Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để tốt cho sức khỏe

Lội xe không chỉ là một phương tiện di chuyển đơn giản mà nó còn được coi là một hình thức tập thể dục tốt cho sức khỏe mà nhiều người lựa chọn và yêu thích. Tuy nhiên, để lội xe mang lại hiệu quả tốt cho sức khỏe và dáng vóc, bạn phải lội xe đúng cách với thời gian và khoảng cách phù hợp. Vậy mỗi ngày nên lội xe bao xa để có kết quả tốt nhất? Hãy tham khảo bài viết dưới đây của chúng tôi để có cái nhìn rõ ràng và chính xác nhất.

Thời gian lội xe bao lâu mỗi ngày là phù hợp

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, thời gian lội xe phù hợp sẽ phụ thuộc vào mục đích lội xe:

Bạn đang xem: Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km để tốt cho sức khỏe

• Nếu bạn lội xe để rèn luyện thể dục, bạn chỉ cần lội xe trong khoảng thời gian 20 phút mỗi ngày.
• Nếu mục đích lội xe của bạn chỉ là làm nóng cơ thể trước khi tập gym, bạn chỉ cần lội xe với tốc độ vừa phải trong khoảng thời gian từ 10 đến 15 phút.
• Nếu bạn lội xe để giảm cân, bạn cần đảm bảo lội xe ít nhất 30 phút và tối đa 60 phút mỗi ngày.

Để giải thích cho những khuyến nghị trên, các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng:

• Sau 30 phút lội xe, cơ thể bắt đầu đốt mỡ thừa. Trước 30 phút, lội xe chỉ làm nóng cơ thể.
• Trong vòng 60 phút lội xe, cơ thể đốt nhiều calo nhất để giảm cân.
• Sau 1 tiếng lội xe, cơ thể sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nếu tiếp tục lội xe, cơ thể sẽ mệt mỏi và ảnh hưởng đến sức khỏe.

Mỗi ngày nên lội xe bao xa để tốt cho sức khỏe

Xem thêm : 10 Lợi Ích, Tác Dụng Tuyệt Vời Của Học Võ Đối Với Trẻ Em Và Người Lớn

Theo kết quả từ các chuyên gia, thời gian lội xe là yếu tố quan trọng hơn khoảng cách lội xe. Tuy nhiên, khoảng cách cũng là yếu tố mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn rèn luyện sức khỏe bằng cách lội xe. Hãy quan tâm đến mỗi ngày nên lội xe bao xa để phù hợp với mục tiêu tập thể dục của bạn.

Để tìm câu trả lời cho câu hỏi mỗi ngày nên lội xe bao xa, các nhà khoa học đã tiến hành một nghiên cứu với sự tham gia của nhiều người. Kết quả đã được công bố trên tạp chí International Journal of Sustainable Transportation như sau:

• Tốc độ lội xe trung bình áp dụng cho mọi người là từ 12 km đến 20 km/giờ.
• Thời gian khuyến nghị là từ 30 đến 60 phút mỗi lần lội xe.
• Khoảng cách lội xe tốt nhất cho mọi người dao động từ ít nhất 6 km đến tối đa 20 km.

Do đó, với câu hỏi mỗi ngày nên lội xe bao xa, không thể có một câu trả lời chung cho tất cả các trường hợp. Khoảng cách lội xe còn phụ thuộc vào tình trạng cơ thể, tình hình sức khỏe và mục tiêu của từng người.

Lợi ích của việc trả lời câu hỏi mỗi ngày nên lội xe bao xa là đủ

Lội xe là một hình thức tập thể thao phù hợp với mọi người ở mọi độ tuổi. Dưới đây là một số lợi ích của việc lội xe thường xuyên và đều đặn:

• Đốt calo, giảm cân, giảm mỡ hiệu quả.
• Tăng sự linh hoạt, sức mạnh xương, đặc biệt tốt cho khớp gối.
• Điều chỉnh đường huyết, phòng tránh tiểu đường.
• Giúp cơ thể linh hoạt, khỏe mạnh hơn.
• Căng cơ chân, cường mông săn chắc.
• Đốt cháy mỡ giảm cholesterol, bảo vệ sức khỏe tim mạch và huyết áp.
• Cải thiện hệ miễn dịch, giảm nguy cơ bệnh tật.
• Tạo ra endorphins, hormone giúp thư giãn tinh thần.
• Ngoài ra, lội xe cũng đóng góp vào bảo vệ môi trường trước ô nhiễm khí thải và tiếng ồn, và giúp tiết kiệm năng lượng.

Xem thêm : 6 tác hại của rượu bia khi tập thể hình gymer cần lưu ý

Với những lợi ích tuyệt vời trên, lội xe xứng đáng là một môn thể dục thể thao được khuyến khích cho mọi người. Và để đạt kết quả tốt nhất trong quá trình tập thể dục, bạn cũng nên tìm hiểu cách lội xe đúng cách và mỗi ngày nên lội xe bao xa.

Một số hướng dẫn giúp giảm cân hiệu quả khi lội xe

Nếu bạn sử dụng lội xe để tập thể dục, bạn có thể lội theo tốc độ tùy theo khả năng và sức khỏe trong khoảng từ 12 – 20 km/giờ. Nếu bạn lội xe để giảm cân, bạn có thể áp dụng phương pháp lội xe đốt mỡ thừa nhanh chóng sau đây:

• Hãy khởi động cơ thể bằng các bài tập xoay khớp cổ tay, chân.
• Bắt đầu lội xe với tốc độ chậm khoảng 8 – 12 km/giờ trong khoảng thời gian 10 phút đầu để làm nóng cơ thể.
• Trong khoảng thời gian 20 – 40 phút tiếp theo, cố gắng lội nhanh với tốc độ không quá 20 km/giờ để đốt nhiều calo nhất có thể.
• Trong 10 phút cuối cùng của buổi tập, lội xe với tốc độ chậm dần để làm lạnh cơ thể và đưa nhịp tim trở lại trạng thái bình thường.
• Nên lội xe từ 3 – 4 lần mỗi tuần.
• Nên lội xe xen kẽ: một ngày tập, ngày tiếp theo nghỉ để cơ thể phục hồi và mang lại hiệu quả tốt nhất.

Với thông tin trên, bạn đã tìm ra câu trả lời cho câu hỏi mỗi ngày nên lội xe bao xa là tốt nhất cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn không muốn ra ngoài để lội xe vì khói bụi và ô nhiễm môi trường, bạn có thể tìm một chiếc xe lội tại nhà chất lượng.

Có thể bạn quan tâm:

• Xe Lội Thể Thao Giá Rẻ: Nhập Khẩu Chính Hãng, Chất Lượng Cao
• Xe Lội Thể Thao Cao Cấp, Nhập Khẩu Chính Hãng, Giá Rẻ
• Xe Lội Thể Thao Vành Đúc, Nhập Khẩu Chính Hãng, Giá Rẻ, Thiết Kế Đẹp

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao