Đạp xe trên không có tác dụng gì? Những bài tập đạp xe trên không

Động tác đạp xe trên không không còn xa lạ với những người thường xuyên vận động cơ thể. Vậy việc đạp xe trên không có tác dụng gì? Cách thực hiện như thế nào? Hãy cùng Elipsport tìm hiểu về chúng ngay bây giờ.

Đạp xe trên không là một bài tập thể thao có thể thực hiện ở nhà mà không cần đến phòng gym vẫn có hiệu quả cao. Mức độ hiệu quả của bài tập này phụ thuộc vào sự kiên trì của người tập luyện. Nếu bạn kiên trì thì chắc chắn bạn sẽ có được một cơ thể khỏe đẹp. Sau khi đọc bài viết này, hãy bắt đầu tập luyện ngay bài tập này để có những lợi ích bất ngờ nhé.

Bạn đang xem: Đạp xe trên không có tác dụng gì? Những bài tập đạp xe trên không

1. Tác dụng của đạp xe trên không

Chỉ cần dành khoảng 5 phút để thực hiện bài tập đạp xe trên không. Với bài tập này, cường độ tập luyện nên là 15-20 lần/hiệp và 10-15 hiệp/lần tập. Đạp xe trên không có tác dụng gì? Bài tập này giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả. Lý do là vì toàn bộ bài tập yêu cầu sử dụng cơ bụng. Ngoài ra, bài tập này còn giúp các khớp chân, đốt sống cổ và cột sống được vận động linh hoạt hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn có tác dụng điều hòa hơi thở, giảm cân giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn, tăng chiều cao…

2. Các bài tập đạp xe trên không mà bạn có thể tham khảo

2.1. Bài tập nằm đạp xe trên không số 1

• Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 tay ôm đầu, nâng lên sao cho cằm gần chạm vào ức, 2 chân co về bụng và ở vị trí cao.
• Thực hiện động tác đạp chân tương tự như khi bạn đang đạp xe đạp.
• Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

Xem thêm : 9 bài tập thể dục tốt cho phụ nữ sau sinh và lưu ý nên biết

Bài tập đạp xe trên không này có tác dụng lên vùng mỡ và cơ bụng. Nó tạo ra một lực chuyển động xoắn ở các vùng cơ bụng đẩy các mỡ thừa tan ra. Ngoài ra, còn có ảnh hưởng đến nhóm cơ lưng.

2.2. Bài tập số 2

• Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 bàn tay đan vào, đặt sau gáy.
• Nâng 2 chân lên và xuống sao cho chúng có hướng hơi chéo về phía nhau. Chân không được chạm xuống sàn.
• Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.

2.3. Bài tập đạp xe trên không số 3

• Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 bàn tay đan vào, đặt sau gáy.
• Nâng 2 chân lên cao từ từ cho đến khi chúng vuông góc với sàn.
• Từ từ hạ chân xuống tạo thành góc 45 độ, sau đó là khoảng 30 độ so với sàn. Trong khi đó 2 chân tuyệt đối không chạm sàn.
• Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 30 hiệp.

2.4. Bài tập số 4

• Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 bàn tay đan vào, đặt sau gáy.
• Hơi nâng đầu lên sao cho cằm sát phần ức, 2 chân thực hiện hiện động tác đá lên xuống, chân không được chạm sàn.
• Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 60 hiệp.

2.5. Bài tập số 5

• Nằm trên giường hoặc thảm tập, 2 tay để trước bụng.
• Co 2 chân sao cho phần đùi vuông góc với sàn và cẳng chân song song sàn.
• Đầu tiên bạn nghiêng hai chân sang bên trái hết mức có thể sao cho đầu và vai vẫn giữ nguyên tư thế. Sau đó nghiêng sang phải tương tự như trên.
• Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 12 hiệp.

2.6. Bài tập đạp xe trên không số 6

• Nằm nghiêng hoàn toàn sang bên trái, tay đặt dọc theo thân người.
• Nâng chân phải lên cao cho đến khi chân vuông góc với mặt sàn thì hạ xuống. Thực hiện tương tự với chân trái.
• Lặp lại động tác này 4 lần, mỗi lần 12 hiệp.

3. Tác dụng của việc đạp xe trên không khi tập luyện hằng ngày?

Ngoài những tác dụng của bài tập đạp xe trên không, chúng ta cũng sẽ tìm hiểu thêm về tác dụng của việc đạp xe mỗi ngày nói chung đối với cơ thể.

3.1. Giảm nguy cơ ung thư

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng đạp xe hằng ngày giúp ngăn ngừa sự phát triển của tế bào ung thư. Những người có vận động thể chất ở mức trung bình đến cao một cách thường xuyên có nguy cơ mắc các loại bệnh ung thư thấp hơn những người không thường xuyên vận động.

3.2. Giảm mỡ bụng

Bài tập đạp xe trên không là một trong những cách giảm mỡ bụng hiệu quả nhất. Nếu kiên trì tập mỗi ngày, bạn sẽ nhận thấy vòng 2 của mình giảm đi đáng kể và cơ bụng cũng trở nên săn chắc hơn.

3.3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Xem thêm : Kinh nghiệm chọn mua xe đạp tập thể dục trong nhà

Bệnh tiểu đường làm tăng lượng đường trong máu và gây ra các biến chứng nguy hiểm như đau tim, đột quỵ. Đạp xe đạp mỗi ngày giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường và kiểm soát đường huyết hiệu quả. Đạp xe nửa tiếng mỗi ngày giảm đến 40% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

3.4. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Khi đạp xe, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Đạp xe mỗi ngày giúp có một trái tim khỏe mạnh hơn và ít bị các vấn đề tim mạch hơn những người không đạp xe.

3.5. Cải thiện khả năng vận động của khớp

Đạp xe rất tốt cho những người bị viêm khớp. Bài tập này ngăn ngừa quá trình khởi phát của căn bệnh này bởi vì các khớp ở chân được thả lỏng. Đạp xe cũng giúp cơ thể cân bằng tốt hơn.

3.6. Tăng cường nhu động ruột

Đạp xe giúp kích thích sự co bóp của cơ ruột và cải thiện nhu động ruột, giúp tránh tình trạng chướng bụng.

Nếu bạn không có nhiều thời gian để đạp xe quanh các con phố thì việc mua một chiếc xe đạp tập thể dục tại nhà sẽ thuận tiện hơn trong việc tập luyện.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao