Các Bước Thực Hiện Kỹ Thuật Santo Trong Bơi Lội

Gần đây, Thể Thao Đông Á nhận được nhiều câu hỏi về cách thực hiện kỹ thuật lộn santo – một trong những kỹ thuật phổ biến trong bơi lội. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cung cấp chi tiết về kỹ thuật santo trong bơi lội dựa trên lời tư vấn của huấn luyện viên bơi lội.

Hãy cùng tìm hiểu ngay!

Bạn đang xem: Các Bước Thực Hiện Kỹ Thuật Santo Trong Bơi Lội

1. Kỹ thuật lộn santo trong bơi lội là gì?

Kỹ thuật lộn santo (flip turn) trong bơi lội là hành động xoay – lộn hoặc chuyển hướng khi người bơi đạt đến thành hồ. Thường thì người bơi sử dụng kỹ thuật lộn santo khi bơi sải hoặc bơi ngửa.

Mô tả về kỹ thuật lộn santo trong bơi lội

>>> Click để tìm hiểu xem đi bơi nhiều có tốt không và liệu nước hồ bơi có làm da đen không?

2. Cách tập luyện kỹ thuật lộn santo trong bơi lội

Xem thêm : Mẹ và bé

Để thực hiện tốt kỹ thuật lộn santo trong bơi lội, bạn cần tuân theo các bước luyện tập sau:

2.1. Luyện tập xoay ngắn tại chỗ

Quá trình luyện tập:

• Đầu tiên, hãy chọn một vị trí bể nông, để bạn có thể đứng thoải mái trong quá trình luyện tập.
• Giữ cơ thể nằm ngang với mặt nước. Hai tay chắp ngang và đặt trên đỉnh đầu.
• Dùng hai tay kéo nước về sau, đặt chân sát nhau để chuẩn bị xoay nhẹ.
• Sử dụng lực cơ bụng để xoay người và thực hiện một vòng xoay.

>>> Bật mí hình ảnh Bác Hồ bơi và những hình ảnh bơi lội đẹp mắt!

Lưu ý: Khi luyện tập, hãy cố gắng giữ hơi và thở ra đều qua mũi trong quá trình xoay. Điều này giúp tránh việc nước đi vào mũi gây cảm giác khó chịu. Kỹ thuật thở này sẽ áp dụng trong quá trình lộn santo sau này.

2.2. Luyện tập xoay ngắn mà không sử dụng tay

• Trong kỹ thuật lộn santo này, chỉ sử dụng hai lực là đẩy chân và xoay bụng thay vì ba lực như đã nêu ở trên. Hai tay sẽ để nguyên vị trí và không tạo sức tác động.
• Một kỹ thuật lộn santo hoàn thiện và chuẩn không sử dụng sức mạnh của tay.
• Hãy luyện tập kỹ thuật này nhiều lần để quen với cách thở qua mũi và làm chủ được cảm giác cân bằng của cơ thể.

2.3. Xoay ngắn và đạp vào thành bể

Trong bước luyện tập kỹ thuật lộn santo trong bơi lội này, bạn cần tiếp cận thành bể để thực hiện xoay. Đồng thời, thêm bước đạp chân vào thành bể và nhảy ra. Chi tiết như sau:

• Người bơi nằm ngửa và nhìn lên để xác định vị trí.
• Khi đầu cách thành bể khoảng 500m, bắt đầu xoay.
• Khi xoay người, hai tay đưa lên phía trên đầu. Khi hoàn thành xoay, hai tay để thẳng và đặt trên đỉnh đầu. Hai lòng bàn tay chạm vào nhau.
• Hai chân tiếp xúc với thành bể. Đầu gối nhún xuống để tạo điều kiện đẩy mạnh và nhảy ra.
• Tư thế lý tưởng khi nhảy ra là hông, chân và tay nằm trên cùng một trục vuông góc với đáy bể. Bạn cần luyện tập nhiều lần để đạt được tư thế lý tưởng này.

2.4. Thực hiện lộn santo hoàn chỉnh

• Bơi sải khoảng 8 – 10m từ xa đến thành bể.
• Khi tiếp cận thành bể ở khoảng cách hợp lý, thực hiện lộn santo hoàn chỉnh.
• Khi lộn, thu hai tay gần thân người, nhìn về phía trước để xác định vị trí thành bể. Lúc này, bạn có thể hình dung đang trôi dạt nằm ngang trong một khoảnh khắc.
• Đẩy hơi đều qua mũi để tránh bị nước xâm nhập.
• Hai chân tiếp đất thành bể và sử dụng lực chân đẩy mạnh để nhảy xa. Đồng thời, xoay người để chuyển sang tư thế nằm ngửa.

>>> Xem chi tiết về kích thước bể bơi cho bé và cách làm bể bơi tại nhà để tự thiết kế một hồ bơi đẹp cho bé yêu của bạn!

3. Mẹo để thực hiện tốt kỹ thuật lộn santo trong bơi lội

Xem thêm : 100Gram Cá Trắm Bao Nhiêu Calo? Lưu Ý Khi Ăn Cá Trắm!

Để thực hiện một lộn santo tốt nhất, hãy lưu ý những điều sau:

• Ở nhịp hít cuối cùng, hãy hít thở sâu để giữ hơi cho việc thực hiện lộn santo.
• Ở vòng xoay cuối cùng, nhanh chóng thu hai tay lại gần thân người, nhìn thẳng để xác định vị trí thành bể. Lúc này, bạn có thể hình dung như đang trôi dạt nằm ngang trong một khoảnh khắc.
• Khi lộn, từ từ cúi đầu, làm khuỷu tay và gập bụng. Hoặc cúi đầu, khuỷu chân và khuỷu tay. Giữ cánh tay im lặng để khi lộn xong, có thể làm tư thế thẳng trên đỉnh.
• Đẩy hơi ra đều qua mũi để tránh sặc nước.
• Đường điểm nối từ chân, hông và cánh tay cần tạo thành một đường thẳng song song với đáy bể.
• Sử dụng lực chân để đẩy mạnh và nhảy xa thành bể, đồng thời xoay người nằm ngửa.

>>> Xem hướng dẫn chi tiết về cách bơi cơ bản và cách lặn dưới nước cho người mới tập để tham khảo và luyện tập!

4. Kết luận

Đó là toàn bộ hướng dẫn về cách thực hiện kỹ thuật lộn santo trong bơi lội mà Thể Thao Đông Á muốn chia sẻ với bạn. Hy vọng thông tin này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về kỹ thuật này trong bơi lội.

Kỹ thuật lộn santo cần được luyện tập nhiều lần để trở thành thạo và đạt chuẩn. Vì vậy, hãy kiên nhẫn và nỗ lực để có thể thành thạo kỹ thuật “khó nhằn” này!

Thể Thao Đông Á chúc bạn thành công!

>>> Xem thêm về những hồ bơi nổi tiếng, đẹp và độc đáo trên thế giới mà bạn chưa biết!

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao