Bật mí 10 bí quyết tăng chiều cao tuổi dậy thì nhanh chóng, an toàn

Để thúc đẩy chiều cao tuổi dậy thì, cần xây dựng một chế độ dinh dưỡng đảm bảo các nguyên tắc sau:

• Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng như chất béo, chất đạm, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là canxi.
• Đảm bảo lượng calo cần thiết (200 – 400 calo/ngày) để cung cấp đủ năng lượng cho cả ngày hoạt động.

2. Dinh dưỡng hợp lý để tăng chiều cao tuổi dậy thì

Xem thêm : Các bài tập phục hồi chức năng đơn giản tại nhà

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và tăng chiều cao tuổi dậy thì. Một chế độ ăn cân bằng là rất cần thiết trong giai đoạn này để trẻ phát triển tốt.

Hằng ngày, hãy đảm bảo trẻ được cung cấp các thực phẩm giàu kẽm, mangan, phospho và đặc biệt là protein. Protein đóng vai trò quan trọng trong việc tăng chiều cao ở tuổi dậy thì. Đây cũng là cách tăng chiều cao ở tuổi 13, 14 hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng cho bé.

Ngoài ra, hãy bổ sung vào thực đơn hàng ngày của trẻ những thực phẩm giúp tăng chiều cao như:

• Sữa: Sữa là nguồn cung cấp canxi quan trọng để tăng chiều cao tuổi dậy thì và giúp xương chắc khỏe. Sữa cũng giàu vitamin A, giúp bảo vệ canxi trong cơ thể và protein, giúp xây dựng tế bào. Trẻ cần uống từ 2 – 3 ly sữa mỗi ngày.
• Thực phẩm từ sữa: như phô mai, sữa chua… cũng chứa nhiều vitamin A, B, D, E, protein và canxi, các dưỡng chất quan trọng giúp tăng chiều cao.
• Thịt gà: là một trong những thực phẩm tăng chiều cao ở tuổi dậy thì, chứa nhiều protein để xây dựng mô và cơ.
• Trứng: chứa nhiều protein, khoáng chất và vitamin A, D, E, B. Mỗi quả trứng cung cấp khoảng 15% protein cho cơ thể, nên trẻ nên ăn ít nhất 2 quả mỗi tuần để tăng trưởng và phát triển chiều cao.
• Rau xanh: chứa nhiều canxi và sắt, hai khoáng chất quan trọng cho sự phát triển chiều cao. Ăn rau xanh thường xuyên cũng giúp tiêu hóa tốt và giữ dáng thon gọn.

3. Nghỉ ngơi đầy đủ giúp tăng chiều cao tuổi dậy thì

Xem thêm : Kinh Nghiệm Mua Bàn Bóng Bàn Cũ Giá Rẻ – Tư Vấn Một Số Mẫu Bàn Bóng Bàn Giá Rẻ

Chế độ ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển cơ thể. Khi ngủ, cơ thể sẽ tái tạo và phục hồi tế bào. Thời điểm này cũng quan trọng để cơ thể tổng hợp hormone tăng trưởng, ảnh hưởng đến việc tăng chiều cao tuổi dậy thì.

Do đó, để tăng chiều cao tối ưu ở tuổi dậy thì, hãy khuyến khích trẻ ngủ đủ từ 8 đến 10 tiếng mỗi ngày và rèn thói quen đi ngủ sớm, tránh thức khuya. Khi ngủ, hãy nằm ngửa và duỗi thẳng chân để xương và khớp phát triển tốt.

4. Chia nhỏ bữa ăn

Chia nhỏ bữa ăn giúp cơ thể được cung cấp đủ năng lượng. Thay vì ăn 3 bữa lớn mỗi ngày, bạn có thể chia thành 6 bữa nhỏ để kích thích quá trình trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng nhanh chóng.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao