1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm để giảm cân như thế nào là hiệu quả

Cơm là một trong những thực phẩm chính không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày của người Việt Nam và người Đông Nam Á. Tuy nhiên, bạn có biết giá trị dinh dưỡng của một bát cơm hay một phần cơm có bao nhiêu calo không? Hãy cùng tìm hiểu nhé.

1. Một phần cơm có bao nhiêu calo?

Việc trồng lúa nước đã tồn tại từ hàng nghìn năm. Gạo cũng là nguồn lương thực chính của nhiều quốc gia. Hiện nay, gạo trắng là loại phổ biến nhất trên thị trường, tiếp theo là gạo lứt.

Bạn đang xem: 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm để giảm cân như thế nào là hiệu quả

Cơm được nấu từ gạo cùng một lượng nước phù hợp. Bởi cơm là thực phẩm không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày nên những người đang có kế hoạch tăng cân hoặc giảm cân sẽ thắc mắc về số calo trong một phần cơm. Tuy nhiên, việc trả lời câu hỏi này khá khó vì lượng cơm trong mỗi phần cơm là khác nhau.

Để có câu trả lời chính xác hơn, chúng ta hãy cùng tìm hiểu về thông tin dinh dưỡng trong 100g các loại cơm phổ biến hiện nay.

Thông tin dinh dưỡng trong 1 phần cơm trắng

1 phần cơm trắng 100g chứa 130 calo

Còn với cơm tấm bì, mỗi phần có 627 calo, cơm tấm chả có 592 calo.

Nếu bạn nghĩ rằng cơm trắng chỉ chứa tinh bột, đó là một quan niệm sai lầm. Thực tế, cơm trắng còn chứa nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Trong 100g cơm trắng, chúng ta có:

– Chất béo: 0.3 gam

– Calo: 130

– Natri: 1mg

– Kali: 35mg

– Canxi: 10mg

– Chất đạm: 2.7 gam

– Carbohydrate: 28.2 gam

Xem thêm : Top 7 bài tập cơ bụng dễ có 6 múi nhất không cần dụng cụ cho cả nam và nữ

Thông tin dinh dưỡng trong 1 phần cơm lứt

Gạo lứt là loại ngũ cốc bao gồm cả mầm và cám. Chính vì vậy, gạo lứt rất giàu chất dinh dưỡng, chất xơ và chất chống oxi hóa. Ngoài ra, trong 100g gạo lứt còn chứa:

– Calo: 110.9

– Chất đạm: 4.5 gam

– Carbohydrate: 77.24 gam

– Chất béo: 1.6 gam

2. Ăn cơm có làm tăng cân không?

Thông thường, mỗi bữa ăn, một người trưởng thành sẽ ăn từ 2-4 phần cơm để cung cấp đủ năng lượng cho một ngày hoạt động mà không gây tăng cân.

Bạn cần hiểu rằng nguyên nhân gây tăng cân là do nạp quá nhiều kcal, tạo điều kiện cho mỡ tích tụ. Nếu bạn ăn nhiều cơm nhưng vận động nhiều, thì không thể tăng cân. Ngược lại, nếu bạn ăn ít nhưng ít vận động, thì vẫn có khả năng tích tụ mỡ và tăng cân.

Để giảm cân hiệu quả, bạn cần chú ý đến lượng calo tiêu thụ trong ngày phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể.

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến nghị rằng cơm cung cấp nhiều calo, chất đạm, vitamin và nhiều thành phần rất tốt cho cơ thể. Nhịn ăn cơm để giảm cân nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, gây chóng mặt, thiếu máu, suy nhược cơ thể, v.v.

Vậy để giảm cân hiệu quả, bạn nên ăn cơm như thế nào? Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tham khảo:

3. Cách ăn cơm để giảm cân hiệu quả

Nếu bạn biết phương pháp đúng, việc bạn ăn nhiều hay ít không quan trọng bằng cách bạn áp dụng thực đơn giảm cân.

3.1 Cơm trắng kèm muối vừng

Hạt muối vừng chứa nhiều chất béo tốt có lợi cho sức khỏe. Khi sử dụng phương pháp này, bạn có thể kết hợp với các loại rau củ luộc, chấm với muối vừng để có thêm hương vị ngon mà vẫn đảm bảo kế hoạch giảm cân của bạn.

3.2 Cơm gạo lứt

Gạo lứt thường được sử dụng như một sự thay thế an toàn và hiệu quả cho gạo trắng trong quá trình giảm cân.

Theo thông tin dinh dưỡng đã phân tích ở trên, bạn sẽ thấy rằng lượng calo trong gạo lứt thấp hơn rất nhiều so với gạo trắng. Gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Ngoài ra, gạo lứt còn có công dụng hiệu quả trong việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng, tăng cường quá trình trao đổi chất, hạn chế tích tụ dư thừa năng lượng.

3.3 Cơm kết hợp bí đỏ và đậu đen

Xem thêm : Cách giữ thăng bằng khi đi xe đạp giúp học lái xe nhanh hơn

Nếu bạn lo lắng về lượng tinh bột và calo có trong cơm, bạn có thể thử phương pháp này. Kết hợp cơm với các loại thực phẩm có ít calo như bí đỏ, đậu đen,… sẽ giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể.

3.4 Ăn cơm nguội để giảm cân

Phương pháp này bắt nguồn từ Nhật Bản. Cơm nguội khi nạp vào cơ thể sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn so với việc ăn cơm nóng.

Bên cạnh đó, cơm nguội khó hấp thụ nên dễ bị đào thải ra ngoài cơ thể.

4. Lưu ý khi áp dụng phương pháp ăn cơm để giảm cân

– Đối với người trưởng thành, nhu cầu năng lượng để giảm cân cho phụ nữ là 1-2 phần cơm mỗi bữa, còn đối với nam giới là 2-3 phần cơm mỗi bữa.

– Ăn sáng đầy đủ có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

– Bổ sung nhiều chất xơ khi ăn cơm trắng

– Uống đủ nước và nước hoa quả

– Luyện tập thể dục thường xuyên để tăng cường thể lực, giảm cân và có dáng vóc săn chắc.

Thông qua những thông tin hữu ích về cơm trắng và câu hỏi như “Một phần cơm trắng có bao nhiêu calo”, hy vọng bạn có thể lên kế hoạch cụ thể cho thực đơn giảm cân hoặc tăng cân của mình một cách hiệu quả.

Chúc bạn thành công!

Xem thêm:

– Bao nhiêu calo trong nước dừa? Có nên uống nước dừa khi tập gym?

– Bao nhiêu calo trong bánh bao chay? Cách giảm cân hiệu quả với bánh bao chay

– 1kg bằng bao nhiêu calo? Kiểm soát calo để giảm cân hiệu quả

– Bao nhiêu calo trong 1 quả chuối? Chuối giúp tăng cân hay giảm cân?

– Bao nhiêu calo trong 1 lát bánh mì đen? Bánh mì đen có giúp giảm cân không?

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao