Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym để giảm cân hiệu quả?

1. Bữa ăn trước khi tập gym: Chuối

Ăn 2 quả chuối trước khi tập gym sẽ cung cấp đủ dưỡng chất cho một buổi tập hiệu quả. Mỗi trái chuối chứa khoảng 20g carbohydrate (carb), 1,1g protein và 0,4g chất béo trong 100g.

2. Yến mạch

Yến mạch là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, vitamin nhóm B, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Nó cũng cung cấp nhiều protein và chất béo lành mạnh hơn các loại ngũ cốc khác.

Bạn đang xem: Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập gym để giảm cân hiệu quả?

Chất xơ trong yến mạch giúp cơ thể hấp thụ năng lượng nhanh chóng và vitamin B hỗ trợ chuyển hóa carbohydrate thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô có 51g carbohydrate, 13g protein và 5g chất béo.

3. Bữa ăn trước khi tập gym: Sữa chua Hy Lạp – trái cây

Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây cung cấp protein chất lượng cao và trái cây cung cấp năng lượng nhanh cho buổi tập luyện. Đây là một món ăn phù hợp cho người muốn giảm cân.

Trong 100g sữa chua Hy Lạp có 3g carbohydrate, 5g chất béo, 9g protein, 4% RDI (*) vitamin A và 10% RDI canxi.

(*) RDI: Lượng chất dinh dưỡng cần thiết hàng ngày.

Xem thêm : 15+ Lợi ích khi chơi cầu lông & giải đáp thắc mắc thường gặp

Có thể bạn quan tâm: Sự thật về hiệu quả giảm cân của thạch?

4. Sữa protein

Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện, bạn có thể uống sữa protein trước khi đi tập. Hòa 1 gói sữa tươi không đường, một ít trái cây yêu thích và 1 thìa sữa protein whey rồi đánh nhuyễn trong 5 phút để có một ly sữa bổ sung protein trước khi tập.

5. Bữa ăn trước khi tập: Bánh mì nâu, chuối và quế

Bánh mì nâu, chuối và quế cung cấp năng lượng cho buổi tập. Bánh mì nâu chứa nhiều chất xơ gấp 3-4 lần so với bánh mì trắng. Chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm săn chắc cơ và giúp giảm cân.

Bánh mì nâu cùng với chuối chứa nhiều carbohydrate dễ tiêu hóa, cung cấp nhanh năng lượng cho cơ thể.

Trong chuối chứa kali giúp cơ bắp hoạt động mạnh mẽ để giảm cân nhanh hơn, còn bột quế ổn định lượng đường trong máu và cải thiện chức năng não.

6. Sinh tố trái cây

Ăn gì trước khi tập? Sinh tố trái cây giúp cải thiện tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn có thể làm một ly sinh tố trái cây yêu thích kết hợp với một ít sữa chua Hy Lạp để bổ sung protein và các vitamin cần thiết sau buổi tập.

7. Bữa ăn trước khi tập gym: Táo đỏ và bơ hạnh nhân

Xem thêm : Fair Play là gì? Tầm quan trọng của Fair Play trong bóng đá

Một quả táo đỏ có thể chứa tới 95g calo, 25g carbohydrate và 4g chất xơ trong khoảng 182g. Để tận dụng hoàn toàn dinh dưỡng trong quả táo, hãy ăn cả vỏ vì nửa lượng chất xơ và nhiều polyphenol của táo nằm ở vỏ.

Bạn có thể ăn táo cùng với bơ hạnh nhân trước khi tập để cung cấp protein, giúp cảm thấy no và tăng cường năng lượng.

8. Trứng luộc

Trứng luộc là một món ăn phổ biến được nhiều người tập gym chọn bởi khả năng cung cấp năng lượng nhanh nhờ protein cung cấp nhanh chóng cho cơ thể. Đây cũng là thực phẩm dễ tìm, thuận tiện và bổ dưỡng. Hãy ăn 2 quả trứng luộc trước khi tập gym để sẵn sàng cho buổi tập.

Có thể bạn quan tâm: 7 món ăn kiêng với trứng hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bữa ăn sau khi tập gym nên ăn gì?

Bữa ăn sau khi tập gym là cần thiết để bổ sung glycogen bị tiêu hao trong quá trình tập luyện và cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp protein. Đồng thời, nó giúp giảm đau nhức cơ và phục hồi cơ thể.

Cách xây dựng bữa ăn sau khi tập gym

Bữa ăn sau khi tập gym giúp bổ sung glycogen và protein, giảm đau nhức cơ và phục hồi cơ thể.

Nguồn: https://regiepresse.com
Danh mục: Tin Thể Thao