Lịch tập gym cho nam hợp lý, hiệu quả được xây dựng từ chuyên gia thể hình

Lịch tập thể hình nam được xây dựng từ chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY sẽ giúp bạn tổ chức lịch trình phù hợp với mục tiêu của mình, giúp bạn đạt được kết quả tập luyện nhanh chóng và hiệu quả cao hơn.

6 nguyên tắc cơ bản trong việc xây dựng lịch tập thể hình nam

Để áp dụng lịch tập thể hình nam một cách chính xác nhất, chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY đã xây dựng 6 nguyên tắc cơ bản như sau:

Bạn đang xem: Lịch tập gym cho nam hợp lý, hiệu quả được xây dựng từ chuyên gia thể hình

• Thứ 1: Không sắp xếp lịch tập 2 nhóm cơ lớn trong một buổi. Nhóm cơ lớn gồm: Mông – đùi, lưng – ngực. Nhóm cơ nhỏ gồm: vai, tay, cẳng tay, cẳng chân.
• Thứ 2: Chỉ được tập tối đa 3 nhóm cơ trong một buổi.
• Thứ 3: Nên sắp xếp lịch tập chung các nhóm cơ có tác dụng bổ trợ cho nhau.
• Thứ 4: Muốn tăng cân, tăng cơ bắp, tập 2 nhóm cơ và tăng khối lượng tạ khi tập.
• Thứ 5: Muốn giảm mỡ, tập 3 – 4 nhóm cơ, tăng số lượng bài tập cho mỗi nhóm cơ và giảm khối lượng tạ.
• Thứ 6: Nghỉ ngơi 1 – 2 ngày/tuần để cơ bắp phục hồi.

Bạn có biết ? Tập thể hình luôn cần có lịch tập luyện cụ thể rõ ràng × Bỏ qua cảnh báo

Một số lưu ý khi thực hiện lịch tập thể hình nam

• Trước mỗi buổi tập, hãy khởi động kỹ để các bài tập hiệu quả và an toàn hơn.
• Tập luyện hãy tập trung tinh thần, tránh nói chuyện riêng hoặc ngắt quãng.
• Mang nước khi tập thể hình, nước giúp tập luyện hiệu quả hơn.
• Đúng lịch tập, tuân theo hướng dẫn của huấn luyện viên, không đan xen các bài tập mới vào.

Lịch tập thể hình nam phù hợp với từng đối tượng

Xây dựng lịch tập thể hình nam chi tiết và khoa học giúp bạn có kế hoạch tốt nhất cho buổi tập của mình. Chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY đã sắp xếp lịch tập thể hình nam theo nguyên tắc chia lịch theo nhóm cơ và thời gian tập luyện của từng người. Bạn có thể tham khảo để thực hiện theo mục tiêu của mình.

Lịch tập thể hình nam cho người mới bắt đầu

Nếu bạn mới tham gia tập thể hình hoặc sau thời gian dài không tập, có thể tham khảo các lịch mẫu sau:

Lịch tập thể hình nam 5 buổi/tuần (nghỉ 2 buổi)

• Thứ hai: Ngực Thứ ba: Bụng, lưng
• Thứ tư: Tay trước và tay sau Thứ năm: Nghỉ
• Thứ sáu: Mông, chân Thứ bảy: Bụng, vai
• Chủ nhật: Nghỉ

Đây là lịch tập nhẹ nhàng dành cho người mới bắt đầu.

Xem thêm : Tập gym bao lâu thì có kết quả? Nên tập gym bao lâu mỗi ngày

+ Lịch tập thể hình nam 6 buổi/tuần (nghỉ 1 buổi)

• Thứ hai: Lưng, ngực Thứ ba: Bụng
• Thứ tư: Chân Thứ năm: Tay
• Thứ sáu: Bụng, ngực Thứ bảy: Vai
• Chủ nhật: Nghỉ

Lịch tập thể hình này tập trung phát triển cơ ngực, thời gian tập là 2 buổi ngực/tuần.

Lịch tập thể hình nam cho người đã tập trong thời gian dài

Với những người đã tập trong một thời gian dài, chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY đã xây dựng lịch tập với cường độ mạnh hơn, bạn có thể tham khảo và chuyển qua lịch tập dưới đây:

Lịch tập thể hình nam chuẩn nhất

• Thứ hai và thứ năm: Bụng, vai, ngực, tay sau
• Thứ ba và thứ sau: Tay trước, lưng, cẳng tay
• Thứ tư và thứ bảy: Bụng, chân, mông
• Chủ nhật: Nghỉ

Lưu ý: Với lịch tập thể hình nam này, thời gian tập là từ 60 đến 90 phút, hãy chọn 4 – 5 bài tập cho một nhóm cơ, tăng tạ từ 4 đến 5 hiệp, mỗi hiệp lặp lại khoảng 10 lần.

Nếu bạn bận rộn và không có nhiều thời gian để đến phòng tập, hãy tham khảo lịch tập sau từ chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY:

+ Lịch tập thể hình nam 5 buổi / tuần

Lịch tập này ở mức trung bình, dành cho người có nhu cầu duy trì thể trạng, không tập thể hình tối ưu và ít tăng cơ:

• Buổi 1: Bụng, ngực
• Buổi 2: Vai, lưng
• Buổi 3: Bụng, vai
• Buổi 4: Chân, mông
• Buổi 5: Bụng, cẳng tay, tay trước, tay sau

Với lịch tập thể hình nam này, bạn có thể tự sắp xếp 2 ngày nghỉ/tuần tùy theo lịch làm việc của mình.

Xem thêm : Cơ bụng số 11 là gì? Cách tập cơ bụng số 11 hiệu quả

+ Lịch tập thể hình nam 6 buổi 1 tuần

Lịch tập này được xây dựng để tối ưu tập luyện thể hình, Gymer cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng vì lịch tập thể hình nam này tiêu hao nhiều calo.

• Buổi 1 và buổi 4: Bụng, ngực
• Buổi 2 và buổi 5: Vai, lưng
• Buổi 3 và buổi 6: Tay, mông

Với lịch tập này, mỗi nhóm cơ được luyện tập 2 lần trong tuần với cường độ tập luyện cao. Hãy dành ngày chủ nhật để nghỉ ngơi, giúp cơ thể thư giãn và phục hồi.

Tại sao cần xây dựng lịch tập thể hình nam?

Chuyên gia tại THE SWEQUITY WAY hiểu rằng sức khỏe là quý giá nhất, một cơ thể khỏe mạnh là nền tảng cho sự thành công và cuộc sống trọn vẹn, đặc biệt là đối với nam giới. Do đó, các chàng trai thường chọn tập thể hình để đạt được thân hình mơ ước và sức khỏe tốt nhất.

Sau nhiều năm học tập và làm việc tại nước ngoài, chuyên gia của chúng tôi đã xây dựng lịch tập thể hình nam một cách bài bản và khoa học, giúp bạn đạt được kết quả tập luyện như ý muốn.

Đến THE SWEQUITY WAY bạn không chỉ được xây dựng lịch tập phù hợp với bản thân mà còn được trải nghiệm một môi trường tập luyện văn minh, với không gian riêng tư giúp tập trung tốt nhất.

Một điểm khác biệt tại THE SWEQUITY WAY là mô hình tập luyện, với sự tập trung vào các máy tập chuyên biệt, hệ tạ tay và sàn tập, những bài tập này tạo ra sự vững chắc cho cơ xương, cơ thể cân đối và khỏe mạnh, tạo điều kiện tối đa cho kết quả tập luyện.

Nếu bạn cần xây dựng lịch tập thể hình nam chuẩn, hãy liên lạc với chuyên gia tại SWEQUITY. Chúc bạn thành công.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao