5 bài tập vật lý trị liệu khớp gối giúp giảm đau hiệu quả

Tập vật lý trị liệu khớp gối đúng cách mang lại nhiều lợi ích đáng kể. Không chỉ giúp giảm đau, phục hồi chức năng vận động và trở lại cuộc sống bình thường, các bài tập vật lý trị liệu này còn ngăn ngừa các vấn đề về khớp gối tái phát trong tương lai.

1. Vật lý trị liệu khớp gối bao gồm những gì?

Mục đích của các bài tập vật lý trị liệu khớp gối là tăng cường sức mạnh cho cơ đùi và duy trì độ linh hoạt của khớp gối. Điều này rất quan trọng đối với việc phục hồi sau phẫu thuật khớp gối và làm lành các tổn thương khớp gối do lão hóa tự nhiên (thoái hóa khớp gối) hoặc chấn thương nhưng chưa đủ để phải phẫu thuật. Bên cạnh đó, tập vật lý trị liệu khớp gối còn giúp tăng tốc độ phục hồi.

Bạn đang xem: 5 bài tập vật lý trị liệu khớp gối giúp giảm đau hiệu quả

Các phương pháp vật lý trị liệu khớp gối thường bao gồm:

• Sử dụng sóng siêu âm: Sóng siêu âm được sử dụng để tăng cường tuần hoàn máu, kích thích quá trình phục hồi và giảm viêm, đau ở khớp gối.
• Sử dụng điện xung: Điện xung được sử dụng để làm giãn cơ, giảm đau và tăng cường tuần hoàn máu để thúc đẩy quá trình phục hồi.
• Tập bằng máy gập duỗi tự động: Thiết bị này giúp tăng khả năng vận động của khớp gối thông qua chuyển động thụ động liên tục.
• Thực hiện các bài tập với chuyên viên vật lý trị liệu: Dưới sự hướng dẫn của các chuyên viên, người bệnh thực hiện các bài tập vật lý trị liệu để điều trị tổn thương khớp gối.

2. Tổng hợp 5 bài tập vật lý trị liệu khớp gối giúp giảm đau và tăng linh hoạt

Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối bạn có thể thực hiện tại nhà:

2.1. Bài tập nâng chân thẳng

Bài tập này giúp khởi động và tăng cường sức mạnh cho cơ đùi trước. Cách thực hiện bài tập như sau:

• Nằm ngửa trên sàn.
• Co một chân lại sao cho bàn chân đặt xuống sàn.
• Giữ chân còn lại thẳng, sau đó nâng chân lên cao và hạ xuống.
• Lặp lại 10-15 lần, sau đó thực hiện tương tự cho chân còn lại.

2.2. Bài tập kéo giãn vùng cơ đùi sau

Xem thêm : Điền kinh thế giới: Bao giờ có ‘tia chớp’ mới?

Với bài tập này, bạn sẽ cải thiện đáng kể cơ đùi sau:

• Đứng thẳng và để một chân trước và một chân sau giống như khi bước đi.
• Đặt hai tay lên ghế và nhìn thẳng.
• Khuỵu gối chân trước và giữ chân sau thẳng.
• Giữ tư thế này trong 15 – 20 giây, sau đó lặp lại 2 – 5 lần trước khi thay đổi chân.

2.3. Bài tập squat tăng cường sức mạnh

Bài tập squat là một bài tập phổ biến trong các phòng tập gym. Ngoài việc tăng cường sức mạnh, bài tập squat còn cải thiện linh hoạt và khớp gối:

• Đứng thẳng với chân hơi rộng hơn vai, sau đó cúi gối dần xuống.
• Hãy đảm bảo lưng hơi nhô về phía trước và đầu gối đồng mức với mặt đất.
• Giữ tư thế này trong 5 – 10 giây, sau đó thực hiện 5 – 10 lần.

2.4. Bài tập nâng bắp chân

Nếu không có hộp hoặc ghế để hỗ trợ, bạn có thể sử dụng bậc cầu thang trong nhà:

• Đứng đối diện bậc cầu thang, sau đó bước lên từng bậc chân.
• Sau đó, từ từ bước xuống từng bậc chân.
• Thực hiện động tác này khoảng 10 lần, sau đó tăng dần độ khó.

2.5. Bài tập nâng chân một bên

Bài tập này đơn giản và thực hiện như sau:

• Nằm nghiêng trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Nâng một chân lên và tạo góc khoảng 60 độ.
• Dần dần hạ chân xuống và sau đó nâng chân lên.
• Lặp lại động tác khoảng 5 – 10 lần, sau đó chuyển sang bên kia.

Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tham khảo các bài tập khác giúp giảm đau hiệu quả dưới sự hướng dẫn của chuyên viên vật lý trị liệu ACC TẠI ĐÂY.

3. Những lưu ý khi tập vật lý trị liệu khớp gối

Xem thêm : 12 bài tập cải thiện và tăng kích cỡ vòng 1 cho nữ

Trong quá trình thực hiện bài tập vật lý trị liệu cho khớp gối, bạn cần chú ý những điểm sau:

• Bắt đầu bằng việc tập cùng chuyên viên vật lý trị liệu để đảm bảo an toàn và hiệu quả trong quá trình điều trị.
• Tần suất và mức độ của các bài tập nên được tăng dần từ thấp đến cao.
• Tập 2 – 3 lần mỗi ngày thay vì tập một lần trong một ngày.
• Nếu sau một buổi tập bạn thấy đau nhức tăng hoặc có dấu hiệu sưng ở khớp gối, hãy giảm thời gian tập vào ngày hôm sau.
• Nếu bạn cảm thấy đau hoặc bất tiện khi tập, hãy liên hệ ngay với bác sĩ.
• Hãy chọn các cơ sở y tế uy tín, có đội ngũ chuyên viên vật lý trị liệu có kinh nghiệm và trang bị hiện đại để đảm bảo hiệu quả của quá trình điều trị và phục hồi nhanh chóng.

Tại ACC, vật lý trị liệu là một phần trong quá trình điều trị tổng thể dành cho các trường hợp đau đầu gối và chân. Trước khi thực hiện vật lý trị liệu, các bác sĩ tại ACC sẽ sử dụng phương pháp Chiropractic để giải phóng áp lực ở khớp gối. Đối với các trường hợp tổn thương khớp gối do dị tật bẩm sinh (bàn chân bẹt), các bác sĩ sẽ kết hợp sử dụng đế chỉnh hình bàn chân chuyên dụng để điều trị gốc bệnh và ngăn chặn sự tái phát của đau.

Dưới đây là một ví dụ về quá trình điều trị tổng hợp tại ACC cho các trường hợp đau nhức đầu gối:

Rất nhiều người đã có sự cải thiện đáng kể về khả năng di chuyển sau khi tập vật lý trị liệu cho khớp gối. Tuy nhiên, để điều trị gốc nguyên nhân của những cơn đau nhức ở khớp gối, chỉ tập vật lý trị liệu là không đủ. Ngoài ra, nếu thực hiện các bài tập sai cách, tình trạng có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Vì vậy, tốt nhất là bạn nên đến các cơ sở y tế uy tín chuyên về cơ – xương – khớp để điều trị và ngăn chặn khớp gối tái phát.

Tìm hiểu thêm:

• 5 cách giảm đau xương khớp hiệu quả không cần dùng thuốc
• Bài tập chữa khớp gối đơn giản tại nhà
• Các bài tập yoga phù hợp cho người bị thoái hóa khớp

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao