Hướng dẫn các kỹ thuật nhảy xa hiệu quả nhất cho người mới !

1. Cách nhảy xa hiệu quả cho người mới bắt đầu

Trong môn thể thao nhảy xa, để có thể thực hiện kỹ thuật nhảy xa tốt nhất, bạn cần tập trung vào tốc độ và sức mạnh. Trình tự các bước cơ bản bao gồm chạy đà, giậm nhảy và tiếp đất. Để thực hiện kỹ thuật nhảy xa hiệu quả, bạn nên tuân theo trình tự dưới đây:

1.1. Kỹ thuật chạy đà

Bước quan trọng đầu tiên là chạy đà. Đây là giai đoạn quan trọng nhất, bất kể bạn nhảy xa theo kiểu ngồi hay ưỡn thân, đều không thể bỏ qua bước này. Trong giai đoạn này, bạn cần tập trung vào tốc độ. Tốc độ ổn định sẽ giúp cải thiện thành tích của bạn và cũng ảnh hưởng đến khoảng cách nhảy. Để thực hiện chạy đà tốt nhất, hãy nhảy dứt khoát khi đến gần ván nhảy. Đừng chần chừ vì nếu bạn chậm tiến hành nhảy, bạn sẽ bị mất đà và ảnh hưởng đến thành tích cũng như nguy cơ bị thương.

Bạn đang xem: Hướng dẫn các kỹ thuật nhảy xa hiệu quả nhất cho người mới !

Kỹ thuật chạy đà

1.2. Kỹ thuật giậm nhảy

Sau khi thực hiện chạy đà một cách hoàn hảo, bước tiếp theo là giậm nhảy. Để thực hiện cách nhảy xa hiệu quả ở bước này, bạn cần thực hiện kỹ thuật giậm nhảy đúng và chính xác. Khi giậm nhảy, bạn cần sử dụng chân giảm nhảy để tạo đà cho nhảy xa. Bạn nên hướng dẫn chân lên cao, uốn cong chân và đẩy mạnh để có nhảy xa tốt nhất. Đối với nhảy kiểu ngồi, chân giậm nhảy cần được đưa lên cao và song song với mặt đất. Còn đối với nhảy kiểu ưỡn thân, bạn có thể đẩy chân tự do ra phía trước, sau đó giậm nhảy và uốn cong ngực để tạo hình dạng cánh buồm. Đối với vị trí tay, hãy đưa tay về phía trước.

Xem thêm : 1 Phút Plank Đốt Bao Nhiêu Calo? Tập Mấy Phút Một Ngày?

Kỹ thuật giậm nhảy trong nhảy xa

1.3. Kỹ thuật tiếp đất

Bước cuối cùng là tiếp đất. Đây là bước quan trọng nhất vì liên quan đến an toàn của bạn. Trong giai đoạn này, bạn cần giữ chân chắc chắn để tránh ngã về phía sau. Đầu của bạn sẽ cúi theo hướng đầu gối. Một điều cần lưu ý là không nên tự ý chống tay khi tiếp đất.

Kỹ thuật tiếp đất trong nhảy xa

2. Phương pháp cải thiện kỹ thuật nhảy xa

Tập nhảy lên tại chỗ là một cách để nâng cao thành tích trong nhiều môn thể thao. Luyện tập nhảy cao cũng giúp cơ chân khỏe mạnh và dễ dàng thực hiện kỹ thuật nhảy kiểu ngồi hoặc ưỡn thân. Dưới đây là các bài tập giúp bạn rèn luyện nhảy cao tại chỗ hiệu quả nhất:

2.1. Nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập tốt để tăng cường sức mạnh và sức bền của cơ bắp. Khi nhảy dây, hãy nhảy bằng cả hai chân cùng một lúc. Tập luyện từ chậm đến nhanh. Chạy lên xuống cầu thang cũng có tác dụng tương tự với nhảy dây.

Nhảy dây

2.2. Tập Squat

Squat là một bài tập giúp phát triển cơ mông và đùi mạnh mẽ. Để tăng cường kỹ thuật nhảy xa tại chỗ, hãy tập Squat như sau:

Đặt hai chân rộng hơn vai và đặt chân vững trên mặt đất. Hạ xuống đến cực độ thấp nhất với đầu gối uốn cong, đảm bảo lưng và cổ thẳng. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận cơ mông và đùi căng chặt. Sau đó, đứng dậy và lặp lại từ 10-20 lần để thấy hiệu quả. Bạn cũng có thể tập Squat với tạ để tăng cường hiệu quả của các cơ.

Tập Squat

Trên đây là các kỹ thuật nhảy xa mà chúng tôi cung cấp. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp bạn nhảy xa tốt nhất. Cảm ơn bạn đã quan tâm. Để biết thêm thông tin, vui lòng truy cập website của chúng tôi.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao