Ăn cơm cháy có béo không? Những lưu ý khi ăn để không béo

Ăn cơm cháy có mập không? Cơm cháy là một món ăn được rất nhiều người yêu thích từ khắp các vùng miền. Với hương vị thơm ngon, giòn ngon, cơm cháy thật sự là món không thể cưỡng lại. Tuy nhiên, nhiều chị em phụ nữ luôn lo lắng liệu cơm cháy có chứa nhiều calo? Và liệu ăn cơm cháy có làm tăng cân hay không? Hãy đọc bài viết dưới đây để hiểu rõ hơn nhé!

Ăn cơm cháy có mập không?

Trước khi trả lời câu hỏi “Ăn cơm cháy có mập không?”, chúng ta hãy cùng Toshiko tìm hiểu về thành phần của món ăn này nhé!

Bạn đang xem: Ăn cơm cháy có béo không? Những lưu ý khi ăn để không béo

Thành phần dinh dưỡng trong cơm cháy

Cơm cháy được làm từ cơm là thành phần chính. Cơm chứa nhiều tinh bột, nếu ăn nhiều có thể dẫn đến tăng cân.

Ăn cơm cháy có béo không?

Thêm vào đó, cơm cháy còn chứa các thành phần khác như gia vị, muối, đường, thịt chà bông, tép rang, mỡ hành, và chất bảo quản tùy theo từng nhà sản xuất. Chúng thường được chiên và xử lý bằng dầu ăn và mỡ động vật. Sử dụng nhiều dầu, mỡ và gia vị khi chế biến cơm cháy có thể làm tăng cân và giữ nước trong cơ thể.

Bạn có thể không nhận ra nhưng các loại gia vị, thịt, mỡ hành, tép rang và chất phụ gia trong cơm cháy cũng có thể gây tăng cân. Ngoài ra, cơm cháy thường là món ăn vặt, điều này có nghĩa là bạn đã ăn đủ trong bữa ăn chính và tiếp tục ăn thêm cơm cháy.

Cơm cháy có bao nhiêu calo?

Cơm cháy làm bằng cách cháy cơm dưới đáy nồi, sau đó ép lại thành bánh và phơi khô. Sau đó, nó được rang giòn và tẩm ướp với các loại gia vị đặc biệt như ớt, tỏi, hành… và được sấy khô và đóng gói. Một số nghiên cứu cho biết trong 100g cơm cháy có chứa khoảng 531 calo, là một lượng calo khá lớn.

Để cảm thấy no, bạn cần ăn khoảng 200g cơm cháy. Lượng calo hấp thụ từ 200g cơm cháy này là khoảng 1072 calo. Mỗi ngày, chúng ta cần khoảng 2000 – 2200 calo để duy trì hoạt động cơ thể, vì vậy ăn cơm cháy nhiều, đặc biệt là cơm cháy chà bông và cơm cháy kho quẹt có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.

Cơm cháy chà bông có bao nhiêu calo?

Hàm lượng calo trong chà bông cơm cháy phụ thuộc vào nguyên liệu chế biến. Thông thường, 100g chà bông heo có chứa 369 calo. Với lượng calo ăn vào khoảng 667 calo cho mỗi bữa ăn, nếu bạn ăn nhiều và không kiểm soát được, có thể dẫn đến tăng cân.

Ăn cơm cháy có béo không?

Xem thêm : Body combat là gì? Lợi ích từ những bài tập Body combat

Theo các chuyên gia, câu trả lời cho câu hỏi “Ăn cơm cháy có béo không?” là có. Với 531 calo trong 100g cơm cháy, bạn sẽ cần tốn 20 phút nhảy dây, 40h chạy bộ và 1h đạp xe để đốt cháy hết lượng calo đó. Do đó, nếu bạn muốn giảm cân, hãy chọn những loại thực phẩm lành mạnh tốt cho sức khỏe.

Ăn cơm cháy có béo không?

Để tránh tăng cân khi ăn cơm cháy, bạn nên ăn một lượng vừa phải và chọn thời điểm thích hợp để ăn.

• Tránh ăn trước khi đi ngủ: Ăn cơm cháy trước khi đi ngủ sẽ làm cơ thể tích tụ dư thừa năng lượng và khó tiêu hóa, ảnh hưởng đến dạ dày.
• Nên ăn vào lúc 10h sáng hoặc 16h chiều: Đây là 2 thời điểm lý tưởng để ăn bữa phụ trong ngày. Ăn cơm cháy vào những thời điểm này sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể.

Ngoài ra, bạn cần cân đối thực phẩm bằng cách bổ sung nhiều hoa quả, rau xanh và tăng cường hoạt động thể dục để đốt cháy lượng calo thừa trong cơ thể.

Ăn cơm cháy gạo lứt có béo không?

So với các loại cơm cháy khác, cơm cháy gạo lứt có lượng calo ít hơn rất nhiều. Trung bình, 100g cơm cháy gạo lứt chứa 477 calo. Gạo lứt thường được sử dụng thay thế gạo trắng trong bữa ăn hàng ngày do ít calo, ít tinh bột, nhiều chất xơ và vitamin B tốt cho sức khỏe. Bạn nên chọn cơm cháy gạo lứt sấy với một chút dầu thay vì chiên qua dầu như thông thường.

>>> Tìm hiểu thêm: Thực đơn giảm cân trong 1 tuần khoa học và đơn giản

Làm sao để ăn cơm cháy mà không lo tăng cân?

Thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh

Để giảm cân, bạn cần tuân thủ chế độ ăn khoa học: 50% chất xơ + 25% chất đạm + 25% chất béo.

Ăn cơm cháy có béo không?

Xem thêm : 30 cách giảm mỡ bụng dưới tự nhiên NHANH CHÓNG, hiệu quả nàng nên biết

Hãy tránh ăn quá no và những loại thực phẩm chứa nhiều dầu, đường và chất kích thích. Dưới đây là một số loại thực phẩm gợi ý cho bạn:

• Rau xanh, trái cây: Loại thực phẩm này ít calo, trung bình mỗi loại rau củ có chứa 65 calo và chúng rất giàu nước, vitamin, chất xơ và khoáng chất. Vì vậy, bạn có thể ăn nhiều rau xanh mà không sợ tăng cân. Tuy nhiên, tránh những loại trái cây có hàm lượng đường cao như nho, hồng xiêm, mít… cũng tránh các loại trái cây đã được chế biến có nhiều đường như mứt và trái cây sấy.
• Chất đạm: Hãy chọn những loại thịt trắng có lượng đạm cao như ức gà, thịt bắp bò, nạc heo… Tránh sử dụng mỡ và da động vật để giảm cân hiệu quả.
• Chất béo: Hãy chọn những loại chất béo lành mạnh như dầu oliu và các loại cá béo. Chúng có hàm lượng chất béo lành mạnh cao tốt cho cơ thể.
• Tinh bột: Chọn loại tinh bột khó tiêu hóa như gạo lứt, yến mạch… Chúng giúp bạn cảm thấy no mà không gây tăng cân.

Luyện tập thể dục

Chỉ áp dụng chế độ ăn kiêng không đủ để giảm cân. Bạn cần kết hợp với luyện tập thể dục. Hãy chọn một số môn thể thao mà bạn yêu thích để tập luyện thường xuyên mỗi ngày, vừa cải thiện sức khỏe vừa đốt cháy calo từ cơm cháy một cách hiệu quả và an toàn.

Nếu bạn có thời gian, bạn có thể đến các trung tâm thể dục để tập luyện dưới sự hướng dẫn của các huấn luyện viên chuyên nghiệp. Tuy nhiên, nếu bạn bận rộn, Toshiko đề xuất bạn nên tập thể dục tại nhà bằng máy chạy bộ hoặc xe đạp tập để tiện lợi hơn.

Đối với những ngày lười, bạn cũng có thể sử dụng ghế massage toàn thân. Ghế massage không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn giúp đốt cháy calo dư thừa trên cơ thể và giảm cơn thèm ăn. Điều này giúp quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn. Bạn có thể sử dụng ghế massage trong 15-20 phút trước hoặc sau khi tập để giảm thiểu các cơn đau và mệt mỏi.

Không ăn quá nhiều

Nghỉ ngơi hợp lý

Nghỉ ngơi và thư giãn đúng cách là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến việc giảm cân. Đôi khi căng thẳng và mệt mỏi khiến bạn có nhu cầu ăn uống nhiều hơn, đặc biệt là ăn đồ ăn vặt. Khi đó, cơm cháy và các loại thức ăn mỡ trở thành sự lựa chọn phổ biến. Bạn dễ ăn quá mức và không kiểm soát được, dẫn đến tăng cân mà không hay biết.

Để duy trì tinh thần tích cực và lạc quan, đặc biệt trong quá trình giảm cân, bạn có thể sử dụng ghế massage chính hãng. Thiết bị này không chỉ giúp bạn thư giãn hoàn hảo mà còn giúp bạn tự chăm sóc sức khỏe một cách hiệu quả. Nếu bạn cần hỗ trợ thêm, hãy liên hệ 1900 1891 để được tư vấn chi tiết từ chuyên viên của Toshiko!

Kết luận

Trên đây là câu trả lời cho câu hỏi “Ăn cơm cháy có mập không?” và một số lưu ý mà Toshiko chia sẻ để bạn có thể ăn món ưa thích mà không lo tăng cân. Hy vọng rằng bạn sẽ áp dụng những điều trên để có một sức khỏe tốt và một vóc dáng như ý!

Nếu bạn quan tâm đến các thiết bị tập luyện và chăm sóc sức khỏe tại nhà như máy đi bộ, máy tập chạy, xe đạp tập thể thao, ghế massage toàn thân… hãy đến các showroom của Toshiko để được tư vấn và trải nghiệm sản phẩm phù hợp nhất!

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao