Thực phẩm bổ sung và thực phẩm chứa nhiều protein.
• Thức ăn chiên và thức ăn có nhiều dầu mỡ, đặc biệt là thức ăn nhiều chất béo.

4. Kết Luận

Trên đây là những bí quyết về chế độ ăn uống của cầu thủ bóng rổ mà bạn có thể tham khảo. Hy vọng rằng những thông tin này sẽ hữu ích và bạn có thể áp dụng cho bản thân.

Một chế độ ăn dinh dưỡng là yếu tố quan trọng đối với một cầu thủ chuyên nghiệp. Đừng quên áp dụng một chế độ ăn và tập luyện hợp lý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

URL_POOLS_HOOPS = “https://poolsandhoops.com/”

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao