[TỔNG HỢP] 15 Bài Tập Thể Dục Tập Ngoài Trời Cực Tốt Cho Sức Khỏe

Chúng ta đều biết rằng sức khỏe là tài sản quý giá nhất. Có sức khỏe là đã có tất cả.

Một trong những cách hiệu quả, an toàn và miễn phí để duy trì sức khỏe, tăng cường sức bền của cơ thể là thường xuyên tập luyện thể dục, đặc biệt là tập các bài tập thể dục ngoài trời, tại những địa điểm có không gian thoáng mát, nhiều cây xanh, không khí trong lành.

Bạn đang xem: [TỔNG HỢP] 15 Bài Tập Thể Dục Tập Ngoài Trời Cực Tốt Cho Sức Khỏe

Trong bài viết này, chúng tôi đã tổng hợp và chia sẻ với các bạn 15 bài tập thể dục ngoài trời hiệu quả giúp cải thiện sức khỏe và cơ thể. Hãy cùng theo dõi bên dưới nhé!

15 bài tập thể dục ngoài trời hiệu quả, tốt nhất năm 2021:

1. Các bài tập khởi động

Đối với việc tập luyện thể dục ngoài trời, các bài tập khởi động là vô cùng quan trọng và không thể bỏ qua.

Bài tập khởi động giúp làm ấm cơ thể, chuẩn bị cơ thể cho các bài tập sau, tăng tính linh hoạt của cơ, xương và khớp, tránh hiện tượng chuột rút, căng cơ, mất sức nhanh chóng, hay chấn thương khi tập luyện. Hãy luôn bắt đầu buổi tập luyện bằng các bài tập khởi động nhé!

2. Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ là một bài tập khởi động phổ biến cho những người yêu thích chạy bộ hoặc muốn tăng cường tập luyện thể cardio.

Bằng cách chạy tại chỗ, bạn có thể khởi động và làm việc các cơ chân, khớp gối, giúp đôi chân mềm mại hơn, khớp chân hoạt động tốt hơn.

3. Chạy bộ ngoài trời

Chạy bộ là một trong những bài tập ngoài trời được rất nhiều người yêu thích.

Chạy bộ mang lại rất nhiều lợi ích tuyệt vời như tăng cường tính linh hoạt, phát triển cơ tim, đốt cháy calo, giảm mỡ thừa, tạo độ săn chắc cho cơ thể, phát triển cơ chân, khớp gối…

Để chạy bộ hiệu quả nhất, hãy chạy vào buổi sáng hoặc buổi chiều tối, không cần chạy quá nhanh, chạy với tốc độ vừa phải sẽ mang lại kết quả tốt nhất cho cơ thể.

Hãy lưu ý điều chỉnh hơi thở khi chạy để cung cấp đủ oxy cho cơ thể và tránh quá tải cơ.

Cần nhớ rằng tập luyện cần tăng dần theo thời gian, không nên chạy quá nhanh hoặc quá mệt mỏi, vì điều này có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và hiệu quả của bài tập.

>>> Xem thêm về các công viên lớn nhất Việt Nam để có trải nghiệm tập thể thao ngoài trời tuyệt vời tại đây.

4. Chạy nước rút

Chạy nước rút là một bài tập tốt cho sức khỏe và cơ thể, đặc biệt là đối với nam giới.

Tuy nhiên, bài tập này mang tính chất ngoài trời và không phải là bài tập thi đấu, vì vậy không cần chạy quá nhanh hoặc vượt quá sức chịu đựng làm suy kiệt cơ thể, ảnh hưởng xấu đến hiệu quả tập luyện và sức khỏe.

5. Nhảy dây ngoài trời

Xem thêm : Cách làm bể bơi tại nhà siêu đơn giản – tiết kiệm chi phí

Nhảy dây là một trong những bài tập ngoài trời được yêu thích không chỉ bởi phụ nữ, mà còn rất hiệu quả và tốt cho nam giới. Nhảy dây giúp phát triển cơ tay, cơ đùi, cơ chân, đốt cháy calo, làm săn chắc cơ thể,…

Và đặc biệt, chúng ta có thể tập nhảy dây ngay tại sân nhà, đặc biệt là trong thời điểm dịch Covid đang diễn biến phức tạp.

>>> Bạn chưa có dụng cụ nhảy dây? Hãy mua ngay một chiếc dây nhảy thể dục siêu bền, giá rẻ chỉ 25k và được giao hàng tận nhà Tại đây.

6. Bơi

Bơi là một bộ môn thể dục ngoài trời tuyệt vời với nhiều lợi ích như phát triển cơ tay, cơ bụng, cơ đùi, cơ chân, phát triển cơ ngực, cơ tim,…

Đặc biệt, đối với các bạn trẻ ở giai đoạn phát triển, độ tuổi dậy thì, bơi còn giúp tăng chiều cao một cách tự nhiên, an toàn và rất hiệu quả đã được kiểm chứng.

Ngoài ra, việc tập bơi còn giúp bạn tự tin, tự động trong những tình huống nguy hiểm với nước hoặc có thể giúp đỡ và cứu người khác.

Nếu bạn có thể, hãy dành thời gian để tập bơi nhé!

>>> Đừng bỏ lỡ! Bạn có thể quan tâm: Xem ngay tổng hợp 50+ mẫu kính bơi chính hãng, giá rẻ giúp bảo vệ tuyệt đối cho đôi mắt khi bơi và tập bơi.

7. Chống đẩy

Chống đẩy là một trong những bài tập thể dục rất được nam giới yêu thích và tập luyện. Bài tập này giúp tăng độ linh hoạt của cơ thể và phát triển các cơ tay, cơ vai, cơ lưng và cơ bụng.

Kết hợp với việc tập luyện ở nơi có không gian rộng, thoáng như ngoài trời sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn so với tập luyện trong phòng.

8. Tập xà đơn, xà kép

Tập xà đơn, xà kép là một trong những bài tập được ưa thích trong thời gian gần đây, bởi để tập luyện xà đơn, xà kép không chỉ yêu cầu đến các câu lạc bộ, trung tâm thể dục thể thao, khu tập thể mà bạn cũng có thể tự lắp đặt và tập luyện ngay tại nhà, sân nhà.

Tập xà đơn, xà kép giúp phát triển cơ tay, cơ ngực, cơ bụng, cơ lưng và đặc biệt là cơ vai. Đây là bài tập thể dục không thể thiếu đối với những người tập gym.

>>> Bạn muốn tập luyện thể dục tại nhà trong mùa dịch Covid? Xem ngay bộ sưu tập các mẫu xà đơn gắn cửa, xà kép giá chỉ từ 150k được giao hàng tận nhà trên toàn quốc.

9. Tập tạ

Tập tạ là một trong những bài tập thể thao từ xa xưa dùng để rèn luyện cơ thể và sức khỏe. Tập tạ chủ yếu tập luyện và phát triển cơ tay, cơ bắp tay.

Hiện nay, một số công cụ tập tạ thường được sử dụng ngoài trời là tạ tay hoặc tạ cân bằng bê tông. Để có hiệu quả tốt nhất, bạn nên lựa chọn tạ phù hợp với khả năng của mình và tăng dần cường độ theo từng cấp độ.

Điều quan trọng là không nên tập luyện quá nặng hoặc quá nhẹ với các công cụ tạ, vì điều này sẽ làm giảm hiệu quả của bài tập.

Xem thêm : Nhịp tim bình thường của người già là bao nhiêu? Khi nào là nguy hiểm?

Bạn cũng có thể mua các dụng cụ tập tạ và rèn luyện ngay tại nhà, điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh trọng lượng tạ sao cho phù hợp, thay đổi theo từng cấp độ và không lo mất tạ.

10. Gập bụng

Gập bụng là một bài tập thể thao có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc ngoài trời. Bài tập gập bụng giúp đốt cháy calo, làm săn chắc cơ bụng, cơ tay và rất hiệu quả để có vẻ ngoài với sáu múi mắt.

Với các chị em phụ nữ, bài tập này giúp thu nhỏ vòng eo, tạo dáng thon gọn và quyến rũ hơn. Gập bụng là một bài tập đơn giản, ai cũng có thể thực hiện và mang lại hiệu quả tốt trong việc tập luyện.

11. Kéo co ngoài trời

Kéo co là một trò chơi dân gian và là một bài tập ngoài trời rất thú vị. Kéo co giúp phát triển cơ tay, cơ chân, tăng độ linh hoạt của cơ thể.

Ngoài ra, kéo co còn giúp tăng cường tinh thần đồng đội, tạo sự đoàn kết và phối hợp tốt hơn trong nhóm.

12. Các bài tập căng và duỗi cơ

Các bài tập căng và duỗi cơ thường được kết hợp với bài tập khởi động để giúp chuyển đổi trạng thái cơ thể, tăng sức bền, tránh chuột rút, căng cơ và mất sức nhanh chóng.

13. Đạp xe ngoài trời

Đạp xe là một trong những bài tập thể dục ngoài trời được ưa thích nhất hiện nay. Tập đạp xe giúp cơ thể linh hoạt, bền bỉ hơn, duy trì sự tập trung và độ linh hoạt của khớp gối.

Đạp xe mang lại hiệu quả tốt nhất khi đạp với vận tốc vừa phải, trên các đường phẳng và an toàn.

>>> Xem ngay tác dụng của việc đạp xe ngoài trời tốt cho sức khỏe của bạn.

14. Tập yoga

Tập Yoga đã trở nên rất phổ biến tại Việt Nam, đặc biệt là với các chị em phụ nữ. Tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như làm cho cơ thể khỏe mạnh, linh hoạt hơn và phát triển cơ thể toàn diện.

Theo nghiên cứu khoa học, tập Yoga còn giúp giảm stress, điều trị và hạn chế trầm cảm cho phụ nữ.

15. Tập luyện với dụng cụ thể thao ngoài trời

Một trong những bài tập hiệu quả hiện nay là tập luyện bằng các dụng cụ thể thao ngoài trời tại các công viên, các khu vực công cộng hoặc ngay tại sân nhà, sân vườn của bạn.

Có nhiều dụng cụ thể thao ngoài trời khác nhau, mỗi dụng cụ đều mang lại hiệu quả khác nhau.

Vì vậy, hãy kết hợp tất cả các bài tập với các dụng cụ tương ứng, mỗi bài tập khoảng 10-15 phút với mức độ vừa phải để rèn luyện và phát triển toàn diện cho cơ thể.

>>> Xem thêm về các dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ và có thể đặt tại sân nhà để bạn tập luyện hiệu quả tại nhà trong mùa dịch Covid.

Đó là tổng hợp 15 bài tập thể dục ngoài trời hiệu quả, tốt cho sức khỏe. Hãy thường xuyên tập luyện để có một cơ thể và sức khỏe tốt hơn bạn nhé!

Thể Thao Đông Á chúc bạn luôn khỏe mạnh.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao