#7 Bài Tập Thể Dục Cho Người Già, Người Cao Tuổi Tại Nhà!

Với người cao tuổi, việc thực hiện các bài tập thể dục tại nhà là một giải pháp hiệu quả để rèn luyện sức khỏe, tăng cường khả năng vận động và giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, tiêu hóa,… Tuy nhiên, việc lựa chọn và thực hiện các bài tập phù hợp với tình trạng sức khỏe của mỗi người là rất quan trọng.

Trong bài viết này, thethaodonga.com sẽ chia sẻ đến các bạn 7 bài tập thể dục tại nhà cho người cao tuổi đơn giản và hiệu quả nhất. Nếu bạn quan tâm đến sức khỏe của ông bà, bố mẹ, hãy không bỏ qua bài viết này nhé!

Bạn đang xem: #7 Bài Tập Thể Dục Cho Người Già, Người Cao Tuổi Tại Nhà!

1. Bài tập đi bộ cho người già

Bài tập đi bộ là một trong những bài tập thể dục phù hợp và đơn giản cho người cao tuổi. Bạn có thể tự điều chỉnh cường độ và mức độ tập luyện theo khả năng của mình. Thời gian tập luyện tốt nhất là vào buổi sáng hoặc chiều tối và kéo dài trong khoảng 30 phút.

Theo các chuyên gia, bài tập đi bộ giúp cải thiện sức khỏe, đặc biệt là cho hệ xương khớp và tim mạch. Điều đáng chú ý là bài tập này giúp hạn chế các chấn thương có thể xảy ra so với các môn thể thao khác. Tuy nhiên, người có vấn đề về đầu gối hoặc mắt cá chân nên cân nhắc trước khi thực hiện bài tập này.

Thường thì, các bài tập đi bộ thì được thực hiện ngoài trời, tại các khu công viên, sân chơi công cộng,… Tuy nhiên, nếu bạn không muốn tập luyện ngoài trời, việc sử dụng máy chạy bộ là một lựa chọn hợp lý. Vì các mẫu máy tập đều được thiết kế đảm bảo an toàn cho người tập, phù hợp với nhiều đối tượng người cao tuổi.

2. Người già tập yoga tại nhà

Yoga là một bộ môn thể dục phù hợp với mọi đối tượng, trong đó có cả người cao tuổi. Các bài tập yoga giúp kéo dãn các nhóm xương – cơ – khớp trong cơ thể, giảm căng thẳng, thư giãn tinh thần và cải thiện giấc ngủ. Tuy nhiên, với người cao tuổi, nên tập những động tác đơn giản và nhẹ nhàng thay vì những động tác phức tạp.

Một số bài tập yoga đơn giản cho người cao tuổi có thể thực hiện như sau:

2.1. Bài tập yoga cho cổ

Xem thêm : Tổng Hợp Các Dụng Cụ Tập Tăng Chiều Cao Tại Nhà Cho Bé

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, thư giãn cơ thể.

Cách thực hiện:

• Ngả tai sang vai phải, sau đó ngả sang trái để tai trái chạm vào vai trái. Thực hiện liên tục 5 lần rồi nghỉ. Có thể thực hiện nhiều lần khác.
• Nghiêng đầu về phía trước để cằm chạm tới ngực. Giữ tư thế trong 1 giây. Sau đó ngửa cổ ra sau. Thực hiện 5 lần.

2.2. Bài tập nâng chân với yoga

Xem thêm : Tổng Hợp Các Dụng Cụ Tập Tăng Chiều Cao Tại Nhà Cho Bé

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, thư giãn cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nâng đùi lên phía trước khoảng vài cm, sau đó duỗi chân và kéo gót chân về phía trước. Giữ trong khoảng 1 giây và thả chân xuống.
• Lặp lại động tác tương tự với chân còn lại.

2.3. Bài tập duỗi tay với yoga

Xem thêm : Tổng Hợp Các Dụng Cụ Tập Tăng Chiều Cao Tại Nhà Cho Bé

Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên ghế, lưng thẳng, thư giãn cơ thể.

Cách thực hiện:

• Nâng cao hai cánh tay lên trên đầu và duỗi thẳng. Hướng mắt theo các ngón tay.
• Đưa hai cánh tay sang hai bên sau rồi hạ xuống.
• Tiếp tục cúi người về phía trước và giữ trong khoảng vài giây.

3. Tập thể dục dưỡng sinh cho người cao tuổi

Thể dục dưỡng sinh là một trong những bài tập thể dục được nhiều người cao tuổi ưa thích. Được đánh giá là giúp cải thiện sức khỏe, tăng tính linh hoạt của cơ thể, tăng sự lưu thông máu, cải thiện sức khỏe tim mạch,…

Người cao tuổi có thể tham gia các hội nhóm, câu lạc bộ cho người già để thực hiện các bài tập dưỡng sinh này. Điều này giúp họ có được những mối quan hệ tốt hơn, loại bỏ cảm giác cô đơn và cải thiện tâm trạng một cách hiệu quả.

4. Bài tập hít thở tại chỗ

Bài tập hít thở là một bài tập rất nhẹ nhàng và đơn giản mà bất kỳ ai cũng có thể thực hiện. Để thực hiện bài tập này, bạn cần áp dụng 4 thao tác sau:

• Hít thở sâu qua mũi.
• Thở ra sâu qua miệng.
• Hít thở sâu qua miệng.
• Thở ra sâu qua mũi.

Trong lúc tập, hãy ngồi thẳng, lưng thẳng và tinh thần thoải mái.

5. Bài tập cân bằng cơ thể cho người cao tuổi

Với người cao tuổi, nguy cơ ngã là rất cao. Theo thống kê, khoảng 30% người trên độ tuổi 65 trở lên bị ngã trong một năm. Những chấn thương do ngã gây ra thường ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe cơ xương khớp và có thể gây ra các di chứng không mong muốn.

Xem thêm : 1 Quả Cầu Lông Bao Nhiêu Tiền? Quả Cầu Lông Loại Nào Tốt? Mua Quả Cầu Lông Loại Tốt Ở Đâu?

Vì vậy, thực hiện các bài tập cân bằng cơ thể là cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa nguy cơ ngã đột ngột với người già. Một số động tác bài tập này như sau:

• Đứng reo chân sau một chiếc ghế và thẳng lưng. Hai chân cách nhau bằng vai.
• Nâng một chân lên cao khoảng 15cm. Giữ tư thế trong vòng 10s.
• Lặp lại với chân còn lại.

Mục tiêu chính của bài tập này là giữ thăng bằng một chân mà không cần vịn tay vào ghế.

6. Bài tập cho khớp cổ

Đây là một bài tập đơn giản và dễ thực hiện cho người cao tuổi tại nhà. Bài tập này giúp thư giãn và làm dịu các đau, cứng khớp ở vùng cổ, vai. Cách thực hiện như sau:

• Người cao tuổi đứng hoặc ngồi thẳng, lưng thẳng. Thả lỏng vai.
• Quay đầu từ từ sang bên phải cho đến khi cảm thấy căng cơ ở khớp cổ.
• Giữ tư thế trong vài phút rồi từ từ xoay chậm sang trái.

7. Bài tập cho người già với xe đạp tại nhà

Theo các chuyên gia, tập luyện với xe đạp là một giải pháp hiệu quả để rèn luyện và cải thiện sức khỏe cho người cao tuổi. Các bài tập với xe đạp thường rất đơn giản, dễ thực hiện và tác động đến toàn bộ cơ thể.

Theo nghiên cứu, tập đạp xe giúp tăng cường sức khỏe xương khớp, cải thiện hệ tim mạch, tuần hoàn, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ,… Đặc biệt, so với các bài tập thể dục khác, tập với xe đạp tập là lựa chọn tốt hơn cho nhiều người, bao gồm:

• Người cao tuổi muốn rèn luyện sức khỏe hàng ngày.
• Người cao tuổi gặp vấn đề về xương khớp như viêm khớp, thoát vị đĩa đệm.
• Người cao tuổi cần phục hồi chức năng sau tai biến, phẫu thuật.
• Người yếu.

Đối với từng đối tượng người tập, xe đạp được thiết kế khác nhau để phù hợp với mục đích và bài tập luyện. Hiện nay, bạn có thể dễ dàng mua và lựa chọn các mẫu xe đạp tập luyện phù hợp cho bố mẹ, ông bà hoặc những người thân yêu của mình tại thị trường Việt Nam.

Trên đây là tổng hợp 7 bài tập thể dục cho người già, người cao tuổi tại nhà được các chuyên gia khuyến cáo. Hy vọng những gợi ý này sẽ giúp bạn chăm sóc tốt nhất cho những người thân yêu của mình.

Nếu bạn có bất kỳ bài tập bổ ích nào khác, đừng ngần ngại, hãy để lại bình luận dưới bài viết để mọi người tham khảo nhé!

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh!

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao