[KỸ THUẬT] Đẩy Tạ Lưng, Đẩy Tạ Vai Hướng Ném Chính Xác Nhất

Môn đẩy tạ là một môn thi đấu tại Olympic, là một nội dung trong môn học Thể dục. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về kỹ thuật đẩy tạ vai hướng ném và đẩy tạ lưng hướng ném.

1. Kỹ thuật đẩy tạ vai hướng ném

Đẩy tạ vai hướng ném có 4 giai đoạn: chuẩn bị, tạo đà (hoặc trượt đà), ra sức và giữ thăng bằng.

Bạn đang xem: [KỸ THUẬT] Đẩy Tạ Lưng, Đẩy Tạ Vai Hướng Ném Chính Xác Nhất

1.1 Tư thế chuẩn bị khi đẩy tạ vai hướng ném

• Cách cầm tạ: Các ngón tay được mở rộng tự nhiên và không nắm chặt quá, để tạ lên đốt cuối cùng của ngón trỏ, ngón giữa và ngón đeo nhẫn cách đều nhau, ngón cái và ngón út đỡ tạ nên phải mở rộng chứ không gập lại vì sẽ ảnh hưởng đến thành tích thi đấu.
• Vị trí đặt tạ: Lõm xuống xương quai xanh, áp sát cổ, lòng bàn tay hướng về phía trước, khuỷu tay đặt thấp hơn vai, vai hơi chếch lên để chuẩn bị thi đấu. Người ném tạ đứng thẳng, vai trái quay về phía hướng ném, dồn trọng tâm vào chân thuận.

1.2 Kỹ thuật trượt đà

Giai đoạn trượt đà là quan trọng để tạo ra tốc độ nhanh và lực đẩy tạ tốt hơn. Trong đẩy tạ vai hướng ném, chân trái là chân lăng, chân trụ là chân phải và chân phải đạp mạnh. Bàn chân không được chạm đất, chân phải hơi gập xuống, thân trên nghiêng về phía tay cầm tạ. Chân trái đá lăng sang ngang và chân phải đạp mạnh, ngón chân và đầu gối quay về phía trước.

1.3 Kỹ thuật ra sức

Xem thêm : Bật Mí Chiến Lược, Mẹo Chơi Bi Lắc Chiến Thắng Nhanh Nhất Dành Cho Bạn!

Giai đoạn ra sức là giai đoạn quan trọng nhất quyết định thành tích thi đấu. Chân phải đạp đất, quay hông và đầu gối về phía trước, vai hướng về phía đường ném, thân trên thẳng dạng, trọng tâm chuyển từ chân phải sang chân trái. Vai trái thẳng hàng với vai phải và cả hai tay đẩy tạ lên với góc khoảng 40 độ.

1.4 Giữ thăng bằng cuối cùng

Sau khi tạ rời khỏi tay, cần giữ thăng bằng ngay lập tức. Chân phải thu về và nhanh chóng đổi chân, cơ thể thấp và gập lại, để đảm bảo thăng bằng sau khi ném tạ.

2. Kỹ thuật đẩy tạ lưng hướng ném

Đẩy tạ lưng hướng ném cũng có 4 giai đoạn: chuẩn bị, tạo đà (hoặc trượt đà), ra sức và giữ thăng bằng.

2.1 Tư thế chuẩn bị

• Cách cầm tạ: Cầm tạ bằng đốt ngoài cùng của ngón tay, nắm chặt tạ để đảm bảo ổn định. Đặt tạ sát cổ, trên xương đòn, lòng bàn tay hướng về phía đẩy. Khuỷu tay cầm tạ thấp hơn vai, còn tay kia gập ở khuỷu và giơ cao hoặc chếch về trước.
• Đặt tạ: Đặt tạ sát cổ, trên xương đòn, lòng bàn tay cầm tạ hướng về phía đẩy. Khuỷu tay cầm tạ thấp hơn vai, tay không cầm tạ duỗi về trước tự nhiên. Đứng vào vòng đẩy lưng, chân trụ đặt cả bàn, song song với đường kính vòng đẩy, trùng với đường phân giác góc đẩy.

2.2 Giai đoạn trượt đà

Trượt đà có 2 cách thực hiện. Cách 1 là chuyển trọng tâm cơ thể sang chân trụ, nâng chân trái lên sau đồng thời ngả thân trước và hạ thấp trọng tâm cơ thể. Cách 2 là ngả thân trước và khuỵu gối chân trụ, giữ cố định tư thế và sau đó đá lăng chân trái lên sau, hạ đùi chân trụ xuống dưới.

2.3 Giai đoạn ra sức

Xem thêm : 30+ phòng tập gym Hải Phòng chất lượng kèm bảng giá chi tiết 2023

Khi chân lăng chạm đất, chân trụ đạp để đẩy hông xoay và duỗi cổ chân, tay cầm tạ đẩy tạ lên và gập tay kia ở khuỷu đưa sang ngang. Trọng tâm cơ thể chuyển sang chân lăng và chân trụ, tay cầm tạ duỗi hết và tạ rời khỏi tay.

2.4 Giữ thăng bằng cuối cùng

Sau khi tạ rời khỏi tay, cần nhảy đổi chân và giữ thăng bằng. Chân trụ chuyển về trước, hạ thấp trọng tâm cơ thể, thân trên gập xuống, mắt nhìn xuống. Chân lăng hạ thấp theo thân trên và chân trụ. Nếu quán tính lao về trước, ném lò cò tại chỗ trên chân trụ để triệt tiêu.

3. Tổng kết

Để đẩy tạ vai hướng ném và đẩy tạ lưng hướng ném chính xác, cần nắm vững kỹ thuật và luyện tập đều đặn. Hi vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với các bạn.

Chúc các bạn thành công trong thi đấu!

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao