Đánh cầu lông có giảm cân được hay không và đốt được bao nhiêu calo?

Bài viết này được ShopVNB – Hệ thống shop cầu lông hàng đầu Việt Nam với hơn 57 chi nhánh trên toàn quốc kiểm duyệt và chia sẻ.

Chơi cầu lông mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người chơi. Vì vậy, nhiều người thắc mắc liệu đánh cầu lông thường xuyên có giảm cân không. Có thể nói rằng, đánh cầu lông là một môn thể thao giúp giảm cân một cách lành mạnh và hiệu quả. Bởi vì, nó giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ bắp.

1. Đánh cầu lông có giảm cân hiệu quả không?

Cầu lông là một môn thể thao có cường độ cao, yêu cầu di chuyển liên tục. Vì vậy, câu trả lời là có, đánh cầu lông có thể giúp giảm cân. Bởi vì nó giúp tăng nhịp tim và đưa bạn vào vùng “đốt cháy chất béo”.

Bạn đang xem: Đánh cầu lông có giảm cân được hay không và đốt được bao nhiêu calo?

Trong vùng đốt cháy chất béo, cơ thể sẽ đốt cháy calo hiệu quả nhất. Dựa vào công thức sau để tính nhịp tim bạn cần đạt để đưa cơ thể vào vùng đốt cháy calo:

220 – (số tuổi của bạn) X 0,6 – 0,7

Ví dụ: một người đàn ông 25 tuổi cần biết nhịp tim cần đạt để đốt cháy calo hiệu quả:

220 – 25 = 195

Tiếp tục, lấy 195 x 0,6 = 117 hoặc 195 x 0,7 = 136,5

Vậy, người này cần duy trì nhịp tim trong khoảng 117 – 136,5 nhịp mỗi phút để đạt được vùng đốt cháy mỡ thừa.

Ngày càng lớn tuổi, nhịp tim cần thiết để đạt vùng đốt cháy mỡ sẽ giảm. Mỗi độ tuổi sẽ có giới hạn nhịp tim. Nên hạn chế tập luyện quá sức, vì điều này sẽ làm giảm hiệu quả đốt cháy chất béo.

Ngoài ra, tập luyện quá mức có thể gây chấn thương cho cơ thể.

2. Đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo?

Xem thêm : Kích Thước Nạng Gỗ Và Hướng Dẫn Chi Tiết Cách Sử Dụng Nạng Gỗ!

Thêm vào câu hỏi có thể giảm cân bằng cách chơi cầu lông là: đánh cầu lông đốt bao nhiêu calo? Số calo tiêu thụ sau khi chơi cầu lông phụ thuộc vào thời gian tập luyện và trọng lượng của người chơi. Dưới đây là hai khảo sát.

Đối với người có trọng lượng trung bình từ 54kg đến 72kg, số calo tiêu thụ trong 1 giờ chơi cầu lông sẽ dao động từ 245 calo đến 327 calo.

Đối với người có trọng lượng từ 91kg đến 108kg, số calo tiêu thụ sau mỗi giờ chơi cầu lông sẽ dao động từ 409 calo đến 491 calo.

Với tốc độ tiêu thụ calo nhanh như vậy, bạn sẽ tiêu hao một phần năng lượng dư thừa trong cơ thể. Điều này giúp bạn hạn chế nguy cơ béo phì và mắc các bệnh liên quan. Để tìm hiểu thêm, bạn có thể tham khảo nội dung sau.

3. Đánh cầu lông kích thích tim mạch

Chơi cầu lông yêu cầu các chuyển động nhanh và sắc bén. Điều này khiến tim bạn đập nhanh hơn và giúp đưa bạn vào “vùng đốt mỡ” một cách hiệu quả hơn.

“Vùng đốt mỡ” là nhịp tim mà tại đó cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả nhất. Nhịp tim này thường là khoảng 60 – 70% nhịp tim tối đa của bạn.

Để tính nhịp tim tối đa, bạn có thể lấy 220 trừ đi số tuổi hiện tại. Ví dụ, bạn 21 tuổi, nhịp tim tối đa của bạn sẽ là 199 nhịp/phút và nhịp tim cần để đưa cơ thể vào “vùng đốt mỡ” sẽ là khoảng 119,4 – 139,3 nhịp/phút.

Xem thêm : Xe đạp tập thanh lý

Nhưng tăng cường độ tập luyện không đồng nghĩa với việc đốt cháy nhiều calo hơn. Cơ thể bạn có một giới hạn, không thể đốt cháy thêm calo bằng cách tăng cường độ hoặc thời gian tập luyện.

Ngoài việc giảm cân, duy trì sức khỏe tim mạch là vô cùng quan trọng. Bạn cần vận động thường xuyên để tăng cường hoạt động của tim và nâng cao hiệu suất hoạt động.

4. Đánh cầu lông giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ bắp

Chơi cầu lông giúp giảm cân, đốt cháy mỡ thừa và săn chắc cơ bắp. Điều này giúp giảm mỡ trên toàn cơ thể, bao gồm cả mỡ bụng. Nếu bạn muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, hãy tập luyện cầu lông trong 30 phút đến 1 giờ.

Mọi cú đánh trong cầu lông đều tốt cho bắp chân, gân kheo, mông và các cơ khác. Môn thể thao này giúp săn chắc vùng cơ core, cơ cánh tay và cơ lưng.

5. Cải thiện sự nhanh nhẹn

Cầu lông luôn nằm trong nhóm những môn thể thao nhanh nhất thế giới. Tốc độ của người chơi phải tương đương hoặc cao hơn tốc độ của quả cầu. Vì vậy, sự nhanh nhẹn của bạn sẽ được nâng cao khi chơi cầu lông và đồng thời giúp giảm cân. Khả năng quan sát và phán đoán cũng trở nên nhạy bén hơn khi chơi cầu lông.

6. Tăng tốc độ trao đổi chất

Chơi cầu lông giúp cải thiện và tăng cường chức năng tim phổi, từ đó giúp cơ thể bạn tự nhiên đổ mồ hôi. Việc đổ mồ hôi giúp loại bỏ các độc tố và làm cơ thể nhẹ nhàng hơn trong quá trình giảm cân bằng cầu lông. Ngoài ra, chơi cầu lông còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất tự nhiên của cơ thể, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

Sau bài viết này, có lẽ bạn đã hiểu rõ hơn về việc có thể giảm cân bằng cách chơi cầu lông. Đánh cầu lông không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hy vọng bài viết đã giúp bạn trả lời câu hỏi “Đánh cầu lông có giảm cân được hay không?”. Ngoài việc tập luyện phù hợp, hãy kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt được vóc dáng mơ ước.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao