Bodybuilding là gì? Bodybuilding và Fitness khác nhau như nào?

Có lẽ nhiều người trong số chúng ta đã nghe nói về tập thể hình. Tập thể hình giúp tăng cường cơ bắp và phát triển cơ thể nhanh chóng. Tuy nhiên, trong tập thể hình có nhiều phong cách và trường phái khác nhau, ví dụ như Bodybuilding. Vậy Bodybuilding có ý nghĩa gì? Tập luyện theo trường phái Bodybuilding có khó không?

Trong bài viết này, Oreni Việt Nam sẽ hướng dẫn bạn hiểu rõ hơn về bộ môn Bodybuilding này.

Bạn đang xem: Bodybuilding là gì? Bodybuilding và Fitness khác nhau như nào?

1. Bodybuilding là gì?

Bodybuilding là quá trình xây dựng và phát triển cơ bắp của cơ thể thông qua các bài tập nặng – Bodybuilding là từ ghép của hai từ tiếng Anh: “Body” (cơ thể) và “Building” (xây dựng). Hoạt động Bodybuilding là quá trình tập luyện với các bài tập nặng, đòi hỏi sức mạnh tập trung của cơ thể để hoàn thành.

Bodybuilding là quá trình xây dựng cơ bắp cơ thể thông qua các bài tập nặng.

Để hiểu rõ hơn về khái niệm Bodybuilding, Oreni trích dẫn định nghĩa từ Wikipedia: “Bodybuilding là việc sử dụng bài tập tăng cường sức mạnh tiến bộ để kiểm soát và phát triển cơ bắp (muscle building) bằng cách tăng kích thước cơ bắp để mục đích thẩm mỹ”.

• Tạm dịch: “Thể dục thể hình, hay thể hình, là việc sử dụng bài tập tăng cường sức mạnh tiến bộ để kiểm soát và phát triển cơ bắp của một người bằng cách tăng kích thước cơ bắp tối đa để mục đích thẩm mỹ”.

Tập luyện theo trường phái Bodybuilding có tính chất là làm các bài tập ít lần lặp lại nhưng tập trọng tâm vào trọng lượng của các dụng cụ tập như tạ với số cân cực lớn, theo hướng tăng dần.

Mục đích của điều này là kích thích sự phát triển của các nhóm cơ và tăng cường kích thước cơ bắp trên cơ thể.

2. Bodybuilder là ai?

Bodybuilder, hay còn gọi là lực sĩ, vận động viên thể hình, là những người tập luyện theo phong cách Bodybuilding.

• 7 gương mặt Bodybuilder nổi tiếng trên thế giới bạn có thể biết: Arnold Schwarzenegger, Dorian Yates, Ronnie Coleman, Lee Haney, Jay Cutler, Kai Greene, Phil Heath.
• Tại Việt Nam, có một số Bodybuilder nổi tiếng như: Lý Đức, Phạm Văn Mách, …

Hiện nay có nhiều cuộc thi thể hình dành cho nam và nữ như Figure Olympia, IFBB, Muscle Contest… nhằm tìm kiếm những người có hình thể như một Bodybuilder.

>> Xem thêm: Gymer là gì? Những nguyên tắc cơ bản để trở thành một Gymer chuyên nghiệp

3. Bodybuilder đạt được tiêu chuẩn nào?

Tiêu chuẩn của một Bodybuilder được đánh giá qua từng nhóm cơ khác nhau. Dưới đây là các tiêu chuẩn bạn có thể tham khảo:

❖ Cơ ngực:

• To, dày, nét, rõ khối
• Vững chắc, ít nổi khối, mềm mại

❖ Cơ vai:

• Vai rộng nét, dày
• Dày vừa phải, ít rõ nét

❖ Cơ tay:

• Tay dày, chia rõ trước và sau
• Vừa vặn, cân đối

❖ Cơ lưng:

• Lưng dày và rộng 2 bên
• Vừa đủ, tạo hình dáng chữ V

❖ Cơ bụng:

• Cơ bụng dày, to và khối
• Cơ bụng mảnh, khối rõ

❖ Cơ chân – đùi:

• Đùi phát triển vượt trội như đùi ếch
• Cơ chân phát triển, cắt nét

Bodybuilder là những người có thân hình rắn chắc theo nghĩa đen.

4. Lợi ích của việc tập luyện Bodybuilding là gì?

Xem thêm :

Dưới đây là những lợi ích bạn cần biết khi tập luyện theo con đường Bodybuilding. Chỉ cần kiên nhẫn và chăm chỉ tập luyện, bạn sẽ đạt được kết quả như Mong muốn.

4.1. Có một thân hình đẹp, săn chắc

Điều này là hiển nhiên bởi khi tập luyện, cơ bắp sẽ phát triển rõ rệt, mỡ thừa sẽ giảm và các đường cong trên cơ thể sẽ trở nên đáng chú ý hơn. Với cả nam và nữ, tập luyện thể hình là một cách an toàn và hiệu quả để có một thân hình đẹp.

Chú ý đến việc tăng kích thước cơ thể, khi tập Bodybuilding, các nhóm cơ trên cơ thể sẽ phát triển nhanh chóng, và nếu không quen, người ta có thể thấy sợ hãi và kinh hãi.

4.2. Cải thiện sức khỏe toàn diện

Đối với những ai tập thể hình nói chung, bạn sẽ thấy sự thay đổi lớn về hình dạng bên ngoài sau thời gian tập luyện.

Việc tập Bodybuilding sẽ giúp bạn thay đổi hoàn toàn: từ việc có một thân hình mập mạp thành một thân hình săn chắc và cơ bắp; từ sự gầy gò trở thành sự khỏe mạnh và vạm vỡ…

Những người tập Bodybuilding có sức khỏe thể lực tốt.

Bên cạnh đó, sức khỏe tổng thể cũng sẽ được cải thiện: ngủ ngon hơn, tăng cường đề kháng, ăn uống tốt hơn và sống một cách khỏe mạnh.

4.3. Tăng sức mạnh cơ bắp

Những bài tập Bodybuilding đòi hỏi cơ bắp phải làm việc và phát triển thông qua khả năng chịu đựng của chúng.

Bạn sẽ thấy những vận động viên Bodybuilding sở hữu khối lượng cơ bắp khổng lồ và thân hình to lớn do đã trải qua quá trình luyện tập khắt khe.

4.4. Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Việc tập luyện với cường độ cao như Bodybuilding sẽ giúp bạn đốt cháy mỡ hiệu quả nhất. Đây là cách hiệu quả nhất để giảm cân, tiêu hao calo và giúp cơ thể thích nghi với trọng lượng cơ thể hợp lý.

Ngoài ra, việc kết hợp với một chế độ ăn giảm mỡ, cung cấp đủ protein, vitamin và khoáng chất cũng giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn.

4.5. Tăng cảm giác hạnh phúc

Tập thể dục và vận động thể chất nói chung, cũng như tập luyện Bodybuilding, giúp tăng cường hàm lượng hormone serotonin và endorphin trong cơ thể. Đây là các hormone giúp bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc hơn.

Khi tập luyện với cường độ cao, cơ thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone này, giúp bạn cảm thấy phấn chấn, hạnh phúc và có khả năng điều tiết tâm trạng tốt hơn.

4.6. Chống trầm cảm

Khi cơ thể sản xuất ra nhiều hormone serotonin và endorphin, bạn sẽ cảm thấy vui vẻ. Đây cũng là một phương pháp hiệu quả để điều trị trầm cảm khi hormone này ngày càng được tạo ra nhiều hơn trong cơ thể.

Tập luyện giúp bạn hạnh phúc hơn, giảm căng thẳng.

Bạn nên duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để cơ thể cảm thấy vui vẻ mỗi ngày và không còn cảm giác buồn bã, tinh thần sẽ phấn chấn hơn.

4.7. Cải thiện đời sống tình dục

Nồng độ hormone testosterone trong cơ thể nam giới là yếu tố giúp kích thích và tăng ham muốn tình dục.

Tập vào thể dục hoặc tập Bodybuilding là cách tốt nhất để kích thích hormone testosterone và đồng thời giảm nguy cơ bị các bệnh lý tim mạch và tiểu đường.

Xem thêm : Hướng Dẫn Các Kỹ Thuật Chơi Bóng Rổ Cơ Bản Cho Người Mới Chơi!

Khi đạt được sức khỏe tốt hơn, cơ thể sẽ tạo ra nhiều hormone sinh dục testosterone hơn, giúp đàn ông tăng cường ham muốn và có khả năng hành động tốt hơn. Từ đó, đời sống tình dục sẽ trở nên tốt hơn cho cả hai bên.

5. Phân biệt chi tiết giữa Bodybuilding và Fitness

Điểm giống và khác nhau giữa Bodybuilding và Fitness như thế nào? Hai loại hình này có khác nhau nhiều không?

5.1. Điểm giống nhau giữa Bodybuilding và Fitness

• Mục đích: Xây dựng cơ bắp, nâng cao thể lực, cải thiện sức khỏe và tham gia các giải thể hình.
• Chế độ dinh dưỡng: Chú trọng đến việc ăn thức ăn giàu chất béo, tinh bột, chất béo tốt, hoa quả; tăng cường các chất dinh dưỡng cần thiết để phát triển cơ bắp và thể lực; hạn chế các chất kích thích.
• Đòi hỏi sự kiên nhẫn và chăm chỉ trong tập luyện: Để xây dựng cơ bắp không phải là một quá trình nhanh chóng. Người luyện tập cần kiên nhẫn, tuân thủ lộ trình tập luyện một cách bài bản và sẵn lòng đối mặt với thách thức.

Sự khác biệt về hình dáng chỉ ra hai loại hình tập riêng biệt.

>> Xem thêm: Fitness là gì? 10 điều cần biết về Fitness

5.2. Sự khác biệt giữa Fitness và Bodybuilding

5.2.1. Vóc dáng cơ thể

• Fitness: Cơ thể cân đối, săn chắc, ít xẻ nét.
• Bodybuilding: Cơ thể lớn mạnh, có khối cơ lớn, nhiều xẻ nét.

5.2.2. Phương pháp và chế độ tập luyện

• Fitness: Tập trọng tâm vào các nhóm cơ lớn (lưng, ngực,…). Sau khi có nền tảng thể hình, chú trọng đến các phần cơ dễ chú ý như cơ bụng, chân, và hông.
• Bodybuilding: Số lần lặp ít và tập trọng tâm vào cường độ và áp suất với trọng lượng tạ lớn.

5.2.3. Dinh dưỡng

• Fitness: Tập trung vào ăn thức ăn giàu protein, tinh bột, chất béo tốt, hoa quả; lượng calo tiêu thụ khoảng 2.500 calo/ngày.
• Bodybuilding: Hướng đến ăn thức ăn giàu protein, tinh bột, vitamin, các loại rau củ và thực phẩm hỗ trợ (Whey, BCAA,…); lượng calo tiêu thụ nhiều hơn, khoảng 5.000 calo/ngày.

>> Xem thêm: Mỗi tuần bạn nên tập Gym bao nhiêu lần là tốt nhất?

6. Ai nên tập Bodybuilding?

Nhiều người tự hỏi liệu họ có nên tập Bodybuilding hay không. Điều này là một vấn đề mà rất nhiều người quan tâm vì việc theo con đường Bodybuilding đòi hỏi sự kiên nhẫn, vượt qua nhược điểm và đòi hỏi mức độ tập luyện và ăn uống nghiêm ngặt.

Nếu bạn không chắc chắn liệu có nên tập và theo con đường Bodybuilding hay không, bạn có thể bắt đầu với việc xây dựng nền tảng, sau đó chuyển sang tập Fitness và sau đó chuyển hướng sang Bodybuilding.

Xác định mục tiêu tập luyện của bạn để chọn phong cách phù hợp.

Quan trọng nhất khi nghĩ về việc tập Bodybuilding là xác định mục tiêu và nhu cầu của bạn. Từ đó, bạn có thể chọn phong cách tập luyện phù hợp để đạt được mục tiêu của mình.

Lưu ý rằng, tập luyện Bodybuilding thường dành cho những người muốn tham gia thi đấu hoặc các giải đấu chuyên nghiệp. Tập theo hướng này, bạn phải sẵn lòng chịu áp lực và tuân thủ một lịch trình tập luyện nghiêm ngặt.

Đối với những người đam mê, muốn có hình thể to lớn hoặc khủng và thích tham gia thi đấu, Bodybuilding là sự lựa chọn tốt.

7. Câu hỏi thường gặp về Bodybuilding

7.1. Nguồn gốc của Bodybuilding là gì?

Bodybuilding phát triển vào cuối thế kỷ 19, được đưa vào Anh bởi vận động viên người Đức Eugen Sandow, người được coi là “cha đẻ” của Bodybuilding hiện đại. Ông cho phép khán giả ngắm nhìn vóc dáng của mình qua các màn trình diễn cơ bắp. Mặc dù khán giả thích thú khi được ngắm nhìn những cơ bắp phát triển, nhưng người đàn ông chỉ đơn giản là trưng bày cơ thể của mình như một phần của sức mạnh hoặc các trận đấu vật. Sandow đã có một chương trình biểu diễn trên sân khấu được xây dựng xung quanh các màn trình diễn này thông qua Florenz Ziegfeld, người quản lý của ông. Bộ phim âm nhạc đoạt giải Oscar năm 1936 The Great Ziegfeld mô tả sự khởi đầu của Bodybuilding hiện đại, khi Sandow bắt đầu trình diễn cơ thể của mình tại các hội chợ. (Theo Wikipedia).

7.2. Có thể tập Bodybuilding cho phụ nữ không?

Việc tập Bodybuiding có thể khó khăn, đặc biệt đối với phụ nữ. Một phần là do mức độ hormone testosterone ở nữ giới thấp hơn so với nam giới. Tuy nhiên, với thay đổi lối sống dựa trên chế độ dinh dưỡng khoa học và quá trình rèn luyện cơ bắp kỹ thuật, các phụ nữ vẫn có thể tập luyện Bodybuilding. Trước khi bắt đầu quá trình tập luyện Bodybuilding, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên chuyên nghiệp.

7.3. Tập Bodybuilding có hại và nguy hiểm không?

Bodybuilding là một bộ môn tập luyện nặng, tác động mạnh vào cơ thể và đòi hỏi sức mạnh thích ứng ở mức cao. Do đó, không phải ai cũng có sức khỏe tốt để tập Bodybuilding. Tập Bodybuilding cũng có thể gây hại cho sức khỏe nếu không được thực hiện đúng cách. Nó có thể gây ra các chấn thương và tổn thương. Do đó, người tập luyện cần cẩn thận và chú ý.

Tổng kết

Để rèn luyện sức khỏe và xây dựng một thân hình đẹp, có nhiều phương pháp và loại hình khác nhau. Tùy thuộc vào mục tiêu của từng người, khả năng tập luyện và cơ địa của bạn mà có thể chọn Fitness hoặc Bodybuilding. Qua bài viết này, hy vọng rằng bạn đã hiểu rõ về Bodybuilding là gì và làm thế nào để theo đuổi con đường trở thành một Bodybuilder chuyên nghiệp.

Nếu bạn thấy bài viết hữu ích, hãy chia sẻ với nhiều người khác nhé.

Trước khi bắt đầu bất kỳ hoạt động thể thao nào, bạn cũng nên tìm hiểu kỹ về chúng. Điều này giúp bảo đảm sức khỏe của bạn và chọn phương pháp thích hợp để đạt được mục tiêu mong muốn. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể sử dụng các thiết bị như máy chạy bộ và ghế massage để tập luyện tại nhà và chăm sóc sức khỏe một cách toàn diện cho bạn và gia đình.

https://oreni.vn

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao