Squat là gì? 15 bài tập Squat ‘CHUẨN’ nhất giúp mông nhanh to

Squat là một khái niệm quen thuộc với nhiều người. Đây là một dạng bài tập cơ năng với mục tiêu tập trung vào cơ đùi, mông và hông. Squat không phân biệt giới tính, nam hoặc nữ đều có thể thực hiện để cải thiện vóc dáng.

Bạn có thể thực hiện các động tác squat trong cuộc sống hàng ngày như ngồi xổm trước khi ngồi xuống ghế hoặc cúi xuống để nhặt đồ vật.

Bạn đang xem: Squat là gì? 15 bài tập Squat ‘CHUẨN’ nhất giúp mông nhanh to

Squat không chỉ tác động lên cơ đùi, mông và hông mà còn làm khỏe cơ chân và tăng cường sự linh hoạt của cơ thể. Bạn có thể tập squat ở nhà hoặc ở phòng tập vì đây là một bài tập đơn giản và không cần dụng cụ phức tạp.

Lợi ích của Squat đối với cơ thể

Squat không chỉ giúp tạo hình cho cơ thể mà còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe. Dưới đây là 7 lợi ích của squat:

1. Squat tác động lên toàn bộ cơ thể

Squat không chỉ tập trung vào cơ chân mà còn làm việc toàn bộ cơ thể, bao gồm cơ bụng, lưng, vai và cánh tay. Vì vậy, squat là bài tập giúp tăng cường sức mạnh tổng thể của cơ thể.

2. Squat thúc đẩy tăng trưởng hormone

Squat giúp kích thích sự sản xuất hormone nam giới testosterone, đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe sinh lý nam giới và cải thiện các vấn đề liên quan đến cương dương.

3. Squat giúp đốt cháy mỡ trong cơ thể

Xem thêm : Bảng chiều cao cân nặng chuẩn của nữ giới và công thức tính

Squat là một bài tập có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất. Việc giảm mỡ trở nên dễ dàng hơn khi bạn thực hiện các động tác squat đúng cách.

4. Squat giúp tăng cường thể lực

Tập squat giúp tăng cường nhịp tim và cải thiện khả năng tim mạch. Với việc tăng trọng lượng mỗi tuần, bạn sẽ cảm nhận được sự tiến bộ về thể lực của mình.

5. Squat tăng cường sức mạnh chân

Squat giúp làm cho cơ chân khỏe mạnh và linh hoạt hơn. Điều này đặc biệt hữu ích đối với các vận động viên như điền kinh cần sự chạy nhanh và mạnh mẽ.

6. Squat giúp giảm thiểu chấn thương

Thực hiện các bài tập squat đúng cách giúp tăng cường cơ bắp, dây chằng và gân. Điều này giúp cải thiện tính linh hoạt của cơ thể và giúp ngăn ngừa chấn thương.

7. Squat giúp rèn luyện sự kỷ luật

Squat là một bài tập yêu cầu sự kiên nhẫn và kỷ luật. Vượt qua những khó khăn trong quá trình tập squat sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho bạn.

Để tăng hiệu quả của squat, bạn có thể thực hiện các bài tập squat khác nhau. Dưới đây là 15 động tác squat giúp làm mông to hiệu quả nhất:

1. Jump Squat
2. Sumo Squat
3. Goblet Squat
4. Barbell Squat
5. Slav Squat
6. Split Squat
7. Asian Squat
8. Hack Squat
9. Front Squat
10. Bulgarian Split Squat
11. Bodyweight Squat
12. Squat Jack
13. Dumbbell Front Squat
14. Kettlebell Squat
15. Dumbbell Single Leg Split Squat

Xem thêm : Nên mua vợt cầu lông hãng nào? 10 Hãng vợt cầu lông tốt nhất

Việc thực hiện các động tác squat đúng kỹ thuật rất quan trọng để đạt được hiệu quả tối ưu. Hãy chú ý đến tư thế cơ bản và tránh những lỗi sai phổ biến khi tập squat để tránh chấn thương và đạt được kết quả mong muốn.

Những lỗi sai khi tập squat

Trong quá trình tập squat, có một số lỗi sai phổ biến mà nhiều người mắc phải. Dưới đây là một số lỗi sai thường gặp khi tập squat:

Lỗi sai 1: Nhấc chân, dồn lực vào mũi chân

Nhấc chân và dồn lực vào mũi chân là một lỗi sai phổ biến khi tập squat. Để tránh lỗi này, hãy chú ý đồng đều trọng lượng lên gót chân và đảm bảo toàn bộ bàn chân tiếp xúc với mặt đất.

Lỗi sai 2: Chạm đầu gối vào nhau

Để đảm bảo động tác squat chính xác, hãy đảm bảo hai đầu gối song song và không chạm nhau. Điều này giúp bạn tránh bị chấn thương và đảm bảo sự ổn định khi tập squat.

Lỗi sai 3: Lưng cong, đầu cúi

Để tránh lỗi sai này, đảm bảo lưng thẳng, vai hướng về phía trước và đầu không cúi. Điều này giúp tránh căng thẳng không cần thiết và đảm bảo sự ổn định trong quá trình tập squat.

Lỗi sai 4: Không đạt độ sâu đủ

Quá nhanh hoặc không đạt độ sâu đủ trong mỗi động tác squat là lỗi sai phổ biến. Hãy đảm bảo đùi và đầu gối tạo thành góc 90 độ và giữ tư thế trong một thời gian ngắn trước khi đứng lên.

Đừng quên, tập squat đúng cách và tránh những lỗi sai để đạt được hiệu quả tối đa từ bài tập này.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao