NHẢY DÂY 1000 CÁI GIẢM BAO NHIÊU CALO? NHẢY DÂY CÓ TỐT KHÔNG?

Mức độ giảm calo khi nhảy dây 100, 500 và 1000 cái

Nhảy dây là một trong những bài tập tốt nhất để tăng cường sức bền, độ dẻo dai và đốt cháy calo trong thời gian ngắn. Các chuyên gia ước tính rằng, khi nhảy dây 1000 cái ở tốc độ trung bình, bạn sẽ giảm từ 140-220 kcal. Khi nhảy dây 500 cái, bạn giảm từ 50-70 kcal. Với số lần nhảy dây 100 cái, bạn giảm từ 10-14 kcal. Số calo giảm phụ thuộc vào cân nặng, tốc độ và số lần nhảy dây.

Bạn đang xem: NHẢY DÂY 1000 CÁI GIẢM BAO NHIÊU CALO? NHẢY DÂY CÓ TỐT KHÔNG?

Số calo giảm khi nhảy dây 1000 cái

Theo đó, khi cân nặng càng lớn, tốc độ nhảy càng nhanh và số lần nhảy càng nhiều, lượng calo tiêu hao cũng càng lớn. Trong thời gian 10 phút nhảy dây 1000 cái, số calo giảm phụ thuộc vào cân nặng và tốc độ nhảy. Dưới đây là bảng thể hiện lượng calo tiêu hao theo trọng lượng và tốc độ nhảy:

Trọng lượngNhảy dây tốc độ chậm (<100)Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120)Nhảy dây tốc độ nhanh (>120)
54kg80 kcal100.62 kcal110.07 kcal
63kg90.24 kcal120.39 kcal120.9 kcal
72kg100.56 kcal140.16 kcal140.76 kcal
81kg110.88 kcal150.93 kcal160.61 kcal
90kg130.2 kcal170.7 kcal180.45 kcal
99kg140.52 kcal190.47 kcal200.3 kcal
108kg150.84210.24 kcal220.14 kcal

Bảng này cho thấy lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 1000 cái trong khoảng thời gian 10 phút.

Số calo giảm khi nhảy dây 500 cái

Trong thời gian 5 phút nhảy dây 500 cái, số calo giảm phụ thuộc vào cân nặng và tốc độ nhảy. Dưới đây là bảng thể hiện lượng calo tiêu hao theo trọng lượng và tốc độ nhảy:

Trọng lượngNhảy dây tốc độ chậm (<100)Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120)Nhảy dây tốc độ nhanh (>120)
54kg40 kcal51.1 kcal55.35 kcal
63kg46.2 kcal61.95 kcal64.5 kcal
72kg52.8 kcal70.8 kcal73.8 kcal
81kg59.4 kcal79.65 kcal83.05 kcal
90kg66 kcal88.5 kcal92.25 kcal
99kg72.6 kcal97.35 kcal101.5 kcal
108kg79.2 kcal106.2 kcal110.7 kcal

Bảng này cho thấy lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 500 cái trong khoảng thời gian 5 phút.

Số calo giảm khi nhảy dây 100 cái

Xem thêm : Luật thi đấu bóng bàn cơ bản – những điều bạn cần biết

Trong thời gian 1 phút, số calo giảm phụ thuộc vào cân nặng và tốc độ nhảy. Dưới đây là bảng thể hiện lượng calo tiêu hao theo trọng lượng và tốc độ nhảy:

Trọng lượngNhảy dây tốc độ chậm (<100)Nhảy dây tốc độ vừa phải (100-120)Nhảy dây tốc độ nhanh (>120)
54kg8 kcal10.62 kcal11.07 kcal
63kg9.24 kcal12.39 kcal12.9 kcal
72kg10.56 kcal14.16 kcal14.76 kcal
81kg11.88 kcal15.93 kcal16.61 kcal
90kg13.2 kcal17.7 kcal18.45 kcal
99kg14.52 kcal19.47 kcal20.3 kcal
108kg15.8421.24 kcal22.14 kcal

Bảng này cho thấy lượng calo tiêu hao khi nhảy dây 100 cái trong khoảng thời gian 1 phút.

Nhảy dây đúng cách để giảm cân hiệu quả

Mặc dù nhảy dây là một bộ môn thể thao đơn giản và dễ thực hiện cho mọi lứa tuổi, nhưng để có hiệu quả cao nhất, bạn cần tham khảo một số kinh nghiệm sau:

Sử dụng dây nhảy chất lượng

Việc chọn một sợi dây nhảy chất lượng và phù hợp với chiều cao của bạn sẽ mang lại cảm giác thoải mái hơn khi tập luyện và tránh bị vướng mắc vào chân. Dây nhảy chất lượng cũng đảm bảo tốc độ nhảy và độ bền trong quá trình luyện tập.

Khởi động trước khi nhảy

Để tránh chấn thương và đau cơ trong quá trình tập luyện, hãy dành 5-10 phút để làm cơ thể nóng bằng cách xoay khớp cổ tay, chân, gối, hông, vai, vặn mình và chạy bước nhỏ tại chỗ trước khi nhảy dây.

Thay đổi cách nhảy

Để tránh buồn chán, bạn có thể thay đổi cách nhảy dây như nhảy cùng lúc 2 chân, nhảy 1 chân, nhảy nâng gối, nhảy chạy bộ, nhảy chân bật cao, vv.

Lợi ích của việc nhảy dây với sức khỏe

Nhảy dây 1000 cái trong hơn 10 phút giúp giảm cân dễ dàng. Bên cạnh đó, nhảy dây còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như:

Cải thiện hệ hô hấp

Xem thêm : Kỹ thuật đập cầu thuận tay mạnh và chuẩn xác

Khi nhảy dây, các bài tập giúp cải thiện quá trình trao đổi khí trong phổi, làm cho phổi khỏe mạnh hơn và cung cấp oxygen cho cơ thể tốt hơn. Điều này giúp bạn không mệt khi phải chạy lên xuống cầu thang và duy trì hơi thở ổn định sau khi nhảy dây.

Tăng cường sức khỏe tim mạch

Nhảy dây không chỉ có lợi cho phổi mà còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch. Để cải thiện sức khỏe, bạn nên nhảy dây 3-5 lần một tuần trong khoảng 15-20 phút mỗi lần. Nhảy dây với cường độ cao giúp ổn định nhịp tim, giảm nguy cơ bị đột quỵ và các bệnh tim mạch.

Hỗ trợ giảm mỡ và giảm cân

Nhảy dây là một bài tập hiệu quả để đốt cháy calo và tiêu hao mỡ thừa. Trung bình, mỗi phút nhảy dây bạn có thể đốt cháy từ 10-20 kcal. Với cường độ cao, lượng calo đốt cháy càng nhiều.

Tăng cường phối hợp cơ thể

Nhảy dây đòi hỏi não bộ phải điều khiển toàn bộ cơ thể, đặc biệt là chân và tay để tránh bị vướng dây. Việc này sẽ cải thiện khả năng phối hợp của chân và tay, không chỉ đối với vận động viên chuyên nghiệp mà còn đối với mọi người.

Tăng mật độ xương

Theo một nghiên cứu tại Đại học Colorado, nhảy dây có thể cải thiện sức mạnh của các cơ xung quanh khớp mắt cá chân và bàn chân. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người cao tuổi và những người có nguy cơ loãng xương. Tuy nhiên, nếu bạn đã từng gãy xương hoặc có tiền sử bệnh loãng xương, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia trước khi tập nhảy dây.

Như vậy, bài viết trên đã giải đáp thắc mắc về việc nhảy dây 1000 cái giảm bao nhiêu calo và lợi ích của việc nhảy dây cho việc giảm cân và sức khỏe tổng thể. Bên cạnh nhảy dây, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập chạy bộ, đạp xe để duy trì sự linh hoạt của xương và cơ bắp, giảm mỡ thừa ở các vùng như đùi, hông, bụng, eo… Áp dụng các bài tập kết hợp này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn theo thời gian.

Để biết thêm thông tin về các sản phẩm máy chạy bộ chất lượng và xe đạp tập uy tín, bạn có thể liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc đến trực tiếp Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm:

• Trứng vịt lộn có bao nhiêu calo? Ăn trứng vịt lộn có tốt không?
• 1kg lượng calo bằng bao nhiêu? Cách tính chuẩn để giảm cân

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao