Dumbbell là gì? Cách tập và ưu điểm khi sử dụng Dumbbell

Đối với những người mới, Dumbbell là một thuật ngữ mà họ chưa biết. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu tập với dụng cụ này, Toshiko muốn bạn tìm hiểu cụ thể Dumbbell là gì và một số vấn đề liên quan để có hiệu quả tốt nhất và an tâm khi tập luyện.

Dumbbell là gì?

Để trả lời câu hỏi Dumbbell là gì, Dumbbell là một dụng cụ tập gym nhỏ gọn, đơn giản và dễ sử dụng để luyện tập thể dục hoặc tập thể hình tại nhà. Nó được thiết kế với một tay cầm ngắn và hai đầu có bi trụ cố định.

Bạn đang xem: Dumbbell là gì? Cách tập và ưu điểm khi sử dụng Dumbbell

Mặc dù tạ Dumbbell đơn giản, nhưng nó hỗ trợ nhiều bài tập, giúp rèn luyện các nhóm cơ một cách tối đa và phù hợp cho mọi mục đích tập luyện.

Dumbbell còn được gọi bằng nhiều tên khác nhau như tạ đôi, tạ đơn hoặc tạ tay. Ngoài việc sử dụng để tập tại nhà, loại tạ Dumbbell này còn được sử dụng rất phổ biến trong các phòng tập gym với nhiều trọng lượng khác nhau.

Đối với việc phát triển cơ bắp một cách hiệu quả, tạ Dumbbell là một dụng cụ không thể thiếu đối với nhiều người tập gym. Thực tế, tạ Dumbbell có giá cả phải chăng, vì vậy bạn có thể mua về tập tại nhà mà không cần đến phòng gym.

>>> Có thể bạn quan tâm: Các bài tập vai cho nam giúp tăng cường sức mạnh

Hướng dẫn tập với tạ Dumbbell

Xem thêm : Healthy là gì? Gợi ý chế độ ăn Healthy cho người mới bắt đầu

Vậy là bạn đã hiểu rõ về Dumbbell là gì, chúng ta hãy tìm hiểu về các bài tập và lợi ích của dụng cụ này!

Chuẩn bị cho buổi tập

• Bài tập được thực hiện trên hai loại ghế, ghế nghiêng 30 độ (Incline Bench Press) với độ khó cao hơn và ghế bằng ngang (Flat Bench Press).
• Hãy đảm bảo ngồi đúng vị trí trên ghế phù hợp với cơ thể.
• Đặt hai tạ Dumbbell với trọng lượng phù hợp với mục tiêu tập luyện của bạn (không khuyến khích bắt chước Duy Nguyễn trong video nếu bạn chưa có trình độ). Đặt chúng gần hai chân.
• Bổ sung thực phẩm trong quá trình tập luyện (Intra-workout).

Cách sử dụng tạ

• Sau khi ngồi đúng vị trí trên ghế, đứng dậy và sử dụng hai tay để cầm hai tạ Dumbbell.
• Đặt hai tạ Dumbbell lên đùi trước và nhẹ nhàng ngồi xuống ghế tập.
• Từ từ nằm xuống ghế tập và giữ gọn mỗi bên chân để giúp đưa tạ vào tư thế đúng cho bài đẩy tạ với Dumbbell.
• Sau khi hoàn thành set, hãy nâng từng bên chân và tựa tạ lên, sau đó ngồi dậy.
• Đứng dậy và sử dụng tư thế deadlift để hạ một bên tạ xuống trước, sau đó nhẹ nhàng hạ bên tạ còn lại bằng hai tay.

Lợi ích khi tập với tạ Dumbbell

Trong thể hình, hai loại tạ chính được sử dụng để tập luyện các nhóm cơ đó là tạ Dumbbell (tạ đơn) và tạ Barbell (tạ đòn). Mỗi loại tạ sẽ có những lợi ích và hạn chế riêng, vì vậy để cơ bắp phát triển tốt nhất, bạn nên sử dụng cả hai loại tạ trong quá trình tập Gym.

Trong bài viết này, Toshiko sẽ chỉ ra những lợi ích của tạ Dumbbell để các người tập gym hiểu và biết cách khai thác những lợi ích này. Cụ thể, các lợi ích của tạ Dumbbell bao gồm:

• Với tạ Dumbbell, bạn có thể tập luyện bằng một tay để điều chỉnh cơ bắp. Khi sử dụng tạ Dumbbell, bạn có thể nhìn thấy và khắc phục các kỳ khuyết cơ. Điều này là một lợi ích mà tạ Barbell không thể thực hiện được.
• Dumbbell mang lại sự tiện lợi cho người tập. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau cho các nhóm cơ khác nhau với tạ Dumbbell. Tập luyện với tạ Dumbbell giúp bạn sáng tạo hơn trong các bài tập. Bạn sẽ không bị giới hạn khi tập luyện để phát triển cơ bắp.
• Với tạ Dumbbell, bạn có thể thực hiện nhiều bài tập sử dụng một tay hoặc hai tay, hoặc thực hiện các bài tập khi ngồi, đứng, nằm… để không bị nhàm chán.
• Sử dụng tạ Dumbbell an toàn hơn so với tạ Barbell. Nếu bạn không đủ sức mạnh hoặc thực hiện các động tác đẩy ngực hoặc squat bằng tạ Barbell không đúng cách, việc sử dụng tạ Barbell có thể gây nguy hiểm đến tính mạng. Trọng lượng của thanh tạ Barbell sẽ tác động nặng lên cơ thể của bạn.
• Với tạ Dumbbell, bạn có thể nắm cầm và dễ dàng đặt xuống sàn khi trọng lượng của tạ vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể. Mặc dù tạ Dumbbell an toàn hơn tạ Barbell, nhưng bạn cũng không được coi thường nó khi tập luyện.

Bất kể loại tạ nào, nếu bạn không chú ý trong quá trình tập luyện hoặc không thực hiện đúng tư thế, đều có thể gây chấn thương và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vì vậy, cho dù sử dụng Dumbbell hay Barbell, bạn cần chú ý để đảm bảo an toàn cho bản thân.

Sau mỗi buổi tập với Dumbbell, hãy dành thời gian để kéo căng cơ. Ngồi khoảng 15 phút để cơ toàn thân thư giãn và tránh những tổn thương trong quá trình tập luyện. Ghế massage chính hãng của Toshiko được trang bị công nghệ Scanbody, phát hiện vùng cơ thể bị tổn thương và thiết lập chế độ mát-xa chữa lành tự động.

Lưu ý khi sử dụng tạ Dumbbell

Xem thêm : 10 mẫu xe đạp tập Gym dùng cho gia đình và phòng tập tốt nhất

Tạ Dumbbell là một dụng cụ thể dục được gymer sử dụng phổ biến để phát triển hình thể và cải thiện vóc dáng. Loại tạ Dumbbell này phù hợp cho cả nam giới và nữ giới.

Tuy nhiên, để đảm bảo an toàn và tăng cường cơ bắp hiệu quả, bạn cần chọn loại tạ Dumbbell phù hợp với trọng lượng và chất liệu.

Sau khi đã chọn được tạ Dumbbell phù hợp, bạn cần chú ý những điều sau khi tập luyện để có hiệu quả và an toàn hơn. Cụ thể:

• Khi tập Dumbbell, hãy giữ tay căng. Nếu tay lỏng trong quá trình tập luyện, lực tác động lên cơ bắp sẽ giảm, không đạt hiệu quả tốt nhất.
• Trước khi sử dụng trong bài tập chính, hãy chọn trọng lượng tạ phù hợp nhất cho bạn và kiểm tra xem tạ có an toàn hay không.
• Tập luyện với tạ sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng. Vì vậy, hãy bổ sung dinh dưỡng nhiều hơn so với thông thường, đặc biệt là chất đạm để thúc đẩy phát triển cơ bắp.

>>> Xem thêm: Giải đáp: Tập gym bao lâu để có body đẹp?

Kết luận

Vậy là bài viết của Toshiko đã giúp bạn hiểu rõ hơn về khái niệm “Dumbbell là gì?” và lợi ích khi tập luyện với Dumbbell. Hy vọng, thông qua việc sử dụng tạ Dumbbell trong quá trình tập gym, bạn sẽ nhanh chóng có được vóc dáng đẹp, thân hình khỏe mạnh và cơ bắp săn chắc. Chúc bạn thành công.

Ngoài việc tập luyện với tạ, bạn cần kết hợp với các môn thể thao khác để có sức khỏe linh hoạt và thân hình cân đối. Xe đạp tập thể dục và máy chạy bộ là những thiết bị tốt nhất để hỗ trợ tập luyện cho bạn và gia đình. Bên cạnh đó, việc tập luyện tại nhà với hai thiết bị đa năng này không chỉ giúp tiết kiệm thời gian, mà còn giúp bạn và gia đình có sức khỏe tốt.

Ngoài ra, ghế massage cũng là một lựa chọn tuyệt vời nếu bạn thường xuyên căng thẳng do áp lực công việc hoặc vận động mạnh gây đau nhức cơ thể. Hãy liên hệ hotline 1900 1891 nếu bạn cần tư vấn về các sản phẩm này!

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao